之前為大家介紹過頸椎病的常見表現，如手指發麻、頭暈、視物模糊等。如果發現自己有頸椎病的症狀表現，一定要及時去正規醫院找醫生診治，同時，也別忘了做好日常的調養和預防，這樣才能從根本上解決問題，促進疾病的早日康復。

1、保持正確坐姿

頸椎損傷的最常見原因之一就是長期的頸椎扭曲前屈，對於坐久有頸椎問題的人群，需要注意調整不良姿勢，注意保持脊柱的左右正直不偏斜，然後避免頸椎前屈。保持脊椎正直不前屈方法：兩腳平行著地，不翹二郎腿；身體與辦公桌不要緊貼，保持約一個拳頭的距離；選擇高度合適的桌椅，可以讓前臂自然放在桌面，眼睛與電腦螢幕平行。當然也要注意避免久坐，定時休息，每隔1小時左右離開座位，活動一下身體，轉轉脖子、扭扭腰。

2、捋指松臂

中醫認為，頸部筋肉是起於四肢的手足末端，尤其是手。所以，緩解頸部肌肉的痠痛和緊張，可以從手開始，到前臂、上臂、肩頸部逐個揉捏，再按揉手掌掌骨的縫隙、腕關節，再由上而下抓提前臂、上臂和肩部，兩隻手交替進行。也可保持站立姿勢，向左右、頭頂方向大力伸展雙臂和手指指。

3、暖項摩肩

頸椎病患者要注意頸部的保暖，尤其是天氣炎熱吹空調的時候要避免被風直吹，另外，平時可以經常用雙手來回搓熱，搓揉頸部，每次20次左右，以發熱為度。這樣有助於放鬆頸部肌肉，溫通血脈。如頸部受寒出現僵硬，也可去中醫院接受艾條燻灸，可以很好的緩解疼痛不適。

4、調養鍛鍊

頸椎病患者的調理，講究扶正固本。避免經常熬夜，同時也要注意營養，保持適度規律的運動。可以選擇站樁或者靜坐，這種方法不僅有利於糾正脊柱扭曲，還可以培補元氣，強筋健骨。此外，也可看中醫師，在醫生指導下適當服用有補腎強骨、舒筋活絡功效的中醫藥。

5、選擇合適的枕頭

一般情況下患者仰臥位，枕頭的高低和自己拳頭的高矮相當就可以，把枕頭放在頸面，不要放在頭部。側位時，枕頭的高度相對高一些，以患者的肩部寬度為宜，這也是頸椎的高度。選擇合適的枕頭非常有益於頸部肌肉放鬆。

6、按摩相應的足穴

在足部有頸椎反射區，位於拇指根部的內側第一節，經常用手按壓此穴位，有助於緩解頸椎病。

7、慎用頸椎牽引

對於頸椎病患者調養來說，不宜經常牽引。因為頸椎正常的生物力學結構基礎就是生理曲度，而牽引會使頸椎的生理曲度變直而不是恢復，所以要注意不要經常牽引。

需要注意的是，對於已經出現頸椎結構失穩者，不要進行激烈的頸部運動如頸前伸、低頭、前後左右晃頭等鍛鍊。骨腫瘤及骨折患者等最好避免頸部鍛鍊。