隨著年齡的增長，人體也會逐漸出現變化，這一點對於老年朋友來說，可能體會更加深刻，隨著年齡的增長，身體各方面的機能出現下降，各個器官發生變化，都是不可避免的。特別是對於65歲以上的老年朋友，對於身體出現的一些相關變化，瞭解哪些是正常衰老過程引起的生理變化，還是疾病引起的相關問題，就是非常重要的。

在今天的這篇科普文章中，就來和大家聊一下隨著年齡的增長，老年人身體常見的一些正常生理變化，以及相應的調理措施，如果能夠積極的注意和踐行相關的健康生活幹預，對於老年朋友延緩衰老，保護好身體健康，都是非常有意義的。

身體新陳代謝能力的變化

隨著年齡的增長，身體的代謝率也會逐漸下降。新陳代謝可以用骨骼肌消耗的身體能量的最大百分比來計算。老年人隨著年齡的增長，肌肉質量會逐漸減少，身體的活動量和對於能量的需求也會有所減少，而如果此時攝入的能量超過身體的需要，就會由於新陳代謝能力的下降而更容易產生脂肪的堆積，特別是腹部脂肪的堆積是老年人最常見的生理變化。

“身材走樣”與老年人身體新陳代謝能力的降低有著密切的關係，腰圍的變粗，腹部脂肪的堆積，我們看到的應該不僅僅是腰圍的變化，這種問題將帶來多種疾病風險的增加，特別是血脂，血糖升高，心血管疾病風險增加方面的問題，都值得特別注意。

溫馨提示：

想要改變這種情況，就應該多注意攝入量與消耗量的平衡控制。堅持適度的運動鍛鍊尤為重要，在有氧運動的同時，進行有利於增加肌肉的力量訓練，促進肌肉質量的保持，有助於維持和改善身體的新陳代謝能力。在飲食方面，老年朋友應該注意適度控制，在保持為身體全面補充營養的同時，也要注意控制進食量，少吃高熱量的高脂高糖飲食，更有利於控制和保持好身體的新陳代謝能力。

骨骼和肌肉的變化

隨著年齡的增長，骨骼的“骨量”和肌肉力量都會有所下降。50歲以上男性的骨密度通常以每年1%的速度遞減，而絕經後的女性，每年的損失速度可達到2%到3%，因此，女性比男性應該更注意骨質疏鬆的風險。同時隨著年齡的增長，肌肉量也會減少，這種肌肉量的減少，通常表現為脂肪的堆積，力量的減弱，以及活動量的減少等。而活動量的減少，以及女性體內雌激素水平的降低，又是導致骨骼、肌肉發生衰老變化的主要原因。

這些變化都是正常的生理變化，但如果持續發展，變得越來越嚴重，則可能發展為骨質疏鬆症、肌肉減少症等疾病問題，會嚴重影響老年人的生命質量，如果不慎跌倒，還可能會帶來嚴重的骨折風險。

溫馨提示：

改善骨骼、肌肉質量的好方法，仍然是運動鍛鍊，長期堅持的走路運動，或廣場舞等運動方式，都有助於延緩骨骼、肌肉的流失，同時也可以注意適度進行力量訓練，負重訓練，這些鍛鍊方式都能夠刺激骨骼和肌肉的生長和代謝，增強骨骼密度和肌肉力量。

在飲食方面，應該多注意鈣質、優質蛋白以及維生素D，維生素K等營養素的補充，如果透過飲食無法有效充足攝取的朋友，也可以服用鈣、維生素D的補充劑來進行補充，同時注意適度的日光浴也有助於提升體內的維生素D水平。

老年朋友瞭解到肌肉、骨骼的衰老變化，也應該在日常生活中多多注意安全防護。例如清除生活中的雜物，在房間中提供充足的照明，在衛生間安裝扶手、防滑墊等，對於預防跌倒風險，都是非常重要的。

腦的變化

實際上從30歲開始，我們的腦容量和腦質量就開始逐漸減少了，腦細胞之間負責通訊的一種被稱作“突觸”的物質，也會逐漸減少。而大腦的血液供應也會逐漸減少，這些變化帶來的變化就是身體的反應能力會變慢，隨著年齡的增長，也可能會出現一定的記憶力減退的問題。

記憶力減退是老年人的正常生理現象，千萬不要將其與老年痴呆畫等號，但如果出現寫字越來越小，生活自理能力嚴重下降等問題時，也應該及時注意阿爾茲海默病的風險。

溫馨提示：

體育運動能夠增強大腦的血液迴圈，為大腦提供更多的氧氣和營養，是保護大腦健康的重要方面。除此之外，老年人一定要多走出去，多參加社交活動，多與外界溝通，這些都是保持大腦活躍和健康的重要方式。練習精細運動技能和學習新事物也可以幫助鍛鍊大腦，並增強身體需要依賴的強大神經元和突觸儲備。

