某同學：念頭太tm真實了

我：我們的感受系統的底色，就是不安的，這種不安，也可以叫擔憂，這種擔憂，時刻會驅使著你的大腦去搜尋，所有能配合到不安的內容，只要能找到，那麼配合達成，後面你就開始了對具體內容的恐懼。所以，它會讓你的念頭越來越真實，然後才能完美得和內心的不安感，達成一致。這種不安冒出的問題，也是解決不完的，你只有按照我們說的去做，生生把焦慮磨過去，磨到最後你能看到，隨著焦慮越磨越少，念頭自然越來越少。

某迫友：事件的起因是這樣，應該是症狀吧。我因為覺得空調吹出來有灰塵，我就用吸塵器把床單清理了一遍。但是因為我回憶不起來用吸塵器清理床單的細節，所以我就不知道自己到底有沒有清理過床單。我想問的問題是：1、為什麼我會不確定自己到底有沒有清理過床單？這是症狀嗎？2、為什麼我懷疑自己沒清理過比相信自己清理過要更多？3、我的情緒很煩躁，因為一邊覺得沒清理過一邊又害怕要重新清理，我該怎麼辦？

我：1。不安全感形成不確定感，不確定感有多強，不安全感就有多強。2。因為你的思維（懷疑）是要為自己的不確定感（不安全感）服務的，只有你“懷疑自己沒清理過”，才能維持不確定感。3。情緒煩躁太正常，因為你也能知道自己應該怎麼做是正常的，但是就是做不到，還一次次背道而馳，所以有煩躁很正常。4。做法：由於你過去經歷＋體驗形成的不安全感，這種模式狀態是一個長時間形成的，所以需要一個相當的時間來改變，怎麼改，就是從行為上改，就是不按照之前的方式去做，和它對掰，把自己的行為模式儘量靠近正常人的做法，有多大痛苦都不去再清理不去清洗，把這個痛苦經歷過去（痛苦是能量，經歷過完整的痛苦，就是釋放了痛苦完整的能量），這樣迴圈往復，慢慢地實踐順手了，也就習慣了（新習慣養成）。需要注意的是，你一定要堅持這麼做下去，無論多大痛苦，都儘量不迎合恐懼焦慮，不解決，讓它們自己在那裡，你就只要經歷它們，等它們能量釋放出去，你就平復下來了。慢慢它就釋放乾淨了。

問：老師，我有一個情況（也有可能是症狀）伴隨著我20多年了，向你反映一下，讀初中時我也很勤奮好學，是老師們眼裡的驕子，但好景不長，有一個晚上自修，我正在鑽研數學題，突然間腦袋翁翁作響，很痛，思考問題也無法集中，也經常失眠，後來認為是神經衰弱，成績直線下降，這件事過去那麼多年，卻一直影響著我，每當我思考比較有深度的問題時，腦裡就不自覺地跳出我曾經有“注意力不集中”的經歷，暗示你當下分神，讓你無法思考下去，或者說有時正在專心工作腦裡無緣無故就跳出曾經有“注意力不集中”的經歷，讓你當下無法工作下去，雖然現在不是經常，但是讓人很苦惱，這是什麼回事？

答：你那時候壓力很大吧？

某迫友：是啊，父母對我的期望很大。

我：理性裡對自己要求很高，骨子裡，人都不愛學習，所以，它倆就開始了對抗，然後就給你冒出了“嗡嗡作響”“注意力不集中”。放鬆的時候沒有，一旦有比較重要的事，要你認真的時候，這種感覺就會給你冒出來，總的來說，還是身體太緊形成的。

某迫友：就是，現在比較有深度的問題，我都思考不下去。

我：一有深度問題就會勾起你初中那時候的感受，那種壓抑，所以你的身體為了對抗那種壓抑，就給你冒出來。

某迫友：對，總會想起這段不堪回首的經歷……

我：所以，放鬆下來吧，一點點的去做，它就會淡化。越重要的事，越把節奏降下來，慢下來了，你再看看感覺。