#i-Refill
元宵節快樂！
從大年初四到今天的正月十五，冬奧會轉眼已賽程過半。從昨晚到今天，徐夢桃、谷愛凌、蘇翊鳴用各自的精彩表現摘得兩金一銀，也讓我們再次感受到了冰雪運動的強大魅力。
小編在激動尖叫的同時，也在佩服奧運會選手的抗壓能力：在萬眾矚目的比賽中如何發揮自己的最高水平？不慎失誤後如何調整心態元氣滿滿地進入下一輪決賽？在昨天的比賽中，谷愛凌甚至在兩跳中間在社交媒體上向大家送出情人節祝福……
相比於他們不容置疑的實力，小編更佩服他們的心態調解和抗壓能力。
這篇文章是關於壓力的小科普：
壓力是否只是討厭的壞情緒？
壓力來臨時我們的身體和大腦如何運作？
我們如何擁有和運動員一樣的抗壓能力？
一起來看看！
全文共3317字
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壓力一定是壞情緒嗎？
首先要明確的是，壓力本身是中性的情緒體驗，
導致不良後果的是「“認為壓力有害」這個觀念。
斯坦福大學教授Kelly McGonigal在《自控力：和壓力做朋友》提到了「壓力心態」概念。根據調查顯示，假如一個人認為壓力是有害的，則會更加傾向於逃避壓力背後的問題，轉向於不作為，酒精或者暴力宣洩；加入一個人用積極心態應對壓力，則會將挑戰視為成長的機會而不是逃避的理由，因此他們生活中更快樂，工作中更高效，困境中更自信更有創造力。
先來看看當我們倍感壓力時，我們的身體是如何運作的：
在面對壓力、挑戰時，我們的肝臟分解更多的脂肪和糖為血液加油；呼吸加深為身體匯入更多氧氣；心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦；壓力荷爾蒙幫助肌肉和大腦更有效地接受和使用能量——
也就是說，面臨高壓時，我們的身體反而自動除錯到了非常好的狀態，使我們準備好迎接挑戰。
除此之外，面臨壓力時，我們體內的催產素會大量分泌 （是的，男性和女性都會分泌催產素）。催產素的花名是「愛情分子」，它負責調整大腦的社交功能，還能能幫助心臟細胞再生以修復心臟的微小損傷。因此，當壓力刺激催產素分泌時，我們會不由自主地渴望和他人產生互動，和他人的溝通質量也會提高。同時，催產素還是「勇氣荷爾蒙」，它會抑制大腦的恐懼反應，遏制身體僵硬、不知所措等本能反應。
當然，在高壓中，我們經常會感到焦慮、恐懼，這樣常見的負面情緒也是壓力帶來的不可避免的體驗，就算壓力本身並不是負面的，避開壓力是不是會讓生活更輕鬆呢？
危機帶來機遇，嘗試著逃避壓力的同時也會讓我們失去成長的機會。在斯坦福與佛羅里達州大的聯合研究中，研究員發現，如果一個人積極追求人生目標，則壓力是不可避免的。
資料顯示，成功或生活非常充實的人群更會為各種各樣的事情感到擔心。
人在擁有意義的壓力的時候才更加開心
，覺得自己生活充滿了意義的中年人會比其他人少30%的致病率。
實際上，正常到中強度的壓力良會給人帶來一種流動狀態，這種壓力的特性包括：持續的時間很短/使人有活力和受激勵/使人感到興奮/提升專注力和表現等。
在今天的比賽中，青蛙公主和小鳴都用非常積極的心態把失誤或賽前高壓轉換為了良性壓力，用最放鬆的心態展現了讓人驚歎的表現。
動用你的海馬體
此前我們詳細聊過，我們之所以感受到疼痛、灼熱，是因為我們有不同的感受器；我們能看見世界，是因為有視覺系統；我們有記憶，是因為海馬體在“記錄”我們的經歷。同樣的，我們的大腦中也應該有一個或幾個部位專門負責感受壓力的。
耶魯大學研究結果闡述了海馬體導致我們感受到壓力的深層機制。
研究人員招募了60名健康的成年人參與實驗，透過觀看圖片等方式使他們產生憤怒、厭惡、恐懼和悲傷等負面情緒；研究人員也會在其中穿插一些中性的圖片，以幫助他們在高壓的心理狀態下能有所緩解。
透過功能性磁共振成像技術對受試者們的大腦監測記錄表明，當受試者在觀看那些他們反饋最引起反感的圖片時，
海馬體與下丘腦、海馬旁回（PHC）以及顳下回（ITG）的連線也更加活躍。
