有一個患者據她說，她老公的家族，父輩兄弟8人，有7箇中風了。

覺得很害怕，一談到中風就感覺到深深的恐懼，甚至到了每天提心吊膽的程度。

這種要生不能，要死不行的病，至殘率特別高的腦血管病有什麼辦法能預防？

這7個方法或能幫助你，預防中風

（1）飲食調節

吃土豆，平均每星期吃土豆5~6個，可使中風危險降低60%。

飲牛奶，牛奶中含有一種特殊成分吡咯喹啉苯醌，有保護腦血管的作用。服用魚肝油，魚肝油中含有豐富的二十碳五烯酸，具有對抗血小板凝集和降低血液粘滯性的特殊效果，對中風有一定的防範作用。

多吃含鎂食物，鎂可防止細胞膜上的鈣流入細胞內，從而維持腦細胞內無機鹽，的平衡而保護大腦。

豆類、玉米、小麥、蘋果、番茄、海帶及多種綠色蔬菜都富含鎂。

常飲綠茶，茶葉中的鞣酸具有抗氧化的作用，常飲綠茶能阻止中風的發生。

（2）慎用藥物

大劑量服用降壓藥、鎮靜藥、止痛藥、利尿藥等，可能改變正常的血管緊張度、血液的流動性與粘滯度，導致中風發作。

（3）鍛鍊右腦

人的大腦由左右兩半球組成，左半球腦血管較發達，量多而質優；右半球腦則相反，血管數量少，且較脆弱。

當受到同一病理因素如高血壓的刺激時，右半球腦血管易破裂出血。

大多數人習慣於右側手腳活動，左半球腦接受刺激多，右半球腦因左側手腳少動，接受刺激的機會少。

因此，要加強左側手腳的活動鍛鍊。

（4）晨起前養神3分鐘

中風多發生在夜間或清晨醒來的一剎那，特別是從臥位變成坐位或突然下床活動時，尤其危險。

癥結在於人體的神經、血管來不及應變，大腦缺血。故醒來時宜養神3分鐘。

（5）平衡情緒

情緒激動、感情大起大落，會導致血壓升高，內分泌紊亂，易發生中風。栽花養草，吟詩作畫，練太極拳、氣功，使情緒得到調節，心境愉悅、穩定，有助於預防中風。

（6）進食不要過飽過鹹

飯宜七分飽，飲食宜清淡，如吃得過飽過鹹，特別是睡前吃過飽過鹹的食物，容易造成缺水，使人口渴乾燥。吃得過飽，不僅腹部脹滿，而且會導致急躁與不安，使人難以入眠。

（7）創造良好的睡眠環境與氣氛

在入睡前，離開容易引起興奮的物品，關掉較強的燈光，在美妙、輕鬆的樂曲中進行洗漱及睡前準備工作。

參考文獻：

［1］趙麗紅，鄭宏來。 中風的預防、治療及護理康復［J］。 基因組學與應用生物學，2021，40（03）：1410-1416。

［2］王擁軍，夏海波。 遠離中風到底難不難［N］。 健康報，2020-09-07（008）。