導語：人們都說背部厚一寸，人至少老十歲，可見背部肌肉直接影響著人們的年齡，但是因為背部隨處的位置，一直是很多的健友忽略的部位，當看到別人穿上性感的吊帶裙和晚禮服的時候，這才意識到練背的重要性，發現自己身材存在的短板，如何讓自己的背部變薄，讓自己變得更加年輕，也許今天分享的這6個動作可以幫你。

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女生練背具體有哪些好處

1、可以幫助女生打造漂亮的體形，告別虎背熊腰

現代人彎腰駝背的情況越來越嚴重，這是因為腰背部的脊椎穿線彎曲度造成的，這是因為背部肌肉太厚，造成脊椎的壓力變大造成的；其二則是因為胸部肌力大於背部肌力，身體就會出現駝背的現象，所以加強背部訓練，方可提高背部肌肉，更好的改善駝背的情況；所以加強背部訓練，提高背部肌肉的力量，提高上肢前後肌力的平衡，在保持背部肌肉線條美感的同時，打造有個漂亮的體形，告別虎背熊腰的現狀。

2、加強背部訓練，可以起到最大化的燃脂效果

背部脂肪堆積過多，則是因為體內的體脂率過高造成的，加強背部訓練，會提高血液迴圈速度，增強新陳代謝功能，加快了身體上半身脂肪的燃燒，並且在進行背部運動過程中，會讓手臂、胸部和肩部的肌肉參與進來，產生的運動能量會最大化的燃燒脂肪，起到減脂的目的。

3、練背可以緩解肌肉的痠痛感

隨著工作節奏的加快，長期久坐辦公後才能了現代人的一種辦公姿勢，導致背部肌肉長期處於支撐身體的重任中，過度疲勞是不能避免的，進行背部訓練，可以讓我們緩解背部肌肉的疲勞程度，提高背部肌肉的柔韌性，並且增加肌力降低腰部肌肉的承受壓力，降低了肌肉的痠痛機率。

4、練背還能提高肌肉含量

健身界流傳著這樣的話：新手練胸、老手練背，可以看出來老手是十分關注背部訓練的，因為背部是人體第二大肌群，加強背部的訓練，會提高整個上肢的肌肉力量，並且帶動小肌群的發展，讓整個背部肌群得到全面的發展，更好的提高背部肌力和肌肉含量，直接帶動了整個上肢的健身水平。

綜上所述，女生練背的目的是為了塑形，讓自己背部肌肉的線條更加性感，所以我們可以採用無器械練背或者輕重量練背的方式，對背部肌肉進行舒適的刺激。

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如何用6個徒手動作，來進行美背的打造

動作一：屈肘外展

這個動作主要利用了肩外展的原理，對背部肌肉進行最大化的擠壓，可以消除女生腰部、背部的脂肪，讓她們告別虎背熊腰。

動作二：左右拉伸手臂

這個動作主要針對的是斜方肌進行的拉伸，改變斜方肌發達的發展，因為在練背的過程中，很難避免不讓斜方肌參與其中，如果斜方肌變得發達，最終會影響背部線條的美感。

動作三：雙肘外展

這個動作和動作一的功效頗為相似，也是依靠肩部外展，增強背部肌肉的擠壓感，重點是控制雙臂外展的幅度，注意力集中感受背部收縮的張力，並且可以感受到頸部有拉伸張力。

動作四：雙臂後抬

這個動作主要針對的是富貴包，改善脊椎的彎曲度，並且隨著雙臂的後抬，感受頸部部位有強烈的收縮感，脊椎也會感到迴歸中立位置的感覺。

動作五：雙手叉腰外展

這個動作可以很好的美化背部線條，提高背部肌肉的耐力，塑形效果尤其突出。

動作六：側面屈伸運動

這個動作針對的是手臂的肌肉，可以很好的幫助你消除拜拜肉，同時對背部了外延的肌肉有強烈的擠壓感。