醫生，我不想吃這麼多降壓藥，有沒有啥好辦法？

醫生，我不想吃降壓藥，能不能把血壓降下來？

我們經常能聽到很多人這樣提問！原因很簡單，誰也不喜歡吃藥，吃藥都是沒有辦法的辦法。

那麼到底有沒有不吃藥，也能降血壓的方法？

答案是肯定的：有！

一、高血壓的原因

1、繼發性高血壓

5-10%的高血壓屬於繼發性高血壓，主要是腎病、內分泌疾病、藥物等因素引起。這種高血壓少見，一般都是有明確原因的，不能單純地吃降壓藥，而是要針對原發疾病進行治療。少數的繼發性高血壓還要透過手術進行治療，比如：腎動脈狹窄、嗜鉻細胞瘤等高血壓。

2、原發性高血壓

我們平時最多見的是原發性高血壓，和很多因素相關，比如一部分是遺傳基因導致的，另一大部分是不健康的生活方式導致的。比如：飲食不健康、肥胖、久坐不運動、壓力大、抽菸喝酒、熬夜等等這些不健康的生活方式，都會造成我們的血壓升高。

那麼除了我們平時說的正規的降壓藥，還有以下方法，其實都是利於血壓控制的。

並不是說父母有高血壓，我們就一定會得高血壓。研究發現父母在55歲之前確診高血壓的，子女發生高血壓的風險增加3倍；如果父母在55歲之後確診了高血壓，子女發生高血壓的可能性並不會因為遺傳基因導致風險增加。

所以，不要把自己得了高血壓的原因，全部怪罪於父母有高血壓，說自己的高血壓是遺傳的。當然，

遺傳基因目前是改變不了的，但我們可以改變生活方式，因為生活方式不改變，更容易導致我們發生高血壓。

二、非藥物降壓方法：

1、沒管住嘴

吃的太鹹，吃的太油，攝入熱量過高等等都會導致血壓升高。尤其吃得太鹹，鹽攝入過多是導致高血壓的主要因素之一。

健康人吃鹽，《中國居民膳食指南》建議我們每人每天小於6克；可是我們大多數人都在10-12。5克，遠遠超標。《中國高血壓防治指南》建議高血壓的人每人每天吃鹽小於5g，您有沒有做到呢？

這就是非要控制血壓的第一個方法，吃的健康，不要吃的太鹹了。除了鹽意外，包括肥肉、加工肉、紅肉、內臟、油炸食品、精細糧等等也需要控制這些食物也會間接地影響我們的血壓，引起血壓升高。

所以，要想少吃點降壓藥，或者說輕度高血壓的人不吃降壓藥，那麼先得管住自己的嘴。

2、沒邁開腿

很多高血壓的朋友，發現高血壓後，立刻立志說：以後我要堅持運動，來控制血壓。

結果堅持幾天就放棄了，其實人們常常立志，但常常放棄，因為沒有人監督，沒人鼓勵，最後就把降壓的任務，全交給了降壓藥。

堅持運動，利於控制血壓，利於控制體重，我們來看看走路這種最輕度的運動。研究發現：每多走1 000步，血壓會降低0。5mmHg，長期堅持走路比不走路，高血壓發病率降低5%。

走路尚且對於預防和控制高血壓都有好處，那麼跑步、騎車、游泳、跳操、跳繩等等中等強度的運動，給控制高血壓帶來的好處會更多。

所以，要想少吃點降壓藥，或者說輕度高血壓的人不吃降壓藥，那麼記得邁開自己的腿。

3、超重或肥胖

生活水平的提高，吃的越來越“好”，動的越來越“少”，導致胖人越來越多。

肥胖本身就是高血壓的獨立危險因素，控制體重，能夠利於我們控制血壓，研究發現：體重每下降5kg，收縮壓下降5。6mmHg，舒張壓下降3。6mmHg，減重10kg，可使血壓降低5~20mmHg。

所以，要想少吃點降壓藥，或者說輕度高血壓的人不吃降壓藥，那麼就要控制自己的體重。

4、飲酒或酗酒

我國18歲以上飲酒者中有害飲酒率為9。3%。酒精攝入量平均減少67%，收縮壓下降3。31mmHg，舒張壓下降2。04mmHg。

有些人說：我喝酒降血壓！

其實這只是錯覺，喝少量的酒，少部分人的血壓在6小時內，可能會降低。但過了6小時血壓會升高，且從長遠來看喝酒會升高血壓，喝得越多，升高越多，且喝酒會加重動脈硬化。

所以，要想少吃點降壓藥，或者說輕度高血壓的人不吃降壓藥，那麼就不要喝酒了。

5、沒睡好覺

高血壓的朋友，可能都會有這方面的經驗，昨晚沒睡好，或者熬夜了，那麼第二天可能就會沒精神，昏昏沉沉的。最主要的是第二天一測血壓比平時高。

這就是熬夜、睡眠不足對血壓的影響。熬夜不但會導致血壓撥打，還會引起高脂血症以及心血管疾病風險增加。

所以，要想少吃點降壓藥，或者說輕度高血壓的人不吃降壓藥，那麼要睡個好覺。

這些非藥物的方法，都利於控制血壓，對於輕度高血壓患者，甚至可能透過這些方法，不用吃降壓藥，血壓就能恢復正常。而對於中重度高血壓患者，透過健康生活方式，能夠達到減少用藥的目的。

另一個關鍵就是，透過這些方法，不但利於控制血壓，減少用藥，還是預防和控制高脂血症、糖尿病、高尿酸血癥、心腦血管疾病的有效方法！