最近，咱編輯部很多媽媽都在追《人世間》，還被它賺足了熱淚。
尤其是裡頭，殷桃飾演的鄭娟。這是怎樣一個平凡而偉大的女人啊：
即使成為“寡婦”，經歷了很多常人難以想象的苦難，也沒能磨去她對生活的熱望。仍然自力更生，養活一家四口人。
如果說殷桃那細膩真實的演技，演活了“鄭娟”。那鄭娟這個角色，
則幫殷桃狠狠地拉了一
波好感。
其實殷桃拍過不少電視劇，並拿了很多次視後，可關注度、話題度卻始終平平。直到這部劇，她又重新走進了我們的視線，並折服於她的演技。
然而，更讓人驚豔的是她的泳裝照！有網友評論說：
還以為是哪個
20+ 的小花。一看名字，竟然是殷桃。再一查，好傢伙，竟然已經 42 了！
微博底下還有網友貼心地打了碼，表示：這是我不花錢就能看的嘛？
但更多的網友則是羨慕殷桃的好狀態，紛紛開始求練臀、練腰的教程。
然而前兩天，殷桃卻發微博，說自己的馬甲線消失了。
這位女明星，你也太
凡爾
賽了吧！
都這麼瘦了，還要精益求精
。
不過女明星為了更上鏡，做好身材管理也無可厚非。
咱們雖然沒有那麼身材焦慮，但春節期間好吃好喝攢下的脂肪，既讓健康有負擔，又讓體態變笨重。是時候運動起來了！
可是健身房辦卡，動不動就要上千塊，更別提請私教了。要不是對自己的自律程度相當有信心，能經常去報到，還不如跟著健身博主的影片練呢！
畢竟，不花錢就能看。
咱們這就來
盤點 4 位健身博主，讓姐妹們在家就能擁有“私教”——
有的適合 0 基礎小白，有的適合產後恢復，有的適合舞蹈愛好者，還有的能幫你練出馬甲線。
0
1
b 站：yanafit
型別：走路、走步操
適合人群：沒啥運動基礎，在家就能做
難度：★☆☆☆☆
yana 的走步操
很適合大基數體重和零基礎小白
，對膝蓋友好。
她能把走路走出跳操的效果，而且
在家就能做
，還可以邊追劇邊做。
也不需要購置啥裝備，入門階段甚至都不需要瑜伽墊（動靜小，不會吵著樓下鄰居）。
最棒的是，她的操從 700~10000 步，難度跨度特別大。大家可以根據自身情況循序漸進：
如果是 0 基礎，建議按照這個清單來嘗試：
①
先嚐試 700 步的熱身運動（7 分鐘），看看自己喘不喘。
熱身操裡，難度最大的動作就是這個，是不是令人信心倍增。
②
比較喘，做 2000 步懶人快走運動（20 分鐘），強度比較低，動作也沒啥難度
；不太喘，做 2000 步居家有氧運動（21 分鐘），挑戰下自我。
懶人走的動作也不難，其中節奏最快的就是下面這個。咱編輯部的幾位媽媽試了下，都表示能跟上，相信你們也一定可以。
③
最後以拉伸運動（9 分鐘）愉快結束。
等能跟上速度，覺得做完沒這麼累了，咱再往上加，5000 步、一萬步，還可以跟著練一些區域性塑形的，比如胳膊、臀部。
雖然簡單，但不要小瞧它的燃脂效率。
b
站留言區有幾位網友分享了自己的跟操體驗，反饋都還挺好的。
0
2
b 站：YoginiYue
型別：瑜伽
適合人群：喜歡瑜伽，有娃家庭
難度：
★
★
☆☆☆
YoginiYue 是全美瑜伽聯盟 RYT 認證過的瑜伽教練，再加上她本身就是一位二胎媽媽，所以
課程裡會
有親子瑜伽、產後瑜伽等，相對更適合咱練
。
0 基礎的小白，可以從這個入門瑜伽開始嘗試。節奏不快，不廢膝蓋，做完身心舒暢，還有網友評價說：“最後一個動作睡著了，過於舒適。”
要是神獸隔三差五跑來打攪怎麼辦？把他們抓來一塊兒練！
不用擔心娃聽不懂！YoginiYue 是一位華人，她
會講普通話
，還會用生動的比喻、活潑的語調來講解動作要點，很耐心，就跟幼兒園老師一樣。
就拿這個“貓牛市（式）”來說，她用“貓拱背、抬頭牛”來分解動作，真的很形象了。
