“本文由孕育島原創，歡迎個人轉發和分享”

一朝為人母，媽媽們生活的重心就徹底轉移到了寶寶的身上。懷孕期間，每天在想吃什麼可以讓寶寶發育得更好；生娃後，每天琢磨吃什麼可以產奶更多。

很多媽媽因為初乳沒有及時哺餵，影響到後期的泌乳量，想方設法吃一些追奶的食物，

哪些食物可以促進乳汁分泌呢？

媽媽的身體激素變化，是影響乳汁量的重要原因。從身體激素角度採取方法，比食補有效數倍，很多媽媽還不知道。

吃什麼可以幫助追奶？這4個方法比食補有效數倍

曉萍的寶寶因為早產，在

保溫箱

裡住了一個星期。這

長達7天

的親子分離，不僅讓曉萍

心情低落、乳房腫脹

，還嚴重影響了寶寶出院後的哺乳。

請了很多

通乳師

，嘗試了很多方法

，脹得像石頭一樣的乳房

終於好受了一些，可是奶量卻少得可憐。曉萍只好混合奶粉餵養，結果母乳更少了。

鯽魚湯、豬蹄湯、鯽魚湯，

曉萍喝了不少

“催乳秘方”

，還是沒有什麼明顯效果。聽了我的建議，曉萍瞪大眼睛不敢相信：

“哺乳？我哪有乳啊！”

雖然臉上寫著疑惑，曉萍還是決定

“死馬當活馬醫”

。戒掉了奶粉，每天勤勤懇懇地給寶寶

哺乳十幾次

，沒想到一週過去，曉萍的乳汁竟然多到可以把寶寶餵飽了。

媽媽漲奶了

各種神乎其神的催奶湯，一般也只能給媽媽身體補充

蛋白質和脂肪

。如果產婦媽媽身體過度瘦弱、缺少脂肪，或許會有效，但多數媽媽體態都是健康甚至偏胖的。

影響泌乳量的因素

▼ 寶寶需求

不論是胖媽媽還是瘦媽媽，一天的產乳量都可以達到

750~800ml

左右，雙胎媽媽奶量更多，每天甚至能達到

2000ml

左右。

所以媽媽們的奶量，多數不是由自己決定的，而是根據寶寶的需求量身定製的。雙胎媽媽即使不胖，但身體知道需要哺餵兩個寶寶，奶量自然也要高出一倍了。

我雙胎我驕傲

媽媽們可能會發現，自己的

奶量會隨著寶寶長大而增加

。剛生完寶寶，奶量只有幾滴；等到寶寶四五個月，奶量跟泉水一樣噴湧，這是身體根據寶寶需求定製的。

▼ 激素原因

和哺乳量有關的身體激素，主要是

泌乳素

和

催產素

。這兩種激素的作用相輔相成，

泌乳素是用來管理泌乳的，而催產素則跟奶陣的出現有關。

催產素是一種會

讓人感到愛意和幸福的激素

，在熱戀當中的情侶，也會分泌出催產素。海誓山盟不只是荷爾蒙的作用，催產素也佔有相當大的作用。

喜歡喝湯的媽媽，在喝湯後感到幸福，身體分泌催產素，可能會有利於追奶。相反，如果喝湯讓媽媽心情壓抑，那可能就會越喝越沒奶了。

追奶的4個有效方法

1）乳房按摩

輕輕按摩乳房，可以起到

刺激噴乳反射

的作用，來

增加乳汁的產量

。當寶寶在吃奶的時候，按摩也可以

加快乳汁的流速

，讓寶寶吃得更加滿足。

寶寶吃奶

在哺乳的時候輕輕

按摩、擠壓乳房，

可以幫助擠出乳汁，讓寶寶喝得更快，同時促進乳汁分泌。如果流速已經加快，可以先暫停按摩，讓寶寶先吃一會兒。

2）換邊哺乳

媽媽有兩個乳房，吃奶的寶寶卻只有一個。當

一側乳房的奶陣減弱消失

，奶水的流速就減慢了，媽媽感受到寶寶吞嚥聲減弱了，可以先換另一側來哺乳。

換邊哺乳的方法，可以給大腦傳遞寶寶需求量的資訊，告訴大腦乳汁不夠用了，刺激身體分泌更多的乳汁。

3）排空乳房

寶寶吃飽之後，媽媽的乳房常常還會有乳汁的殘留。媽媽們

可以手動擠出多餘的乳汁，或者是用吸奶器吸出

，排空乳房可以幫助刺激更多的乳汁分泌。

用擠奶器排空

4）放鬆心情

乳汁的分泌和催產素有關，所以心態輕鬆，生活中有幸福感的媽媽，容易產生更多的乳汁。

媽媽可能會發現，喝一個月魚湯沒有奶，吃了一口冰淇淋莫名其妙有奶了。這是因為吃到喜歡的食物有幸福感，身體產生催產素，而激素的作用促進了乳汁分泌。

媽媽們即使乳汁不夠，也不要過分自責，

消極的情緒、過大的壓力

也會對泌乳產生影響。奶水不夠，解決方法有的是，

多哺乳、多按摩，

相信每個媽媽都有奶牛潛質！

【孕育島寄語】

寶寶的吮吸，是給媽媽最大的催奶訊號。相信寶寶的力量，更要相信自己的身體。

【今日話題】

媽媽們都用過什麼追奶技巧？