俗話說的好，求人不如求己。有些疾病，就算及時看醫生，後期的關鍵也是靠自我的保養。生活中小動作，產後大健康。

盆底肌（凱格爾肌）

，因它連線恥骨Pubis和尾骨Coccyx的肌肉，又稱PC肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，在骨盆的最下面。

今天給您推薦一個經典的盆底肌訓練方法——

凱格爾運動

。

01、

凱格爾運動

首先感知你的盆底肌，憋屎、憋尿的時候以及性生活的時候夾緊，那就是盆底肌收縮的結果。

那麼，凱格爾運動如何做呢？

屈膝仰臥，將骨盆擺至中立位，腹部和臀部放鬆，雙臂平放於身體兩側。

1、收縮盆底肌5秒，放鬆5秒，逐漸延長收縮和放鬆的時間；

2、10次/組，每天4~5組，需長期堅持。

02、

溫馨提示

1、盆底肌如同一張吊網，當收縮盆底肌的時候，可以先想象恥骨和尾骨相互靠近進行收縮訓練；然後再想象兩個坐骨結節互相靠近進行收縮訓練，最後再想象釣魚收網的動作，從下往上的提拉收縮。

2、先進行慢速訓練，適應一段時間後再快速訓練。

3、注意每次收縮配合呼吸進行，收縮時呼氣，放鬆時吸氣，不要憋氣。

4、盆底肌收縮時，還要同時放鬆腹部、大腿和臀部的肌群。

03、

凱格爾運動產後多久可以做？

因人而異，

產後只要疼痛的傷口恢復了，就可以進行了，並且經期也可以正常進行

。

產後的你，有沒有被尿頻、尿失禁所困擾呢？一起動起來吧！