現如今大家的工作越來越忙了，而工作中比較忙得話就代表著工作壓力也會相對應地提升，這便會造成飲食不規律或是睡眠降低的難題。

這不但會讓中樞神經系統逐漸失衡，人的身體素質也會降低，也會令身體的內毒素逐漸堆積起來，肌膚會越來越暗黃而且沒什麼魅力，尤其是這些不喜歡運動的女生難題很有可能更為比較嚴重了。

要是沒有好的身體素質及其精神面貌，大家又該怎樣提高工作效能呢？假如要想改進一下得話，那麼堅持運動或是十分必須的。下邊這種瑜伽體式便是十分非常好的挑選呢。

單腳鴿王二式

最先坐著健身墊上，左膝關節放到前邊。

左腿後面，往後面徹底伸直。大腿根部、小腿肚、膝關節徹底貼在地面上。

上身要伸直，垂直伸出你的右小腿。

呼吸，雙手往上抬起，手肘彎折，雙手把握住右腳掌。

呼吸，稍微抬起頭，雙臂維持徹底伸展的情況。

堅持不懈10秒左右，吸氣維持勻稱和暢順。

站立羅盤式

最先座姿進到，彎折你的右膝蓋。

腳板踩地，隨後彎折左腿。

左腿跟抵著右邊的屁股，上身稍微往前傾。

雙手把握住你的右小腿，將左腿向後拉。

右膝蓋扣起來右手的手臂，隨後將右手向著右邊伸直。

右手伸出並從頭頂部的後才繞開右邊，把握住右腿掌。

堅持不懈10秒左右，復原身體，換側反覆。

弓式

側臥在地面上，兩腿伸直，腳面貼地。

雙手各自在身體的兩邊伸直，下巴貼地，雙眼看見前邊。

膝關節彎折，雙手各自從下邊把握住兩腳掌，胳膊肘朝上。

雙手將兩腳心拉進頭上的部位，2個大腿根部抬離地面。

用腹腔支撐點在地面上，雙膝分離至比髖骨更寬的間距，雙手手臂往上伸直。

雙眼看向天上，全部身體如同一張弓一樣。

堅持20秒，假如感覺良好得話能夠多訓練2次。

雙角式組合

坐姿進到，雙腿分開一定的間距。

腳後跟漸漸地向外挪動，腳掌向內挪動，上身漸漸地往下倒立起來。

雙手從兩腿間外伸，向著身體的後面漸漸地伸直，胳膊放到地面上。

手心房屋朝向雙臂中間，維持一個肩部上的間距。

頭上要觸碰地面，後背維持延伸。

兩腿儘可能要站直，雙眼看向身體的後才，堅持不懈10秒左右就可以了。