肺的變化

隨著年齡的增長，骨骼肌會逐漸加速流失，與呼吸相關的肌肉，如橫膈膜以及胸腔的肌肉，也會逐漸流失，並變得更加虛弱，這種變化造成的影響，就是進入肺部的空氣量進一步減少，進而影響血液中的氧氣交換和身體各個器官的氧氣供應，因此，肺部的衰老變化，對身體的整體健康影響，也是不容忽視的。

溫馨提示：

堅持運動鍛鍊，有助於維持呼吸相關肌肉的力量，減緩流失，並且增加身體吸入的空氣量，是延緩肺部衰老的重要方式，另外，瑜伽等一些深呼吸聯絡，也可以有助於改善肺部功能。

心臟的變化

隨著年齡的增長，血管也會逐漸地衰老硬化，失去彈性，狹窄等問題，都是常見的血管健康問題，而血管的這種變化，就使得心臟不得不更加努力的工作，以維持血液的正常迴圈和各個器官的供血供氧，這種過程會逐漸發生，也會導致血壓的升高，而由此帶來的心血管疾病、糖尿病、阿爾茲海默病的風險也會逐漸增加。

溫馨提示：

動脈粥樣硬化是導致血管和心臟健康問題的主要原因，動脈中形成的硬化斑塊，會進一步使血管狹窄，帶來血壓升高以及心梗、中風等疾病風險的增加。保持健康良好的飲食習慣，注意控制低鹽飲食，低脂低糖飲食，是生活調理控制心臟健康風險的重要方面，除此之外，每週進行至少150分鐘的中等強度運動鍛鍊，注意保持良好作息，控制體重，戒菸等，也都是值得注意的方面。

腎臟的變化

老年人的腎臟功能也會隨著年齡的增長而下降，腎臟也會逐漸變小，其過濾能力也會有所下降。 隨著年齡的增長，老年人對於口渴的感覺也會逐漸減弱，有可能導致喝水過少，也會減少腎臟的毒素過濾以及重新吸收蛋白質等營養物質的能力，進而導致腎功能的逐漸下降，有些老年朋友，儘管沒有糖尿病、慢性腎病、高血壓等問題，仍然可能會出現蛋白尿的問題，就是隨著年齡增長，腎的過濾功能下降所導致的。

溫馨提示：

保護腎臟功能，老年朋友應當多注意為身體補水，千萬不要等到口渴時才去喝水，每天少量多次地喝，保證每天攝入的水量在1500ml以上為好，同時在飲食方面，也要注意健康飲食，多吃優質蛋白，同時注意避免過量攝入高嘌呤食物，限制飲酒等。很多老年朋友都需要服用藥物，也要注意儘量選擇不傷腎的藥物，並避免使用不必要的藥物和保健品，以免帶來藥物性的腎臟功能損傷。

睡眠的變化

老年人出現睡眠方面的問題也是很常見的情況。隨著年齡的增長，老年人的晝夜節律和睡眠模式都會發生一定的變化，或者是入睡困難，或者是過早入睡，在凌晨又很早醒來，但不管怎麼樣，如果睡眠質量不好，睡眠量不足，都會影響第二天的精神狀態，讓人感覺睏倦，疲乏，而長時間的糟糕睡眠狀況，還會增加患抑鬱症、糖尿病、心血管疾病的風險，因此，對於睡眠問題，也是應該積極進行調理改善的一個重要方面。

溫馨提示：

老年人雖然睡眠模式和狀態會發生改變，但透過生活中的一些調理干預，也是可以有所改善的。比如保持睡眠環境的安靜和黑暗，在臥室不要進行看手機、看電視等活動；建立定點睡覺，定點起床的規律睡眠；睡前不喝濃茶、喝酒等刺激性飲料；有夜尿習慣的朋友，注意晚上不要喝太多水等，這些方面，都有助於改善老年人的睡眠問題。

上述7個方面的身體變化，都是隨著年齡增長，老年人常見的一些生理變化，如果注意適當地調理控制，都可以有效改善，也能夠減少發展為相關疾病，或增加相關疾病發生率的風險，希望這篇文章能夠對閱讀到的朋友們有所幫助，也歡迎大家多多轉發分享，讓更多需要的人能夠看到這些知識，讓我們共同努力，一起傳播老年健康相關知識。