本文由蓮塘街道社康中心（羅湖醫院集團） 王澤漣 主治醫師原創

坐月子

坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩千多年的歷史，稱之“月內”，是產後必須的儀式性行為。以社會學的論點，坐月子是協助產婦順利度過人生轉折，因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變，從人妻到人母、從外人到家人，坐月子的儀式促使產婦進入神聖地位，無論是產褥期或坐月子，都意味著產婦要臥床休息，調養好身體，促使生殖器官和肌體儘快恢復。

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為什麼要坐月子

產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

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坐月子的基本原則

慎風寒

隨著氣候與居住環境的溫溼度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器裝置，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，溼度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。

適勞逸

適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立、坐姿及下蹲，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛及子宮脫垂等。

勤清潔

頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器裝置，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡水要用開水放涼至約40℃左右的溫水，洗完頭後要及時用乾毛巾擦乾頭髮。切忌用冷水洗頭、洗澡。

調飲食

前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順暢的情形，或者有感冒、頭痛、口破、面板癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

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坐月子哪些食物要忌口

生冷食物不能吃。

無論天氣是否炎熱，產褥期的寶媽都不應吃生冷的東西，否則會影響下體惡露外排，落下一身毛病。

舉例：冰激凌、涼拌菜、冷水等等。

辛辣刺激不能吃。

內火過大會使產婦變的異常燥熱，身體長瘡，腸胃功能會受影響。

舉例：朝天椒、韭菜等等

難消化的食物不能吃。

產褥期女性幾乎沒有什麼運動量，胃腸蠕動較慢，難消化的東西會引起排便不暢，不利於傷口恢復。

舉例：油炸食品、豆類等等。

太鹹的東西不能吃。

鹽分含量較高的食物會改變體內的水鹽平衡狀態，導致產婦浮腫。

舉例：醃製品。

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坐月子產婦個人應注意什麼？

1、“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

4、產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。

5、至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈面板的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。