導語：當我們說到健身當中的輔助工具時，很多人第一時間想到的都是槓鈴和啞鈴輔助工具，其實在此基礎上也有更多的類似輔助工具，比如說六角槓鈴輔助工具，壺鈴輔助工具。這些輔助工具的意義是不差上下的，但是由於他們各自的形狀有所區別，所以在訓練時也是有不一樣的訓練體驗的。現在越來越多的人都會使用六角槓鈴去做硬拉訓練，因為它特有的設計能夠保持我們運動時好的訓練姿勢，並且對肌肉的訓練也能更加精準一些，安全性也能得以提高。在日常訓練時，如果對槓鈴訓練輔助工具有所乏味了，不妨可以嘗試一下六角槓鈴輔助工具，接下來小編就帶大家瞭解一下六角槓鈴訓練的好處，使用六角槓鈴由哪些常見訓練動作？

1、對初學者友好

六角槓鈴輔助工具更多的會運用在硬拉訓練當中，當我們在做硬拉訓練時，整個動作的流暢度會很重要。對於初學者而言，想要保證動作的流暢是有一定難度的。

在沒有專業教練在旁指導的話，甚至自己都不知道哪裡出錯了。所以說這樣的訓練方式非常容易受傷，那麼六角槓鈴就是一個好的選擇。

由於該輔助工具特別的設計，我們的活動區域是非常有限的，那麼在有限的區域當中，身體就可以自然地做出相對標準的動作，從而就可以避免運動傷害。

2、背部更加安全

當我們用標準的槓鈴去做硬拉訓練動作時，會盡量的將槓鈴往身體的方向靠近，從而是可以減少背部的壓力的。但是六角槓鈴會讓我們在一定範圍區域內，保持好的體線，六角槓鈴側面抓握槓鈴的方式，也是能夠儘可能避免下背部拉傷以及其他運動傷害的出現。

3、適用於多種訓練動作

雖然說六角槓鈴訓練動作的適用性沒有標準槓鈴的範圍廣，但是大多數基礎的動作都是可以透過六角槓鈴完成的。

除了小編說到的硬拉動作之外，肩推訓練動作，農夫行走訓練動作，推舉訓練動作，箭步蹲訓練動作都是可以使用六角槓鈴所完成的。

1、農夫行走

使用六角槓鈴輔助工具完成農夫行走訓練時需要站在六角槓鈴的中間，然後在起槓的時候雙腳採用弓箭步的方式。

訓練時需要保證良好的身體體線，雙手自然地握住六角槓鈴，吸氣做預備動作，再緩慢呼氣的時候將槓鈴抬起來，雙早放回到平行的位置。過程中要保證核心處於穩定的狀態，不要出現彎腰駝背的情況，然後開始向前走路即可。

2、站姿划船動作

起始位置同樣需要讓身體放在六角槓鈴的中間，雙腳要開啟大概和肩膀同寬。訓練的時候膝蓋處於微微彎曲的狀態，並且上半身稍微向前傾斜。

雙手自然地握住六角槓鈴，緩慢呼氣的時候需要將槓鈴拉起來，並且要注意背部肌肉的收縮。動作可以儘可能的緩慢一些，建議大家拉起槓鈴和向下放槓鈴的時間，大約都控制在兩秒鐘左右。

結語：上就是關於六角槓鈴訓練輔助工具的一些簡單內容，既然說普遍率和知名度不如基礎的槓鈴，但是我們可以學習更多新穎的輔助工具，從而讓我們的訓練計劃更加多樣性。今天小編主要說了一下六角槓鈴訓練的好處，以及使用六角槓鈴可以完成的經典訓練動作。下一次大家去健身房進行訓練的時候，不妨試一是六角槓鈴或許能夠給你的健身帶來新的體驗，而且六角槓鈴不僅適合健身高手，同樣也是適合健身新手的，完全可以將它加入到訓練選單當中。