隨著天氣逐漸升高，露肉的季節而隨之而來。

對於一個人身材的好壞，並非只有“瘦”與“胖”兩種標準，而是更需要依靠肌肉和線條。

就在剛剛過去不久的冬奧會，我們也意識到運動員是如何極致利用肌肉，完成人類極限挑戰，也讓我們看到了一種新的審美觀念。

肌肉的好處，真的很多

在最新發表在運動科學領域頂級期刊《British Journal of Sports Medicine》上的研究中，來自日本東北大學和早稻田大學研究人員透過分析發現：

每週只需要花30-60分鐘進行肌肉強化運動，即可有效降低死亡風險，包括心臟病以及糖尿病。

除了心臟病、糖尿病之外，

肌肉強化運動還能有效降低10-17％的全因死亡率、心血管疾病、總體癌症、糖尿病以及肺癌風險

。

除了這些，肌肉的優勢還真不少：

第一，減少脂肪

日常生活中有一部分人明明吃的東西很多，但體重上升速度卻並不快，主要原因就是基礎代謝比較好。

而要想提升基礎代謝，增加肌肉運動就是較為理想的方式，比如

深蹲、俯臥撐、高抬腿

等等，都有助於促進脂肪的燃燒，進而達到減肥瘦身的效果。

第二，幫助內臟減脂

與身體表面脂肪不同的是，內臟上面的脂肪纏繞在各器官周圍，僅透過有氧運動無法去除內臟脂肪，這也是有關的調查資料顯示瘦人也有可能患上

脂肪肝糖尿病

的原因。

為了防患於未然，大家需要加強肌肉運動，進而減少內臟的脂肪含量。

第三，提升骨密度

隨著年齡不斷增長，人體代謝速度變差，開始逐漸流失。

若沒有注重補鈣，則容易出現骨質疏鬆等問題，若年輕時加強力量鍛鍊，便可以

加快骨骼合成的速度

，進而

預防骨質疏鬆

。

第四，塑形

透過節食以及做有氧運動的方式達到了瘦身的效果，雖然脂肪含量變少，體重下降，但是卻會出現面板鬆弛的問題，由此給減肥者製造另一個難題。

而若減肥期間配合著適量的肌肉運動，便可以達到塑形的效果，因為做肌肉運動可以

刺激肌肉纖維

，進而使肌肉得到有效的生長。

第五，提高基礎代謝速度

減肥速度的快慢和基礎代謝率有著密切的關係，如果基礎代謝率較高，脂肪消耗的速度就更快。

因此，要想提升代謝率，則需要堅持做無氧運動。

比起男性，女性練肌肉要相對難一些

不少姑娘們看到運動健兒們的肌肉線條，總是蠢蠢欲動想練起來，但有聽到女性練肌肉的難度是男性的xx倍。

相對男性而言，女性的確是那麼難一點點：

1。女性雄性激素要比男性少一些

比如女性的雄性激素相對比男性較少，雖說女性也能讓男性一樣生產雄性激素，但

血中濃度僅僅只是男性的1/15

。

而雄性激素睪酮又是對肌肉生長具有明顯的作用，

睪酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質的分解

。

2。女性脂肪儲備要比男性多一些

人體脂肪主要分為兩種——必需體脂以及貯積體脂，其中必需體脂是身體維繫性命以及繁殖中所需的脂肪。

多數而言，女性由於需要生育、哺育以及其他由激素調節身體機能等因素，必需體脂要比男性高一些，因此

女性的必需體脂需要佔到10％-13％，而男性的必需體脂只佔體重的2-5%

。

也正因這兩個原因，相對而言，女性要想練出肌肉的確要那麼難一些。

難道，女性就不配練出肌肉來嗎？

非也！

要知道，促進肌肉生長的荷爾蒙又並非只有雄性激素，生長激素同樣也很重要，都是促進肌肉成長的助手。

而對比男性的生長激素，女性的生長激素就沒那麼懸殊，

女性運動後生長激素濃度會增加10-12倍，而男性則會增加20倍左右，相差並不太多

。

因此，要想練出肌肉心態的女性，同樣也可以加強力量訓練，不僅能夠打造出肌肉線條，還能增強身體素質，穩定住自己體重。

美，不應該只限於“白幼瘦”審美怪圈

而阻礙女性長肌肉的，真正阻礙的因素並非是雄性激素、脂肪儲備，而是社會對女性的“刻板審美”。

從古到今，女性似乎都被要求“嫻靜時如嬌花照水，行動處似弱柳扶風”，彷彿永遠歌頌的都是女性的白幼瘦。

而女性一旦想要練出肌肉，就被社會各種掛上“攻擊性”、“金剛芭比”等標籤，似乎認為女性擁有肌肉，就失去了女性的標準。

（這種需要需要艱苦的、大量而持續的訓練，多數健身人士難以達成）

但美並非唯一，美可以不用的，苗條纖細的女性的確楚楚動人，但壯美豐饒、勻稱健美的女性、積極運動的女性同樣也很美。

正如谷愛凌所說的：

美不是瘦，美是有力量

。

因此，逃脫那些“馬甲線”“漫畫腿”“天鵝頸”等身材刻板模板，身材焦慮和自我內卷大可不必。

永遠都記住這一點——-肌肉，沒有性別之分。