什麼是鱷魚爬？

鱷魚爬，顧名思義就是像鱷魚一樣向前爬行，它是一種新型的健身活動。鱷魚爬又叫鱷魚式俯臥撐，是一種複合型多關節參與的運動方式，能夠提高我們身體的整體素質。

“鱷魚爬”對身體有哪些作用？

首先鱷魚爬是一個多關節參與的複合型健身動作，它可以讓我們的上肢、下肢、腰髖、背部以及身體各關節都能參與其中，透過訓練它可以提高我們身體的整體素質，主要作用分以下8點。

1。增強身體關節靈活度，預防關節炎

2。增強手臂腿部力量和肌肉

3。提高身體協調性

4。改善腰背部疾病

5。減少脂肪堆積

6。提高心肺功能

7。強化核心肌群

8。對腰間盤突出有輔助性作用

哪些人不適合“鱷魚爬”訓練？

鱷魚爬雖然是一個很安全很有效的健身方式，但也不是任何人都適應做這種訓練，一般有關節炎的人，腰腹部，背部，脊椎，頸椎或者腰間盤突出的人群或者這些部位有傷的人儘量慎做，包括孕婦也不能做。鱷魚爬是一種健身方式，但並非是一種治療手段。我們身體正常的人用它訓練就是為了預防各種疾病，所以在訓練時我們要根據自身能力適可而止。

“鱷魚爬”動作流程及分解

鱷魚爬不僅可以前後爬行訓練，也可以停在原地訓練。鱷魚爬又叫鱷魚式俯臥撐，即在向前爬行的過程中每爬一步做一下俯臥撐再向前爬，以此類推。所以我們在開始訓練時都是俯臥在地面的。

⑴首先我們以右手向前爬行為例，身體俯臥在地，十指朝前微內扣，核心保持收緊，

⑵當身體下落挨至地面時右臂向前爬出，此時左腿就要向上爬行，即用左膝頂左肘向前爬行一步，

⑶然後換左手向前爬行的同時右腿就要向上爬行，即用右膝去頂右肘向前爬行一步，左右手每爬一步相反的肘和膝就要碰一下，就這樣來回重複，左右前行。保持這種做法我們還可以倒著爬，也可以原地爬，效果都是一樣的。

長期的“鱷魚爬”訓練不僅可以預防改善我們的腰椎，頸椎，關節炎等疾病，而且減脂效果還特別明顯，一次10分鐘的“鱷魚爬”減脂效果相當於30分鐘的跑步，需要減脂的朋友以後不想跑步時就做“鱷魚爬”吧，這絕對是一個讓你會上癮的運動，讓我們的脂肪快快燃燒起來吧。

爬行健身是一種自古以來就有的保健方式，華佗當年的《五禽戲》其中就有對於爬行健身的記載，大自然中爬行動物的壽命比哺乳動物活的時間長，像烏龜，蜥蜴，鱷魚，蟒蛇等等壽命都特別久。爬行本身就是我們人類最原始的本能的健身方式，為了我們的健康，我們不妨打破“直立行走”這個常態，讓我們迴歸自然，給身體和心靈一次完美的釋放……