妙招一：4個7秒鐘呼吸法

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆。

第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸。然後重複，總共重複7遍。

妙招二：找準生物鐘

春夏晚睡早起型，每天大約需要睡5~7個小時；秋季早睡早起型，每天大約睡7~8個小時；冬季早睡晚起型，每天大約睡8~9個小時。

傳統養生學曾研究，每個人每天都需要睡子午覺，即子覺23時至1時，午覺11時至13時。在這期間，人需要適當睡眠，會使精力更加充沛，午覺宜睡半個小時。每個人都應該找準自己的生物鐘，能夠在白日裡保持精力充足。

妙招三：睡姿要正確

專家認為，老年人不宜仰臥、俯臥、左側均不適宜，以右側最好。研究表明，“弓型睡姿”能夠減輕地心引力對人體的作用。由於人的心臟在左側，右側睡姿能夠減輕心臟的壓力，有利於胃部的排空，可以有效防止夢中驚醒。

對女性來說，側臥比仰臥和俯臥要好，俯臥會使面板血液執行受阻，從而造成面板老化，皺紋增加。仰臥會對婦女的盆腔血液迴圈不利，容易導致各種月經疾病。

妙招四：臥室用具要合適

臥室用具是很多人都會忽略的地方，當我們選購臥室用具需要注意，床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰部至大腿下面，看是不是有空隙，若沒有，那床墊比較合適。

枕頭的高度以10~15cm為佳，正常人睡覺時以右側臥為宜，室溫控制在15℃~25℃最佳。掌握這些技巧，更好入睡。