心理學家認為拖延症是一種典型的對時間管理無能的表現，是在自我調節失敗，並預料到後果對自己不利的情況下，將計劃好要做的事情，儘可能地往後推遲去完成的拖延行為。一項調查顯示，有70%的人認為自己有時候會拖延，有45%的人認為自己一直身陷拖延的怪圈中無法自拔。

如此普遍存在的拖延行為不但會影響人們的生活和工作，還會給人們的身心帶來消極負面的影響。

那麼，如何儘早擺脫拖延症呢？

1。給自己增加壓力，先苦後甜

心理學上有一個“普瑞馬法則”，就是說，如果把一件在你看來比較難以完成的事情，放在比較容易做到的事情之前去做完，則接下來的工作就會省時省力許多。同理，當你在工作上或者生活中，如果能夠先完成那些具有挑戰性的任務，再去做那些簡單的事情時，你從中所獲得的愉悅感會增長。

就拿我本人來說，每天要處理的事務繁多，因此在每天的工作中，我會先將一些棘手的、麻煩的事情在上午解決掉，到了下午，再去處理一些瑣碎雜事，這樣的工作順序讓我每天的工作效率都很高，工作興致總是保持得很好。

2。化整為零，做出正確的安排 每一次公司開會，我聽到最多的抱怨是：“這個專案太難了，不知道該從何下手。”“事情太多了，每一樣都很急。”要知道堆積的事情不會憑空自行解決，只能一樣一樣地被處理掉，所以，凡事不要首先想自己會不會做，而要思考怎麼去做，這才是正確的安排。

根據心理學上的執行意圖理論，我們只要將自己要做的事情設定成一個又一個細小的事情，將龐雜的大事，分解成一個又一個的小事，然後逐個解決，一切都會看起來沒有那麼複雜了。這就是“大事化小，小事化了”的原則。運用這個方法長期堅持下去，透過頻繁的訓練，對行動進行規劃，就會形成一種生理本能。這樣的你，頭腦中有了清晰的規劃，執行力就會快速提升，也能避免因為一團亂麻而踟躕不前。

3。強化效率，自我暗示法 有效地強化效率的辦法，就是假定將要完成工作的時間提前。比如，一項工作需要一週的時間完成，那麼你就假定這項工作只有三天時間，你必須在三天之內完成，這樣你就會逼迫自己更有效率地在完成期限之前做完這項工作。

這種自我暗示法，會在潛意識裡逼迫你儘早完成這項任務。我身邊就有很多同事們用這種自我暗示法，擺脫了拖延症。

比如，我們公司的產品經理小玲，每逢週四、週五的時候，她手頭上的事總是多得做不過來，她急得像熱鍋上的螞蟻。

在聽了我給她講的這個自我暗示的方法後，僅用了一週時間來實踐，她就開始把工作安排得有條不紊了，到現在，基本上所有的工作任務，她都能在週四當天完成，剩下的時間用來為下週做準備，如此良性迴圈……

4。利用外界環境的影響來剋制拖延症 拖延症大都是在特定環境中患上的。當沒有外物刺激時，一個原本不拖拉的人也會變得拖拉起來。這很大程度上是因為自我放鬆，對自己要求不嚴格，再加上沒有人督促，於是就慢慢患上了拖延症。

說到底，這就是因為自律力的缺失。 所以，當前面三種方法無法幫你擺脫拖延症的時候，你就需要藉助外界環境。比如，我們公司的一個員工——果果，雖然她平時的工作做得很到位，但有一個小缺點：早上特別容易遲到。即便上班時間是上午10點30分，她依然經常拖到10點35分才到，幾乎每天都會遲到幾分鐘。後來公司明確規定，遲到一次扣除100塊工資，開始她很不習慣，但在規定的約束下，她只能改變自己，後來，她漸漸養成了早到的習慣，再也沒有遲到過。

因此，當你發覺自己有拖延症時，不妨去找一個特定的組織、環境。在這樣的組織、環境中，制度會幫你約束拖延的惡習；一些辦事講效率、雷厲風行的人會給你不拖延的信心和力量，讓你慢慢改掉拖延的習慣。

實際上，依靠環境來改變是一個最省心的方式，特別是當你對自己還不夠有信心時，依靠外部的環境會推動你不斷往前。

不要一再地問“拖延症還有救嗎”這樣的話，選出你認為最有效的方法進行嘗試，一旦你堅持下去，就會發現自己的生活發生著令人驚喜的改變。

治療拖延症最好的時機，就是現在。