咱老媽子最關心的、能幫助產後恢復的，
盆底肌、腹直肌相關的瑜伽也都有
。
（當然啦，要是情況比較嚴重的話，還是建議先去醫院做專業的治療。）
YoginiYue 分享的瑜伽影片，可以說是一個實用小百科。
春節吃太好，想瘦回去？燃脂瑜伽試一試；
電腦前久坐，腰痠背疼？肩頸放鬆來一套；
圓肩、駝背，儀態不好？體態瑜伽練練看；
腰腹、臀部，肉肉太多？專項塑形做起來。
0
3
b 站：小馬哥Marshall
型別：舞蹈、跳操
適合人群：有一定運動基礎，喜歡舞蹈
難度：
★★
★
☆☆
或許大家刷到過小馬哥的魔性健身操。
就是下面這位，動作特別妖嬈，神似之前大火的羊駝表情包。
就說像不像吧！
他之所以能在眾多健身博主中殺出一條血路，成為新晉網紅，就是因為
他的健身操更像是舞蹈，甚至比之前流行的女團舞還要熱辣
。
再搭配誇張的動作、動感的旋律、搞笑的表情和 5 毛錢特效，讓人不知道不覺就跟著跳完了。
▲
這套操難度比較大
有多上頭呢？
用咱編輯部一位同事的話來說：自從跳了小馬哥的操，再也不用擔心退休生活了（制霸小區廣場舞）。
小馬哥的操，按強度分為入門和進階兩種，按鍛鍊部位分為全身、手臂、腿、臀部等，大家可以按照自己的需要，找合適的來練。
不用擔心跟不上。要是
碰到比較複雜的動作，他會拆開了一步一步教
。
注意到小馬哥身後的 2 位伴舞了嗎？她們不是專業人士，而是素人。
所以我們能在她們身上看到自己的影子，跳著跳著就力不從心，動作開始逐漸敷衍。同時還能被鼓勵到，剛開始練，只要能把整套跟下來就贏了！
看右邊那位伴舞，像不像能量耗盡的咱。
初次嘗試，建議大家從基礎的健身舞開始。
在小馬哥的 b 站搜“入門
”
“低難度”就能找到啦。
先定個小目標，跟完一首歌。不太累的話，咱再去跳合集。
0
4
b 站：帕梅拉PamelaReif
型別：跳操
適合人群：有一定運動基礎，小基數體重
難度：★★★
★
☆
咱就是說，在減肥屆，應該無人不識帕梅拉。
要說她為啥這麼受歡迎，一是她的身型基礎像咱亞洲人，二是她透過健身把瘦弱的小身板練出了力量美，還挺有參考價值的。
最關鍵的是，
她
曾經許下過“一週見效”的諾言，並且真就有許多網友跟著練出了成果
，這不口碑就起來了。
▲
圖源youtube@SabrinaJessica-Lee
▲圖源youtube@TaylorWoods
為了能幫大家減下春節積累的肉肉，帕女士還貼心地做了一個
“減重燃脂”計劃表
，並特地分成了
新手和常規
兩個版本。
姐妹們，請千萬不要被“新手友好”這四個字迷惑。
因為據咱編輯部跟練過的媽媽來形容，就一個字“虐”，所以
更推薦有運動習慣的人嘗試，先新手再常規，逐步進階、挑戰自我
。
但是有一說一，這套計劃除了能瘦全身，還針對各個區域性逐一突破，特別是當媽後最容易囤肉的腰、腹、臀都有被練到，這誰能不心動呢！
等等，
心動之前，先來測測看自己的體能吧
——嘗試這個“新手友好”難度的右側卷腹，一分鐘內，要做 18 個哦~
做下來是不是感覺累、喘、難？
不瞞你們說，這只是腹部訓練（新手版）中的一個動作，而整個訓練一共有 10 分鐘。
所以為了咱能更好地堅持運動，還是先跟練頭兩位博主，打打基礎，再回來塑形吧！
好啦~不用花錢也能看的健身博主就先盤到這裡，
姐妹們可以先收藏起來，每天抽個半小時出來、跟著練一練。
（影片裡的一些動作，還
是需要專業指導的。咱跟著練，方便養成運動習慣，如果哪裡練得不舒服要儘快停下來哦~）
健身跟對教練很重要。咱們做運動，如果能節奏合拍、心情愉快，也會是一種享受。
歡迎大家來留言區聊一聊：你最想改善哪裡？瘦全身？減小肚子？練出好儀態？那麼，已經付諸實踐了嗎？