踮腳，別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養生方法哦！中老年人平時多多踮腳，能有不同的養生功效，從而延年益壽哦！

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踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

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踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。

基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。

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踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

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還有踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。

當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

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踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。

踮腳尖的幾種方法

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坐著踮腳尖

雙腿90度端坐在椅子上，膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習；

踮起起腳尖幾秒後放下，每次踮30~50次，也可反過來踮起腳跟。

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躺著勾腳尖

平躺在床或墊子上，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20~30次，如果累了就停下來休息，剛剛開始不可過度。

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踮腳尖走路

踮起腳尖走直線，每50步為一組，剛開始可以扶著牆練習，熟練以後就不用藉助外物了，根據自己的身體狀況再重複幾組。

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。

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