這是實驗中發現的一個正向網路，當這些網路活躍度更高的時候，意味著這個人感受到了更大的壓力；負向網路則是海馬體與背外側前額皮質（dlPFC）、中央後回（postcentral gyrus）以及小腦之間的連線，當它們之間的連線活躍度增強的時候，意味著這個人感受到的壓力較小。
紅線表示海馬體與下丘腦在壓力較大時的連線，藍色為海馬體與背外側前額皮質在壓力較小時的連線
因此，
當我們在緩解自己所感受的壓力時，會適應正向和負向兩種網路。當負向網路在增強活動，我們感受到的壓力會減少，
同時我們的正向網路也在降低相互之間連線的活躍度。”
如何擁有大心臟？
如上文所說，適度的壓力讓我們的身體處於最好的狀態，使得我們擁有足夠的精力和能量去應對任何挑戰。而真正的問題是，如何才谷愛凌和蘇翊鳴一樣，除了過硬的實力外還擁有一顆強大的心臟，
充分釋放壓力所產生的動力呢？
01 視覺化即將面臨的挑戰
很多時候，我們感到焦慮和不安，是因為對即將面臨何種挑戰充滿未知，如果我們可以像運動員一樣多進行模擬訓練或表象演練，透過不斷地自我暗示和影象化，把訓練技術或巔峰感受在腦海中不斷回憶，對於在職場中的大家，則是可以把過去相關經驗或即將面臨的幾種情況不斷在腦海中做視覺化訓練，可以有效提升自信以及我們對個人能力的認知。
谷愛凌2月8日在《紐約時報》發表的文章中也寫到了這樣的訓練方法：
這個過程先從想象那個畫面開始。在嘗試一個新技巧之前，我喉嚨底部和膈肌頂部之間的胸口會升起一陣緊張。我深吸一口氣，閉上眼睛。我想象著在巨型起跳坡道中上升，伸展雙腿以將騰空升力最大化。然後，我看到自己反向扭轉上半身，做出我想要的翻轉動作，產生力矩，直到我再讓身體從另一個方向轉回來。現在，在我的腦海裡，我已經飛了起來……我想象著雙腿不斷擺動，身體回到面向前方的姿勢，將重心放在靴子前頭著地……想象結束後的一剎那，堵在我胸口的疙瘩終於撲騰著舒展開來——就像化繭成蝶那著名的蛻變終章。
隨著腎上腺素而來的興奮，就是我真正熱愛和沉迷的東西。對安穩完成動作的自信，對即將到來的未知體驗的興奮，這兩者之間那種搖搖欲墜的平衡讓我欲罷不能。
我聽說這種狀態被稱為“化境”（the zone），去年秋天，當我成為歷史上第一個完成前空翻兩週加轉體四周的女性滑雪運動員時，我的確進入了那樣的狀態。
——《谷愛凌：我承認，我愛上了恐懼》
紐約時報中文網
02 戴上耳機吧
音樂調節是大型體育競技比賽中的常用方式：有規律的振動可以刺激大腦皮層，使人產生各種正向體驗。音樂當然也適用於日常生活中的每一次高壓時刻。
按照功能不同，幫助我們抗壓的音樂分為
誘導音樂、放鬆音樂和動員音樂（
在音樂App上有好多歌單，大家可以按照自己的喜好聽聽看
）
。這三種音樂各司其職，可以提高運動員比賽喚醒水平，增強比賽動機，也能為日常生活中遇到挑戰的我們帶來不同的安撫。
蘇翊鳴就很喜歡聽著音樂比賽（看到他的耳機線了嗎）！
03 不斷明確自己的最優目標
壓力越大，越要關注自己的目標。
最優目標是我們天性中最美好的的一面，當我們明確自己的最優目標時，我們會變得堅定不移，壓力、焦慮、難堪在最優目標前都不值一提。
以在昨晚摘得自由式滑雪女子空中技巧冠軍的徐夢桃為例。在昨晚的第二輪決賽中，共6名選手爭奪冠軍，每個人只有一個機會，率先出發的白俄羅斯選手漢娜-胡什科娃一上來就拿到了107。95的高分，給身後的選手極大壓力。而徐夢桃迎難而上，選擇難度4。293的動作並且穩穩落地，最終獲得冠軍。
在賽後關於徐夢桃的節目中，小編了解到她作為冬奧會「四朝元老」，已經對金牌期待了12年，北京冬奧會對她來說意義重大。在第二輪決賽中，她不斷明確自己的最優目標：發揮自己的最有水平，不留任何遺憾地結束比賽，於是在高壓下取得108。61的高分，實現了自己的目標。
在虎年，
希望我們都擁有一顆虎虎生威的強大心臟！
最後，送上冰墩墩和雪容融的元宵祝福！
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