週末健身，在佛系中保持健康。
作者/梅花
編輯/GymSquare編輯部
本文於2020年3月首發於精練GymSquare公眾號。
世界上有一部分被稱為「最健康」的人，
他們既不舉鐵也不參與跑馬拉松，甚至未曾踏足健身房。
而整理家務、打掃庭院的「佛系健身」
，構成了他們的每日運動。
從美國的加利福尼亞州到日本的一些偏遠的島嶼上，廣泛分佈這些全球最長壽的人。在這些地方，
百歲老人很常見，除卻高齡以外，他們患慢性病的機率也低於全球平均水平。
這些高齡人群聚居之地被稱為藍色區域（blue zones）
，他們佛系健身日復一日。
但是，與藍區人民「自然健身」相反的現象是，隨著健身氛圍的日益濃厚，
人們對運動與飲食習慣更多的關注正滾雪球一般將健身推向極端。
全力以赴All or nothing的
「極端健身」
哲學興起。
例如，每日必須達到固定運動時長與卡路里消耗，否則便滿是愧疚自責。如果不夠痴迷，就意味著懶或是放任自己。
「健身成癮」成為導致國民幸福度下降的新因素。
健身正從一種追求健康的方式，
到上癮而影響身心健康。
背後原因在於，生理上持續追逐運動快感，導致「耐藥性」提高。
也反映著社會焦慮滲透到了健身領域
，更有社交媒體中健身概念平均值被拔高，推動著一步步走向「極端健身」。
全力以赴All or nothing，
看似是一碗勵志熱血雞湯，卻帶來更多負面影響。
毫無疑問，藍區人民的自然運動需要大量時間，但極端健身同樣不可取。因此，
對於更多人而言，週末的佛系健身也能保持健康。
即使每天只有10分鐘的運動量，也能讓身體受益；
在週末完成一週的運動量與每天定時定量運動能夠收穫同樣的益處。
■
哥斯大黎加藍色區域的生活 來源：TODAY
佛系健身，
是他們的健康秘訣
藍區一詞源於Gianni Pes和Michel Poulain在《實驗老年學雜誌》中所做的人口統計工作，他們將撒丁島的努羅省確定為男性百歲老人最集中的地區。
當兩人瞄準長壽村群時，他們在地圖上畫出同心的藍色圓圈，
並開始將圓圈內的區域稱為「藍色區域」。
隨後，Dan Buettne拓寬了這個術語，
提出全球範圍內共有5個比較典型的藍色區域
，它們分別是義大利的撒丁島、日本的沖繩、尼科亞群島的哥斯大黎加、美國加利福尼亞州的羅馬林達和希臘的伊卡里亞島。
藍色區域的人們，
有一個共同特點——佛系健身。
■
全球範圍內5個比較典型的藍色區域 來源：《國家地理》
比如，在希臘的伊卡里亞島上，
有1萬人的壽命比美國人長8到10年
，他們的心臟病發病率只有美國人的一半，癌症發病率要低得多，而且較為特別的是，幾乎沒有痴呆病例。
Dan Buettne團隊與《國家地理》合作就藍區的長壽進行了研究，他們得出結論，
藍區的人們有具備如下特質
：
自然運動
懷有使命感
減輕壓力的例行儀式
8分飽原則
植物性飲食
每日適量的紅酒
歸屬感
家庭優先原則
健康的社交網路
■
藍區的9大長壽特徵
除卻8分飽、植物性食品與適量紅酒，以及擁有健康的社交網路等，已被眾做周知的健康方式外，
藍區還有著自己獨特的健康秘訣。
該研究指出，就社會屬性而言，
擁有使命感幫助藍區老人獲得了額外7年的壽命
，每月參加四次信仰服務帶來的歸屬感將增加4-14歲的預期壽命。
在家庭方面，藍區人會把家庭放在首位，他們與年老的父母或者祖父祖母一起或相鄰居住，
給伴侶承諾，給孩子更多的關心與愛。這些行為將給他們增加3年左右的預期壽命。
■
撒丁島
壓力的集聚會帶來慢性疾病，對此，藍區人民還有著減輕壓力的例行儀式，如日本沖繩，
大家會每天花上幾分鐘時間祈禱與緬懷祖先
，撒丁島地區則是有著「Happy Hour」這樣的日常儀式實現壓力的釋放。
