怎麼樣在減肥的時候能維持一種很好的飽腹感，或者說在減肥當中怎麼樣才能不捱餓，其實很多時候大家減肥失敗，就是因為覺得自己太餓，然後呢就放棄了自己的減肥計劃，六種飢餓情況，咱們想讓自己減肥成功，一定要先學會避開這六種假的飽腹感的情況。

主要的原因就是因為身體的能量消耗完了，然後能從心理上會說血糖上他的一些變化，就會引起你的飢餓感，那接下來就來聊一聊，講餓的情況是什麼樣的？第一種假設的情況就是特別想吃甜食，或者剛吃完飯就覺得餓，剛吃完飯不久就覺得餓，原因主要就是因為你沒有攝取產生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質，這些食物升糖指數比較低，他可以把血液當中的血糖控制在理想水平，如果你一直在吃一些高升糖指數的時候，體內的血糖上升的快，為了平衡血糖，

身體分泌大量的胰島素，就會導致血糖。這樣的話，飢餓感就會來襲了一定要避免單一的飲食結構，每天在正餐當中應該有一些讀書累啊，蔬菜水果呀，還有一些畜禽魚蛋奶，這樣的一些食物，因為這些食物把它的ph值都是比較低的，這樣的話可以去把你的血糖水平控制的比較平衡延長的情況的就是體內缺水，其實，有些時候會把假的飽腹感當成真的餓了。等你身體缺水的時候，就容易感覺到一些飢餓的狀態，建議大家在減肥的過程當中，每天要保證1500毫升左右的飲水量，

而且是小口慢飲，不要一次性喝得太快，喝的太多，這樣的話不利於水分的吸收，而且能建議在正餐前十分鐘可以喝100到0，第三種價格的情況就是睡眠不足，會導致體內激素的紊亂。當你睡眠不足的時候，就會導致體內的激素分泌增多，而瘦素的分泌減少，是可以抑制食慾，並且參與脂肪代謝，誰說的瘦素對於控制體重來說非常的重要，而前者飢餓素最差的手法呢？他分泌的增多，就會讓你有過度的飢餓，這有兩種激素，一增一減，就會有更加顯著的飢餓感，

聽說如果你想要去降低這種價格的話，建議早睡早起一定要保證充足的睡眠。一個健康的成年人，每天應該保證7到8小時的睡眠，而且最好上床時間不要超過晚上的11點，第四主角運動之後可能的這種疲勞感會和你的飢餓感有一些幻想，這時候的你可能會產生一些錯覺，剛運動完，可能消耗了能量，肚子裡也感覺比較餓，應該去吃一點東西去補充能量，但其實你可能是吧，疲勞跟飢餓混淆了，因為你在心理上暗示自己，我現在很累了，吃一點也是無所謂的，這種建議能在運動之前。大家可以吃一些蛋白質的食物，或者全麥的一些粗糧的食物，

因為這些食物可以幫助你的身體更快的恢復精力，延長飽腹感，不會因為運動之後，疲勞跟飢餓雙重結合，導致你是吃的太多，頂不住腳的情況，那就是不良情緒導致的食慾異常，其實是焦慮壓力，這種不良的因素都會干擾你的控制飽腹感的神經，這樣很容易導致食慾出現異常，出現一些假的飢餓感，吃東西來發洩是特別要注意的不可以這樣哦，，運動要更容易減肥。