我們都知道，飲食對於血糖的影響很大，其中晚餐對於當餐血糖以第二天的空腹血糖更是起到關鍵作用。

在給糖友進行健康指導的過程中，發現一些糖友的晚餐飲食結構十分不合理，經過調整，不僅吃得更營養，血糖也隨之下降，有一位老糖友，在沒有改變用藥和運動的情況下，單靠晚餐食譜的調整，血糖就從之前的11-16降到了5。6-6。3，各種不適症狀也有所緩解。

晚餐到底應該怎樣吃呢？雖然不同體質的糖友會有具體的安排，但是總體上會遵循以下原則去調整

（想要獲取一對一控糖食譜的，可根據文末的方法將您的情況告訴我）

1、晚餐控制主食攝入，碳水高的食物容易升高血糖，糖友可以在精米精面里加入1/3粗糧，並且控制總量，適量新增蛋白質食物，多吃蔬菜。

2、睡前控制飲水量，特別是9點以後，如果飲水量過大，可能影響睡眠質量，引發應激反應，同樣會升高第二天的空腹血糖。

3、晚餐不能吃太晚（最好在晚上5：00-7：00間完成），飯後適量運動，幫助消耗餐後血糖，如果吃完飯就睡覺，一方面會影響血糖消解，升高空腹血糖，一方面導致肥胖，加重胰島素抵抗，不利於長期控糖。

平時除了注意飲食的控制外，還有什麼日常方法可以幫糖友控制血糖呢？下面幾種茶飲方法對於血糖的控制十分有效：

1.車前草

車前草是一種很常見野菜，藥用價值很高，深受中醫推崇，一些糖友喜歡把車前草曬乾了泡水喝，不僅清熱解毒，預防感冒，還能促進血液迴圈，養護胰島，促進胰島素分泌，達到降糖作用。

2.絞股藍

絞股藍也是一種常見的中草藥，糖尿病人每天用絞股藍泡水，能促進血液迴圈，促進糖分轉化消解，糾正代謝紊亂，同時清除人體的垃圾毒素，減少負擔，預防糖尿病併發症。

3.青錢柳

青錢柳富含黃酮和皂苷，糖友每天堅持用青錢柳泡水喝，可促進胰島素的分泌，幫助消耗血液中的糖分，穩定血糖，同時調理氣血，抗老化，預防多種併發症。

總之，糖尿病人在選擇食物的時候，要注意看食物的營養構成，升糖速度，並且結合自己的身體情況來安排日常飲食，如果您有不明白的地方可以長安下方二維碼關注我們，國家認證的健康管理師將為您量身定製一對一的控糖食譜，關注即可領取專家整理的《控糖飲食大全》。

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