人到中年，總是不受控制地出現情緒起伏大、精神狀態差、無精打采、注意力不集中等問題。每當女性出現這種表現的時候，都會有人表示，可能是進入更年期了。但你知道嗎？在50歲之後，男性也會有更年期。

中年男性，也有更年期

隨著年齡的增長，男性的睪丸功能逐漸退化，分泌雄性激素等能力也會受到影響。人體內的睪酮水平不斷降低，很可能會導致男性進入更年期，帶來很多異常的表現。

50歲的鄒先生已經辦理了退休，雖然很想繼續工作，但年齡的增長，也讓他有些力不從心。在他身上就有一些典型的更年期症狀，歸根究底，可能還是

睪酮低

的緣故。

睪酮低的人，或有4種表現，自查你有沒有？

相比於睪酮水平高的男性，體內的睪酮水平不斷下降後，也可能帶來一些身體的異常表現。在這裡列出4種異常表現，如果你也有，或許要趁早調理。

首先是，注意力不集中，容易疲憊。

雄激素水平下降，讓男性體內的血液迴圈等受到影響，還可能帶來腦供血不足等症狀。長期受到這種因素的影響，人體也可能出現

注意力不集中、記憶力變差

等問題，甚至總是出現

大腦昏昏沉沉

的，難以抑制的感到疲憊。

其次，男性的體毛、肌肉也會逐漸退化

中年男性很容易出現

體毛稀疏、脫落

等異常。這種轉變和男性體內的睪酮減少有很大的關係。

雄激素水平低

，無法刺激體毛的生長，就可能逐漸脫落。而且肌肉的發育也受到雄激素影響，時間久了，也會出現渾身乏力、肌肉力量減弱等問題。

第三點還是男性的骨骼強度變弱

經常覺得腰痠背痛，渾身乏力，甚至還可能出現了骨質疏鬆、骨關節病。和更年期女性一樣，受到體內睪酮水平下降影響的中年男性，也可能面臨更高的骨質疏鬆風險，體內的

鈣質流失、骨密度下降

，讓他們面臨更高的骨關節病風險。

第四點是對情緒上的影響

在更年期，不少人會出現情緒暴躁、容易生氣，但也有一些男性會出現消極、抑鬱等情緒。細微的小事都可能讓人的情緒發生很大的轉變。長期受到這種情緒的影響，人們的精神狀態也會發生很大的轉變。

如果你也有類似的症狀，可以在醫院檢查一下自己的總睪酮水平，和血清睪酮水平。若是

總睪酮水平已經低於300或者遊離睪酮低於65

，很可能帶來性腺機能衰退等健康威脅，需要儘早調理。

調理男性更年期，不止靠飲食

每當人們知道自己體記憶體在雄激素水平低的時候，就會想方設法地

補充雄激素

，吃很多的牡蠣、韭菜等食物，希望能補足人體所需的睪酮。

在動物的內臟、全穀物食物中，確實含有較為豐富的鋅元素，這種物質有助於調節男性生理功能執行，並且幫助人體恢復元氣。但是光靠飲食調理還不夠，生活上，男性更應該做好3件事。

第一件事，

規律作息，讓身體自我修養

睡覺的時候，人體能夠因為血液迴圈而修復人體內受損的細胞，維持生理機能運轉。但不少男性會

熬夜、通宵、晝夜顛倒

，這樣的作息習慣，只會不斷地消耗體內的激素，更容易帶來

內分泌紊亂

，誘發更年期不適。

第二件事，

戒菸戒酒，戒檳榔

將退休後的時間都花在喝酒、抽菸、嚼檳榔上，應該是不少男性打發時間的方式。夾著一支菸，手裡握著魚竿，一坐就是一整天。但這樣的習慣，只會讓人體更多地

接觸香菸、檳榔鹼、酒精中的致癌物

，時間久了，也會加快身體的衰老，更容易傷身。

第三件事，

增加運動量，刺激激素分泌

男性如果存在睪酮不足的問題，可以增加日常運動量，透過

慢跑

、

游泳

、

球類運動

等專案，刺激身體內的雄激素分泌，或許能改善體內的睪酮水平。而根據人們的體質來看，可以

每週進行150-300分鐘的中強度運動，

結合自己的實際身體症狀，調節運動時長，也能避免運動超標，反而增加身體的負擔。

男性在50歲之後，若是經常出現4種異常的身體表現，或許是暗示你已經要進入更年期了。在這一時期，男性也會覺得整個人力不從心，做什麼都沒精神。如果你能學會調節自己飲食和生活習慣，藉助中醫穴位按摩，或許也能調理腎臟，順利度過男性的更年期，改善睪酮水平低的問題。

參考資料：

1、更年期不是女性專屬 男性更年期也是一道“坎”·人民網·2018-07-13

2、雄激素足，才夠男人味！·廣州中醫藥大學一附院·2018-12-21

3、男性年過40，也會遇到“更年期”，睪酮水平下降是主要原因·科普中國·2021-12-08