本文轉自：甘肅日報

【四季養生】

養生做好“五防”

□ 尹璐 莫鵬

防頸寒，戴圍巾穿立領裝

天氣寒冷，頸椎病容易高發。頸部是人體的“要塞”，不但佈滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條合適的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

防鼻寒，晨起冷水搓鼻

天氣寒冷，許多人受到鼻炎困擾。此時不妨“以寒制寒”，每天早上或者外出之前，用冷水搓搓鼻翼。每日早、晚用冷水洗鼻，有利於增強鼻黏膜的免疫力。洗鼻時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液迴圈，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

防肺寒，喝熱粥散寒

風寒感冒是冬日最常見的疾病，會出現流鼻涕、咳嗽、頭痛等症狀。症狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。“一把糯米煮成粥，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康。”溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各食用1次，連續3日。

防腰寒，雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之處，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨長強穴。每日早、晚各做1次，每次做50-100遍。

防腳寒，常足浴

足浴要注意三點：第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。第二是時間，每次浸泡20-30分鐘，不時新增熱水保持水溫，泡後面板呈微紅色為好。第三是按摩，泡足後擦乾腳，用手按摩足趾和腳掌心3分鐘。以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病患者浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹及足部外傷者均不宜足浴。

釋出於：北京