文
| 鐵木君 · 主播 | 常浩
很多人喜歡熬夜，覺得只有下班後的時間，才真正屬於自己。
不管是刷劇，還是拼了命地學習，都把入睡的時間不斷延後，一拖再拖。
我曾經很羨慕身邊那些，每天都熬夜學習的人，覺得他們很厲害。
可是後來接觸的人多了，認識了很多行業內的牛人大V，才發現，早起的人，才真正厲害得可怕。
改變最大的，是我一個高中同學。
之前一起打籃球的時候，我們笑他是紙片人，一點輕微的身體對抗，就能把他帶倒。
可是再次見到他，卻讓我驚掉了下巴：身材挺拔，笑容自信；核心肌肉群，絕對可以吊打健身房裡90%的人。
這是他堅持一年多，每天5點半起床跑步健身的結果。
而且他還利用早起的時間，順便考取了註冊營養師證。
他告訴我，接下來他打算改造一輛房車，明年跟女朋友一起環遊中國……
同樣的，還有已經39歲的演員陳意涵。
她堅持每天晨跑一個小時，已為人母的她，依然走路帶風，保持著少女一般的身形和麵容。
原來拉開人與人之間差距的，從來都不是晚睡，而是早起。
長期熬夜的人，拖著沉重的身體，用推遲入睡的時間，換來的只是易碎的安全感和短暫的領先；
而堅持早起的人，透過高效地管理時間和精力，用白天的高效率，輕鬆地將熬夜的人甩在身後。
早起和不早起的人生，真的不一樣
奧巴馬曾在大選時被問道：
“你這個人最大的優點是什麼？”
“我總是提前。”
早起的最大好處，就是可以一直走在別人和事情的前面，抓住生活的主動權。
我剛去實習的時候，因為要學習的東西很多，經常加班回家後，還會一個人學習到很晚。
這讓我總是鬧鐘響了兩遍才起床，然後匆匆忙忙地刷牙洗臉，穿衣服找交通卡……等個車心裡七上八下，害怕自己遲到。
上班的路上爭分奪秒，坐在椅子上卻哈欠連天；回想起來，那段時間的工作效率，非常低。
好不容易加班回家，本該好好休息；這時卻興奮異常，一口氣學到凌晨以後。
該高效的時候卻沒有狀態，我的精力管理，出現了巨大的問題。
後來我決定提前一個小時起床，堅持提前十分鐘到公司。
一切都改變了——早上不再像趕著去打仗，而是悠閒地吃完早餐，列好任務清單，看一下最新的熱搜和新聞……
腦子裡想的，從“不要遲到”，變成了“今天爭取不加班”。
透過早起，我做到了。
堅持早起，會拉長我們白天的時間，每天多出1到2個小時的時間。
而早上我們的大腦，正處於一天的巔峰狀態；一個小時乾的活，可能比一個晚上完成的更多。
其實每一個小時的價值，對我們來說是不一樣的。
所以我們時間管理的關鍵，就在於“精力管理”。
把精力花在刀刃上，可以讓我們單位時間內更有效率，將生活規劃的井井有條，帶來進度上的大大提前。
當學習和工作中積壓的問題和任務清零，我們就能保持輕鬆和自信，縮小生活中的煩惱和負能量。
正如富蘭克林所說的：
“我從未見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好。”
好好利用上午的時間，我們就可以自由安排晚上的時間，讓生活多點樂趣，讓身體好好充電。
而根據“多米諾效應”，我們的行為之間互有關聯，一個行為可以啟動更多的行為產生。
而早起，將會觸發我們身體的機關，忍不住想去做一些積極的事情——按時吃早餐、告別黑眼圈、晨跑……
長期堅持早起，串聯起的行為和習慣，一定會給生活帶來翻天覆地的變化。
而做到這些，只需要把你的鬧鐘提前而已。
早起，永遠是價效比最高的生活習慣。
沒有早起習慣的小夥伴，你們一定要體驗一下究竟有多爽。
早起其實不需要刻意堅持
“期末考試之前，我要堅持早起”，我收到過這樣一條讀者的留言。
這讓我陷入了矛盾。
我到底要不要誇他，鼓勵這樣的行為和想法呢？
既然你選擇了早起，那麼說明在你心中，認為早起是一件“有價值”的事情。
既然這樣，為什麼不堅持做下去，享受早起帶來的更多的好處？
原來，我們潛意識裡，把早起當作了一件需要堅持、痛苦多於快樂的事情。
因為把早起當成是一件痛苦的、需要耗費意志力去堅持的事情，我們往往因為一次沒有堅持下來，就全盤放棄了。
