平時成績很好，一到考試就懵，不論是學習好的學生，還是學習一般的同學，都會遇到這個問題，這種考前焦慮症在大型考試前尤其明顯，也是令家長們十分頭痛的問題。

那麼，該如何解決學生們一到考試就緊張的問題呢？

第一、無論考好考壞，父母都不要給孩子施加壓力

曾經和一個媽媽聊天，她說女兒丫丫一到考試都很緊張，甚至坐臥不安，睡不好。我很奇怪，在我看來，丫丫是她班裡的名列前茅的學生之一，平日裡很是乖巧，學習幾乎不用父母操心，妥妥地“別人家的孩子”，也會這麼緊張？

後來有一次考完試，孩子們約在一起玩耍，在飯桌上，丫丫媽媽一個勁問孩子都哪些做錯了，對答案，嘆息著孩子這點不該錯，那點不粗心就好了。

當父母期許值很高時，孩子心理壓力就會很大，因為過於在乎成績，就會變得患得患失，考試前自然會很緊張。

正確做法是：考前不必追問孩子是不是都複習到了，考後也不必忙著對答案，問成績，要知道，一次考試並不能決定終生。即便是高考失利的孩子，也不是沒有補救機會或者一生就再沒有崛起機會了，家長要訓練自己淡定，同時告訴孩子也要保持好的心態對待考試。

第二、運用吸引力法則，暗示鼓勵自己

朗達拜恩在《秘密》一書中描述吸引力法則：

思想集中在某一領域的時候，跟這個領域相關的人、事、物就會被它吸引過來。

簡單地說，就是當你心裡想著某件事情時，越是強烈，越是能調動宇宙中所有的力量來幫助你實現，最後你就會“心想事成”。

第一次讀這本書時，我特別震撼，心想：原來，所謂冥冥之中自有天意，是真的有所指。

其實，這並非是唯心主義，而是，當你潛意識中有某種嚮往時，就相當於在心中埋下了一顆種子，做事時就會不知不覺地向著它努力，最後自然容易成功。

考前，我們不妨引導學生要想象自己一定能考好，可以想一下自己以前成功的那些考試經驗，讓心情變得很愉悅而且充滿自信，在心理不斷暗示自己：

我一定可以考好；

我複習得很充分；

我是沒問題的，上次那個很難的考試我都考得很好。

這樣不斷強化，能夠促使自己大腦一定處於正向迴圈中。心理學家榮格說，你的潛意識操控著你的人生，你稱它是命運，當潛意識被呈現時，命運就改寫了。

第三、考前放鬆，去運動

我在上學時，父母並不太管我的學習和成績，所以我能夠自由支配自己的時間，我在每次考試前都不會再接著學習了，因為有時越是考前使勁學，越是感覺會的不多，好像原來會的也都不會了，所以在考試前一天我就不會看書了，而是運動，去打羽毛球或者騎車子，或者繞著我家附近的小河走路，以一個很放鬆的狀態來迎接考試。

運動本身就能促使人體產生多巴胺，讓人心情變得平靜又快樂，當你大汗淋漓後，會有全身心的滿足感，所以，考試前，放下書本去運動，去換換腦子，會有力緩解考前焦慮和緊張。

第四、保證充足的睡眠，讓大腦得到休息

很多學生喜歡在考前一天突擊，特別是大學生們，因為平時也沒有測驗或者考試壓力，每次都是在考前才突擊，有的同學甚至在考前一天一整夜不睡，早晨洗把臉就去考試了，這種考試能考好才怪，大腦已經過度疲勞，考試前處於又困又混沌狀態，自然考不好。

不光是臨考前，建議平時學習也是要保持孩子充足的睡眠，對於孩子的身心都非常有益，規律的作息時間也是保證大腦時時清醒的必要條件。

第五、嘗試一些臨時解壓的方式

考前如果還是會很緊張，在臨進場前，不妨嘗試一些緩解的方式，讓身體得到放鬆，比如暗自使勁握拳，直到沒力氣了再突然放鬆，會感覺到一種輕鬆從頭到腳在釋放；或者按壓手掌心的“勞宮穴”，也能起到緩解壓力和緊張情緒的作用。

不光是考試，即便是遇到其他型別的緊張情緒時，也可以使用這些方式。

結語：

其實，想要考試不緊張，最重要的一點就是：功夫在詩外！

這個功夫一定要下在平時，而不是臨陣磨槍，平時就要經常把槍摸得光光的，考試時因為心有成竹，自然就不會太緊張了。父母平時需做到：

平時考試，無論好壞，態度上不指責，不抱怨，只是淡定地引導；

給孩子使用正面鼓勵方式，讓孩子有正面錨定信念；

平時作業和小考後，引導孩子對錯誤進行梳理，記在錯題本上；

定期進行復盤，補充不足；

平時學會把書讀厚，考前就能夠把書讀薄。

學生在考試前擁有一個輕鬆愉悅，充滿信心的好心態，考試時自然也可以超常發揮！

，喜詩詞，愛旅遊，寫有溫度的文字，做靈魂有香氣的媽咪。

資深文案，多平臺原創簽約作者，育兒路上一路修行中。原創不易，請求關注點贊並轉發！