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如果是著涼引起的風寒感冒，可以用飲食、足浴、溫灸等調理方式，使用辛溫解表的藥物配合發汗，使怕冷、鼻塞、全身痠痛等症狀加快好轉。
先說說飲食，可以喝一碗熱熱的蔥白姜棗粥或蔥白薑糖茶，喝粥一方面是為了藉助谷氣補充津液，補上因發汗流失的水分；另一方面也是藉著熱粥的熱量鼓舞胃的陽氣，幫助發汗。
【材料】
蔥白30、桂枝6、豆豉6、生薑5片、紅棗10顆、白米60
【做法】
將蔥白洗淨，切成絲備用、生薑、紅棗洗淨備用，將白米淘洗乾淨、冷水浸泡半小時後瀝乾後入鍋加1升水大火煮開，再加入蔥白、豆豉、桂枝、生薑、紅棗轉小火熬煮成粥即可。
【作用】
發汗解表，溫胃散寒。
不喜歡喝粥用蔥白薑糖茶也可，蔥白30，生薑5片，紅糖適量，把薑片與蔥段放入水中小火煮開，水沸騰後加入紅糖煮開，轉小火燜5分鐘，生薑有疏散風寒、溫肺化飲的作用，大蔥宣通肺氣、解表散寒，紅糖甘甜，有補益氣血、輔助正氣的作用。
再來說一下泡腳，用
紫蘇3克、荊芥3克、桂枝5克、老薑5克
用藥包包好，加1升水大火煮開後換小火煎煮15分鐘，把藥液倒入泡腳水中，43~45℃即可，避免燙傷，水面高度要沒過小腿肚，泡15~20分即可。
還可以溫灸足太陽膀胱經，沒有專業工具可以巧用吹風機，沿著經絡的穴位定點吹，不能像吹頭髮那樣搖晃吹，注意距離，溫度要根據身體能接受的距離，注意避免燙傷，一個穴位至少吹1~2分鐘。
除了溫灸外，可以再配合幾個穴位，風池、合谷、大椎和肩井穴進行穴位按揉，3~5分鐘即可。
前面的步驟主要作用是發汗散寒解表，發完汗之後的重要步驟必須做的是
用玉屏風散封閉毛孔
。
因為在疏通經絡和發汗的過程中毛孔張開，避免涼風再順著毛孔進入身體，所以需要在發汗後及時關閉毛孔避免再次受寒，藥房有中成藥。
喝完玉屏風散後也要繼續在室內待著，等到汗出完了，完全停止才可以開啟門窗離開房間，切記要注意保暖的衣物避免再次受寒。
風寒感冒後還可以用膳食調理：薑絲蘿蔔湯，用生薑25、蘿蔔50（單位皆為克），把生薑切絲、蘿蔔切片，放入鍋中加水煎煮10~15分鐘後再加點紅糖，稍煮1~2分鐘即可。熱服，作用是祛風散寒解表。
這是風寒感冒的調理養護，還有風熱感冒，最大的不同是風熱感冒咽喉會痛，風熱感冒的症狀有發熱、微微怕冷，咽喉紅腫疼痛，鼻塞流黃鼻涕，咳嗽，痰黃黏稠，出汗，頭脹痛，眼睛酸澀，灼熱，面色發紅，口乾舌燥。
風熱感冒的起因與便秘也有關係，很多時候屬於陽明經證，往往是便秘幾天後喉嚨開始腫痛，接著開始有感冒的症狀，這種養護思路是使用清熱解表藥物再配合促排通便，通常作用很快。
這時候需要吃大量的維生素C來抗氧化，也可以用檸檬水代替。大人可以吃板藍根、銀翹片。小孩子用金銀花就可以了，喉嚨非常疼痛紅腫才可以用板藍根。使用寒涼藥物一定要適可而止，紅腫一消退就不能再吃，避免寒涼藥物傷脾胃。
風熱感冒的飲食調理可以吃銀翹冬瓜薏仁粥
【組成】
金銀花、連翹各6g。魚腥草10g，薏苡仁15g，鹽少量。
【做法】
（1） 將金銀花、連翹洗乾淨，魚腥草洗乾淨切成一小段，裝入藥包裡。
（2） 薏苡仁淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時後瀝乾水分。
（3） 鍋中加入1升水，將藥包放入，大火煮開後轉成小火，煎煮15分鐘，將藥包取出，放入薏苡仁，熬煮至薏苡仁軟爛。
（4） 最後放入少量鹽調味即可
【作用】辛涼解表，宣肺清熱。
雙花荷蜜飲
【組成】
金銀花、野菊花各10g，生山楂6g，薄荷5g，蜂蜜10g
【做法】
1） 將所有材料清洗乾淨後，裝入藥包裡用清水浸泡半小時。
2） 將藥包連同水一齊入砂鍋，大火煮沸後，小火再煮3分鐘。
3） 取藥液加入蜂蜜10g調勻。當飲料飲用，每次13~50毫升，一日6次以上。
【作用】
疏風清熱，解毒解表。適宜風熱感冒，證見發熱汗出、口渴、咽喉紅腫疼痛等。方中金銀花、野菊花、薄荷，不僅有較強的抑菌抗菌作用，還能抗病毒。加上山楂助消化、健脾胃，配蜂蜜扶助正氣，增強免疫力，很適合孩子的生理病理特點。病情輕者單用此方也常可痊癒。
也可以用無痕刮痧的方式洩熱，刮膀胱經、刮肩頸（從肩膀的肩井穴，刮到肩頭，一側刮完之後換另一側，這就是足少陽膽經的路線）、風池、肺腧、合谷、大椎、耳後高骨、天柱骨、橋弓。
刮痧注意事項：
（1） 刮痧時應注意避風和保暖
（2） 背部刮痧後飲熱水一杯（用途是補水、促進新陳代謝、加速排出代謝產物）
（3） 刮痧後不能立即洗浴
（4） 不宜在區域性一個部位反覆連續刮痧
相比刮痧而言，小兒推拿和無痕刮痧療法更適用於孩子，無痕刮痧梳的圓柱設計不傷害面板血管，能夠深入經絡達到舒經活絡的效果還可依照僵硬或沾黏位置不同，做皮、肉、筋骨不同層面的刮痧按揉。不會留下普通刮痧所致毛細血管破裂的痧點。孩子也會比較容易接受。
有些孩子的情況比較複雜，既有風寒感冒的症狀，也有風熱感冒的症狀，該怎麼判斷處理呢，教大家簡單的一招，看嗓子紅不紅、痛不痛，紅腫痛就按風熱感冒的方法先解決熱證，等熱證消失後再按照風寒感冒的發汗解表的思路做。
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