這一切的源頭，不是因為我們不夠優秀，這點事都堅持不了；而是我們常常給早起，賦予了過多的意義。
一味將早起的行為，和夢想、房子、財務自由這些宏大沉重的詞彙掛鉤，它們的重量，就會將我們慢慢壓垮。
一旦沒能堅持下來，我們就會被巨大的焦慮、壓力和負罪感包圍，感到窒息，想要逃離。
這是大多數人試圖改變，卻最終失敗的真正原因！
想改變就去做，那些人生意義，一點用也沒有。
不僅如此，這些巨大的人生工程，因為無法實時更新進度條，還成了藉口的溫床。
比如，當我決心跑步健身，卻又犯懶時，我就會說：
“我還沒有準備好，一雙好的跑鞋都沒有、運動耳機不買怎麼行……”
想要做到長期可持續的早起，我們應當制定具體、可執行的早起小目標。
它們離我們越近，實現的路徑越清晰越好。
比如：六點半到七點，我只背10個單詞，複習昨天的10個單詞。
簡單到不需要思考步驟，可以立即執行的程度，讓你沒有逃避的藉口。
不要忽視了這些小而具體的目標，它們能幫你建立習慣，不用刻意堅持，就能按時起床。
對絕大多數普通人來說，完成比完美更加重要。
早起能消滅“長期痛苦”
大一軍訓的時候，我們每天六點就要起床，去操場跑上兩公里。
我當時生物鐘還停留在暑假，每天都睡得很晚；加上有一點胖，跑起來格外吃力。
於是每天的早起，都是一種巨大的折磨。
但是我漸漸發現，早起帶來的身體上的痛苦，是一種可以克服的“短期痛苦”。
而因為曠課打遊戲，落下學習進度和作業沒寫，卻實實在在地給我帶來精神上的“長期痛苦”：
不管做什麼，我的心裡都裝著“學業沒跟上”這件事，讓我時刻都能感到身心的勞累和不自在。
為了不被這種“長期痛苦”折磨，我利用早起的時間，慢慢追回了學業上的進度，不再焦慮和掉頭髮，我重獲自由了。
選擇早起，就是用短期痛苦，替代長期痛苦；用短期的付出，換來更長時間的自由。
而長期堅持，形成生物鐘和習慣後，痛苦將會消失。
早起，將成為我們肚子餓了吃飯一樣，自然而然的事情。
或許還有同學會問：“我還是覺得痛苦，睡懶覺更舒服啊？”
這是因為我們比錯了物件。
之所以覺得早起痛苦，正是因為我們拿早起的“痛苦”，和睡懶覺的“快樂”對比；於是早起不香了，讓行動和改變更難實現。
可是睡懶覺，只是讓我們當時很爽；而早起帶來的好處，兩隻手都數不過來。
讀到這裡，或許大家已經受到了不少鼓舞和啟發。
但是這時候我要出來，及時給大家澆點冷水：堅持早起、堅持某件事不難，但也不是一件容易的事。
像我之前，已經養成了每天早起和寫作的習慣，但依然會有遭到困難和不想堅持的時候。
你們也會。
大家這時候千萬不要想，我可能就是不夠優秀，改變這種事還是算了吧。
不要放棄！
很多時候我們其實知道，哪一個行為是對的，可我們還是選擇了錯誤的一邊。
我們明知道玩手機對眼睛不好，明知道要多讀書、多健身，可是還是忍不住打開了手機上的APP；
明知道喝了奶茶會發胖，吃了火鍋會拉肚子，還是忍不住叫上朋友一起去大口吃、大口喝……
原因是我們身體裡，有兩個分裂的自我——大象和騎象人。
大象是感性的一方，追求及時滿足，哪裡有香蕉吃，就賴哪裡不走；而騎象人是理性的一方，擅長分析選出最有利於自己的選項。
而大多數時候，我們是控制不了心中那頭左右你行為的大象的。
只有讓這頭大象痛快吃上一頓，得到了滿足，騎象人才會趁它不注意，重新上位。
放鬆點，適當地放縱自己，是不會毀了你的人生的。
大方接受自己想偷懶的事實，允許自己適當偷懶，不讓心中的大象發瘋或者生病，才是最明智的選擇。
就像痛痛快快地哭上一場，總比一直憋著要強。
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我們無法決定太陽幾點鐘升起，但我們可以決定自己幾點鐘起床。
你和那些你羨慕的生活之間，往往只差一個早起的距離。
當你不想早起時，內心不那麼堅定時，可以拿這句話來激勵自己：
“生活的真相或許是，我們付出了前面99%的努力，卻只換來可憐的1%；就在我們想要放棄之時，命運的拐點卻悄然而至。”
願你我都能從早起中變得優秀，過上嚮往的生活。
以上，與朋友們共勉。