當變革和創新讓我們感覺在影響我們的工作時，我們很難理解發生了什麼，也很難理解這對我們意味著什麼。然而，為了避免被壓力、焦慮和悲傷壓倒，我們的大腦渴望一些清晰和確定的感覺，以便我們有信心繼續前進。但是，我們如何才能在複雜、混亂、有時甚至是痛苦的工作事件中找到意義呢？

“透過改變與一段經歷相關的困難的想法、感受和行為，你可以更好地把困惑、不確定性或創傷拋在腦後。數百項研究發現，表達性寫作可以幫助你重新理解自己對事件的情緒和想法。”

這怎麼可能呢？

研究發現，通常情況下，當你寫下某件事時，你不再需要思考它。同樣的，當你透過寫作來解決你的問題時，你可以停止糾纏於它們。它還可以幫助你表達你的情緒，找到解決方案，或發現好處，這可以幫助你應付壓力。

表達性寫作可以如此強大的積極因素包括：

僅僅標記或承認某件事是你生活中令人沮喪的經歷是有益的。有時候你可能會騙自己說：”這沒什麼大不了的。” 但在現實中，這是很重要的。

把一幅令人沮喪的畫面用文字表達出來，可以幫助你組織並分享它。通常情況下，你可能不想和別人談論一個令人不快的經歷，因為你可能認為這會讓你看起來很糟糕，冒犯別人，或者影響你的社交網路。所以，你反而把它作為一個秘密，開始沉迷於它。

寫作可以幫助你理解和獲得更廣闊的視角。構建一個與體驗的其他方面相關聯的故事，會使它更加連貫。

你不太可能在晚上輾轉反側，所以會睡得更好。更好的睡眠與減少抑鬱和壓力有關。

它改善了你的工作記憶，因為你的大腦不再處理令人不快的經歷。

它可以改善你的人際關係，因為你可以關注他人，而不是被你的壓力分散注意力。

大量研究發現，寫下創傷經歷可以改善你的身體健康，比如血壓、免疫功能、膽固醇水平、胰島素和血糖水平。你可能會睡得更好，擁有更健康的生活方式。在寫作後的幾天或幾周內，你往往更有創造力，更善於解決問題。

那麼，如何嘗試這個方法來幫助你理解工作中發生的事情？

設定你的寫作速度——如果你發現自己很難應對某個情況或過渡，試著每天找一些時間，連續幾天，寫下你想到的任何東西，不要想太多，也不要編輯你寫的東西。研究表明，即使每天只寫5分鐘，也是有益的。而且沒有證據表明寫作超過2-3天有任何額外的好處。事實上，它可能是有害的，因為如果你寫得太多，你可能會開始沉迷於你的問題。

表達性寫作的目標是找到你感興趣的話題，然後回到你的生活中。如果你在處理大問題的時候嘗試了一下，但是發現它在這個時候對你沒有幫助，準備好暫時停下來做一些其他的事情來幫助你。然後稍後再試。

鼓勵在工作中寫作——找一群人，他們可以在一天結束的時候抽出最後10分鐘，每週抽出兩三天，坐下來，寫下你對正在處理的問題的最深刻的想法和感受。這篇文章必須是私人的，而且要與你息息相關，不能讓別人看到。你甚至可以把它放進碎紙機裡。

在工作場所的表達性寫作在過渡時期是很有幫助的，比如工作角色的改變，地點的改變，團隊的改變，策略的改變，或者個人的轉變，比如準備或從產假歸來。

嘗試不同的方法——如果你不喜歡寫作，你可能更願意對著錄音機說話。或者你會發現用非慣用手寫字更有力量。當你一個人的時候，你也可以試著用手指在空中寫字。如果你想確保在地球上的任何地方都沒有你所寫內容的蹤跡，那麼這是一種方式。做好嘗試的準備，找到適合你的方法。

只要記住，當你還沒有準備好時，你是不會從事表達性寫作的。例如，在經歷一次重大創傷的過程中，或者在經歷一次重大創傷之後，或者如果你非常沮喪，還沒有準備好處理這些情緒，那麼在你嘗試這些練習之前，給自己一些時間。

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