導語

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張子楓是在近年來說非常火的女演員，

童星出道的她參與了許多作品的演出，許多我們熟知的經典作品裡或多或少的都能夠看到她的身影。在近年來，一部我的姐姐更是讓她廣為人知。

張子楓一路而來的成長我們都能在鏡頭下找到，回顧她的成長你會發現。這姑娘真是越長大越有氣質，在前陣子，她一張過去與現在對比的照片火了

左圖是斜方肌程度非常誇張的子楓，右圖是她修煉出直角肩擺脫斜方肌後整個人氣質翻倍的子楓。由對比圖我們可以看到，斜方肌過大會視覺上來說給人非常肥胖，虎背熊腰的效果。

如今好好鍛鍊過體態的她已經是十分優雅美麗的小美女了，但要鍛煉出直角肩的話有很重要的一點是也要一同鍛鍊背部，否則達不到鍛鍊直角肩的效果還會讓斜方肌越來越大

雖然，子楓也曾在社交媒體上直言過

“還是不喜歡運動”但身體還是非常誠實的一直有在做健身。並且還把自己練出直角肩的影片分享在了社交媒體上，鼓勵粉絲們一起參與練習

在這裡我們整理了子楓妹妹練出直角肩的動作分享給大家，找個時間一起做起來吧

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01

、活化胸椎

接下來所有動作都需要建立在有瑜伽墊的基礎上來進行，首先，第一個動作需要我們保持著雙腿繃直的坐在瑜伽墊店面上，雙腳要緊緊併攏，雙手自然的垂在身體兩側，調整呼吸，檢查頸椎吸氣四指併攏，大拇指向外擴，將雙手平舉到胸前，有意識的控制肩胛骨朝外側伸展，保持這個姿勢，兩個呼吸後放下。動態迴圈練習十次

02

、順時針繞動肩膀

這個動作我們可以建立在瑜伽蝴蝶式的基礎上做，首先，保持著蝴蝶式坐姿，坐在瑜伽墊上，將雙手反手搭在雙肩上做順時針繞圈的動作

重複

20伺候手指換成逆時針方向，再繼續繞圈也是重複20次

03

、肩胛骨活化練習

這個動作可以建立在蝴蝶式的基礎上來做，這裡的建議是蝴蝶式，因為蝴蝶式能夠有排毒養顏的效果。首先，身體坐立在瑜伽墊上，雙手自然的放在大腿處，有意識的控制肩膀從上往下繞圈旋轉，肩膀從上往下繞圈旋轉

20次後，切換成肩膀，從下往上再繞肩旋轉20次，該動作結束

04

、放鬆斜方肌

這個動作我們也是保持著坐在瑜伽墊上的姿勢，保持的背部挺直，將左手貼在右耳的耳朵上方，調整呼吸呼氣，左手發力，將我們的頭部拉向左側，另一側間呢，則是有意識的，讓他下沉保持這十個呼吸後，換另一側做同樣的動作

05-06

、加強頸部力量

這個動作呢，只是鍛鍊我們肩頸力量和手臂力量的一個動作，動作也非常簡單，就是需要我們的右手手掌心貼在我們的頭部右側，隨後，手臂和頭部互相發力，互相抵抗，保持十秒鐘

左手也是重複剛才的動作，互相抵抗，互相發力，保持十秒鐘

07

、活化頸椎

這個動作雖然我們用金剛坐姿的姿勢來進行準備動作，首先，將一條毛巾套在頸椎部分，用雙手抓住毛巾的末端，向前拉下爬，有意識的抬起

這個動作主要就是要讓我們保持著頸椎的智力重複抬起下巴，再放下一共重複十次，每次抬起保持

3到5秒鐘注意不要憋氣

08

、仰臥放鬆

保持著圖中的姿勢，躺在瑜伽墊上，在頸椎的部分處安置一條捲起來的毛巾，閉上眼睛，自然的感受頸椎的拉伸，三分鐘結束

結束語

：要想氣質好，外在的體態優美還是非常重要的，他可以很直觀的提升我們對一個人的第一觀感，子楓妹妹就是一個很好的例子