乳酸堆積是經常運動的人常會出現的一種問題，它不會立馬出現，會在運動後的一天或者兩天出現，如果出現了乳酸堆積的情況，對於一些小白，就會因為難受停止運動，對於一些有經驗的人來說，就會有很好的解決方式，今天就來給大家介紹一些乳酸堆積的處理辦法。

想要處理乳酸的問題，就要先了解為什麼會出現乳酸堆積的問題。乳酸就是人體氧氣代謝不充分的產物，一般我們運動的時候身體內的糖分和氧氣會結合，如果消耗的不完全就會產生乳酸，特別是在運動量過大或者做無氧運動的時候，產生的會更多。

知道了為什麼會出現乳酸堆積的問題，就來想想如何解決乳酸堆積的問題，儘可能的減少痛苦。

運動前熱身，

在運動之前一定不要忽略熱身動作，熱身會讓身體儘快的熱起來，充分調動身體積極性之後，此時在做其他運動可以幫助我們提升運動狀態，還能緩解傷痛。

運動要適度，

我們不管選擇什麼樣的運動，有氧運動，無氧運動也好，運動強度一定要適度，要在身體可承受範圍內進行，超負荷的運載，會讓身體堆積更多乳酸，導致身體痠痛。

力量訓練要量力而行，

很多人為了鍛鍊肌肉，加入了力量訓練，力量訓練是最容易產生乳酸的訓練之一，力量訓練要根據自己的能力來訓練，太重的力量訓練之後會讓肌肉產生大量的乳酸。

運動後拉伸，

不管做什麼運動，之後都要做充分的拉伸運動，拉伸可以放鬆肌肉，幫助我們緩解乳酸堆積帶來的痛苦。

補充蘇打水，

很多人第一次聽說乳酸堆積可以補充蘇打水，但其實蘇打水是可以適當的減輕乳酸分泌所帶來的疼痛。

熱敷，做完運動之後，可以進行熱敷的處理，幫助身體血液迴圈，特別是在用力比較多的部位，用熱毛巾敷一會，第二天會緩解很多痛苦。

排酸，這裡說的排酸也是運動，就是運動後的第二天可以適當做一些輕量運動，使疼痛處充血，加速乳酸的代謝。

按摩，如果有條件，可以選擇按摩的方式來緩解痛苦，或者購買瑜伽滾，輔助按摩。

泡腳，熱水泡腳眾所周知，可以加快全身的血液迴圈，原理和熱敷一樣的，加快乳酸的代謝。

透過上文介紹，大家對於乳酸是什麼，如何解決乳酸堆積的問題有了瞭解和認識，希望大家都能透過正確的方法解決這個問題。