雖然古人是“日出而出。日落而息”的生活作息，但是放到現在這個社會好像有點“牽強”，隨著社會的發展，生活節奏這麼快，一不留心那就是錯失“一個億的合同”了，所以大家都是拼命的工作，加班加點的熬夜，不知什麼時候，運動的時間都從牙縫裡面擠不出來了。很多人以為要是運動就是去健身房，或者去戶外爬爬山，遊游泳才是運動，那那就想錯了，有一個運動根本就不需要你如此的“大費周章”。

散步，可以稱為是現在最好的鍛鍊運動之一了，好像無論什麼年齡無論什麼體型，都可以散不散，散的不僅是身，還有心，散步是一個放鬆身心的好運動。只要你有兩條腿，然後隨便找一個平坦的地方，還可以隨意的調節你的速度，達到健身的效果。

你知不知道，簡單的散步，好處多多

散步雖然沒有舉啞鈴或者快跑那麼能很快的消耗身體的能量，但也是會鍛鍊到我們身體的骨骼還有肌肉。經常久坐的人，身體的血脈就會不夠通暢，長時間就會傷肝，導致肝臟疾病，散步可以促進全身血液的迴圈，活血通經，無論是生活還有工作都會變的更有精氣神。

全身的血液都要靠心臟的調和支配，要是心臟出了問題，那麼就會大大影響身體健康還有生活。散步就會鍛鍊到心臟，增強它的功能，更好的為我們服務，身體的代謝也會增強，免疫力會提高，加速身體廢物的排出。散步不僅會鍛鍊到心臟，還有肺部，預防呼吸系統的疾病。

身體血液的流動速度加快，身體會消耗身體的脂肪，減少脂肪在身體裡的堆積，減少血管被堵塞的機率，有利於血管壁的健康，預防心血管疾病還有心肌梗塞的的發生，還可以預防脂肪肝的形成。控制體重，保持人體的平衡能力，還可以延長壽命。

年齡大的人，身體的各項機能就會下降，無論是骨骼還是腦功能都會衰老，身體的靈活力還有記憶力就會下降，而散步可以活躍大腦，提高記憶力，保護到關節。加拿大的研究團隊認為，在自然環境中散步，可以改善人的狀態，不好的情緒會得到改善，預防抑鬱症的發生。

可以說，散步這種運動真是百利無一害。美國心臟病研究協會認為，平時悠閒的散步並不會有什麼效果，散步的好處也不會被你佔到“便宜”。

散步怎麼散，對身體下有更好的效果？快來學一些

雖然是散步，但是也要注意有點速度，散步開始過一會就要開始慢慢的加速，花五分鐘的時間慢步，然後加到適合你自己的速度，讓你腿部的血液多起來，身體就會開始熱起來，能量就會開始消耗。但不是越快越好，會影響身體的平衡，要是腳沒有及時配合，還會容易摔倒，慢慢的開始，慢慢的結束，想要結束散步前5分鐘就可以慢慢的降速。

不僅是平坦的地，可以試一試爬坡，可以更好的鍛鍊到腿部、臀部還有後背，手裡還可以提有點重物的東西，不要太重兩三斤就可以。重一點不會鍛鍊到自己的手臂肌肉群，反而會導致肩臂受到傷害。還可以邊走手臂也可以做一點運動，例如雙手前後拍手。

走路的時候步伐不要太大，因為腳掌承擔的力就會更大，會加重對於踝關節的負擔，也不利於膝關節的健康。適合自己的最好，如果不是散步，是健走的話，在不會加重骨骼負擔的前提下，步伐就可以大一點。要是走的太快，然後突然的停下，就會導致關節的痠痛，短時間內不會緩解。

散步的時候也要注意一個姿勢的調整，要抬頭挺胸，身體不要歪歪扭扭，不然身體的肺部機會受到擠壓，然後換氣動作就會受阻，影響呼吸，引發胸悶不利於心肺的健康。運動的時候身體產生的濁氣沒有及時的排解出去，身體來不及供氧，還會導致頭暈的症狀，還不利於關節的健康。最好是脊椎還有脖子處於一條直線，然後放鬆肩頸，收肚子。要是不知道到底是怎樣的狀態，你可以現在做一做深呼吸，然後觀察自己在呼氣的時候你的肩膀是一個什麼樣的狀態，要是肩膀下垂的時候，是往前傾的話就是錯誤的，應該是直線下垂。

散步也要記得補充水分，每三十分鐘就要喝一點水，可以買個腰包然後放水杯。很多人晚飯後會喜歡散散步然後消消食，最好的飯後先休息30分鐘，因為剛吃完飯，胃部的血液比較多，要是運動，血液就會減少，不利於腸胃的蠕動，容易腹脹。要是老人運動的話，每天走3000步就可以，然後在半小時之內成，每個星期走五次就可以，適量而行。可以隨身帶一個觀察心率的手錶，老年人運動時的心率的正常範圍應該是在每分鐘（170—年齡）這個數左右，最高不要超過每分鐘125次，要是身體出汗了，那就可以了，防止對身體有損傷。

老年人運動還是要選擇寬鬆的衣服，厚底軟底的鞋，防止散步對關節有磨損，儘量是在花草樹木多一點的地方，含氧量高，有利於身體健康。

綜上所述，散步雖然看著簡單，好處多多，但要是走不對，那也是白搭，正確散步的方法，趕緊學一學。