春三月，天地俱生，萬物以榮，肝木生髮，養肝、護肝正當時，但肝要怎麼養，你知道嗎？

出現這些症狀，該養肝了

春季萬物復甦，陽氣升騰，是肝氣升發的季節。然而很多人在這時卻肝氣鬱結，這不僅會影響情緒，還會阻礙全身氣血的通暢，引起多種疾病。

脅肋、胃脘疼痛

肝氣鬱結的病人表現為脅肋脹痛，而且疼痛還容易走竄。如果肝氣犯胃，還會出現胃脘疼痛，食慾差。

對於女性患者，還會出現咽喉異物、乳房脹痛、月經不調等症。

神經痛

晚春時節，風寒溼熱不定、肝氣升發太過或肝氣鬱結等導致肝火上升、經絡阻滯，尤其是在穀雨節氣之後，是神經痛的發病期，肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等多在此時發生。

急躁易怒或情緒低落

肝主疏洩，肝氣停滯不前，則易影響情緒穩定。表現為情緒波動起伏大、愛生氣，或者心情抑鬱，總是唉聲嘆氣。

失眠易醒

肝主藏血，如果血虛肝鬱了，肝不藏血就會失眠。表現為難以入睡，即便入睡也多夢易驚醒，睡眠質量差。並且還會造成面板粗糙、臉色暗沉等連鎖反應。

如果長期忽視肝氣鬱結不加調理，氣不能推動血的執行發生瘀滯，身體還可能出現更嚴重的症狀。比如月經不調、痛經閉經、神經衰弱、焦慮症、肝癌、甲狀腺腺瘤、失眠多夢、乳腺癌等。

養肝是春天的頭等事

肝是人體最大的排毒器官，肝的排毒功能減弱時，人體的毒素就會越積越重，導致長斑、長痘、脫髮、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題。

肝的一大主要功能是肝主疏洩，就是疏通和發散的意思，它能保證全身的氣血執行通暢，不淤不滯，氣通暢情緒也順暢。

養護好自己的肝臟很重要。而養護自己的肝臟，從鍛鍊肝經和飲食入手是切實可行的辦法。

方法一、鍛鍊肝經

下面我來介紹幾個鍛鍊肝經的方法，你選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定能收到意想不到的效果。

一、練習“橫位拉筋”

“橫位拉筋”有兩種姿式：

1、人平躺在床上或地上，兩腿儘量向兩邊水平展開拉10分鐘。

2、仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳儘量分開，如同英文字母V。

個人體驗：

我已經練習式將近一個月了，剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內側會非常痠痛、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘，現在我的兩腿夾角已經比較大，而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。

透過一段時間的拍打拉筋，我有兩大收穫：

一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，去年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。

二是睡眠得到極大的改善，本來躺到床經常是不能馬上入睡，起夜後也是翻來覆去地難以入睡，現在是頭捱到枕頭就會睡著。

二、練習“蓮花逍遙式”

在硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。

然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，儘量使身體保持在一個平面內。

剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆，這樣很快就找到平面側展的感覺了。持續了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。

不論男女老幼，每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經的解鬱能力，讓你樂得逍遙在人間。

三、推肝經

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反覆推動，四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。

可以隔著衣服，如果是在面板上的話就塗些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。你坐下後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關係。

四、練習“蝴蝶式”

坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。

然後曲膝，使腳心相對，腳掌併攏，腳跟儘量靠近下身。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側開啟，儘量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。

做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。

這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛鍊到的部位——髖部。現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。

而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

“蝴蝶式”透過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。

另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

五、練習“一併一分壓腿式”

這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；

然後把雙腿打開向下壓。

剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，

只要腿後的大筋有拉伸感就可以了

。

這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。

舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。

兩腿一併，全身輕鬆。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。

不佔用你太多的時間，不花一分錢，直接能鍛鍊到肝腎經，讓您補得踏實充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

方法二、養肝護肝，多吃7種蔬菜

1。薺菜：解毒平肝，消腫利水

薺菜性涼，味甘，歸肝、肺、脾經，有和脾平肝、清熱利水，消腫止血的功效。薺菜中的維生素B、維生素C、煙酸及無機鹽，能幫助脂肪肝患者袪脂消炎，增強免疫力。

對慢性肝病引起的鼻出血、齒齦出血有較好的療效。

2。南瓜：排毒益氣，提高肝功能

南瓜性溫，味甘，歸脾、胃經，有補中益氣，消炎止痛，解毒殺蟲的功效。南瓜中的

維生素和果膠

，能清理細菌毒素以及其他有害物質。南瓜能減輕亞硝酸鹽帶給人體的傷害，並能幫助恢復肝功能，增強肝細胞再生能力。

3。山藥：肝腎雙補

二附院營養科副主任技師馮霽

介紹，山藥含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素、澱粉酶、膽鹼、黏液汁酶及薯蕷皂苷等多種營養成分，有

降血糖、抗衰老及增強免疫力

功效，對肝腎虧虛所致的消化不良、食慾不振，以及脾虛洩瀉有食療作用。

4。芹菜：清肝熱、降血壓

男性常吃芹菜能清熱解毒，對預防脂肪肝有益。中老年人適量吃芹菜，能促進腸胃蠕動，潤腸通便，還能

平肝降壓

。

5。菠菜：疏肝理氣

菠菜味甘，性涼，含有豐富的鐵，防治缺鐵性貧血起到補肝血的效果。此外，菠菜還富含

葉綠素

，有助於保持機體酸鹼平衡、疏肝理氣、舒緩壓力、提高人體免疫力，並且在很大程度上可起到防癌、抗癌的作用。

6。白菜：減輕肝臟負擔

白菜味甘，性微寒，具有養胃生津、 除煩解渴、利尿通便、清熱解毒的功效。白菜含有豐富的

粗纖維和多種維生素

，幫助消化，刺激腸胃蠕動，對 肝臟起到保護作用。

7。韭菜：春天吃有助肝氣升發

明代著名醫藥學家李時珍認為，韭菜“葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也”。

韭菜含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、碳水化合物及礦物質，具有

溫中補腎

、平肝潛陽、行氣理血、潤腸通便等功效。

春天氣候冷暖不一，不妨多吃些春韭，以祛陰散寒。而且，春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能，多吃春韭可

增強脾胃之氣，有益肝功能

。

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