在運動健身方面，藍區老人們不舉鐵，不跑馬拉松，也不去健身房。取而代之的，他們會自己種植果蔬，
在處理日常家務活時也不用便利性的器械，用自然環境去推動他們不斷運動。
比如，一項針對撒丁島藍區中男性的研究發現，
他們的壽命更長與飼養牲畜，在山上的陡峭山坡上生活以及步行更長的工作距離有關。
佛系的藍區之外，
全力以赴的極端健身
跳出藍區，能
看到的是當下愈演愈烈的極端健身。
要麼不做，要麼盡全力，
All or nothing的健身哲學似乎頗為熱血。
然而以美國為例，在19年的聯合國可持續發展解決方案網釋出的世界幸福報告中顯示，美國的幸福排名指數已經連續三年下降。哥倫比亞大學教授Jeffrey Sachs指出，
幸福度下降的主要原因就是大眾成癮，其中除了酒精毒品外，強迫性健身與飲食也成為成癮新成員。
健身成癮的背後從生理上來看，
源自持續追逐運動快感而產生的「耐藥性」。
當長跑或進行其他形式的劇烈運動時，大腦會充滿多巴胺和其他類似阿片類的化學物質，這些物質會引起愉快的興奮狀態。
但如果一直在訓練，將對這些化學物質產生耐受性，於是過去30分鐘後的愉悅感現在需要45分鐘。
同時，如今，
健康理念充斥著社交媒體平臺
，使用者上傳了數千萬條相關帖子，其中許多都美化了人們熱衷於鍛鍊的方式。
社會比較學指出，當把自己與他人對比時，會進行自上而下的社會比較，只有當取得平均效果時，才能起到促進作用。然而在極端健身中，
博主們精心製作的圖文常常讓這種平衡經常丟失。
於是，
對健身的認知會轉移至觸不可及的高地
，並認為個人處於墊底狀態。
■
值得引起注意的是，成癮也是社會焦慮在運動健身領域裡的滲透，
「休息一天就會武功全廢」
源自人們將健康過度與工作、學習和人際關係掛鉤而帶來的不安全感。
正如教育廣告裡的焦慮營銷——
「我們正在教育你孩子的競爭對手」
。不健身似乎暗含著與其他人相比而言，不夠主動積極、沒有抓住當下、不夠健康聰慧、沒有活力。
苗條纖細、積極向上、生命力、吸引力、強壯、抓住當下、積極參與和頭腦靈活
，本指身心健康的「健康」一詞，內容被無限擴大化。All or nothing看似熱血，實則是對健康概念的異化。
週末健身，
在佛系中保持健康
極端健身被異化，像藍區人民一樣自然運動，對於被束縛在辦公桌前的當代人而言，似乎可行性也並不高。
其實，偶爾鍛鍊也能保持健康。
和硬核的自律健身相比，想練就練的「佛系健身」有可取之處。比如，頻繁可見的是工作日無時間，
只能休息日健身的「週末戰士」。
拉夫堡大學在17年做了一項旨在研究週末戰士和其他體育活動模式與全因、心血管疾病和癌症死亡率之間關係的研究，研究表明，
即使每天只有10分鐘的運動量，也能讓你的身體收益
；在週末完成一週的運動量與每天定時定量運動能夠收穫同樣的好處。
■
此次研究共有63591名成人受訪者，8802人死於各種原因，2780人死於心血管疾病。
其中，
非運動參與者的心血管病死亡率HR為0.63，週末戰士參與者為0.60，定期運動參與者為0.59
。而在癌症死亡率方面，非運動參與者0。86，週末戰士參與者為0。82，定期運動參與者為0。79。
由此可見，每週1-2次健身的週末戰士者，與定期運動參與者，
都保持在一個較為相似的健康水平。
因此，
每週1-2次的週末戰士活動模式
，可能足以降低全因、心血管疾病死亡率風險。
鍛鍊並不意味著每天跑三公里，全天累積的任何運動都是有益的。即使沒有時間堅持長跑，
也要儘量在白天多走幾步
。
■ GYMSQUARE
-END-
「2021， 瑜伽潮」
GYMSQUARE精練城市·夏日瑜伽派對
6月20日 上海長寧來福士廣場鐘樓