你有沒有過這樣的經歷：

因為某件事情大發雷霆，事後想想卻覺得沒有必要如此，感到非常後悔。

受到外界的刺激，導致工作時士氣低落，一整天的心情都不好。

無法有效控制過熱的情緒，激動過後常常做出一些錯誤的決定。

即使控制住了情緒，不在人前發作，但過分的壓抑讓你內心感到崩潰。

本期，唐歌為你分享的主題是：怎樣提高情緒管理能力？如何管理好你的情緒？6個有效控制情緒的技巧。

一 認識你的情緒

學習，工作，家庭，人際交往等方方面面，我們時常會感受到來自各個方向上引發的負面情緒。

面對困難，壓力，批評，誤解，我們能夠感知到自身情緒上的巨大波動。

很多人容易出現的問題是：或逃避，或過度發洩，或壓抑自己，導致情緒崩潰，甚至引發心理上的一些問題。

為什麼我們會有情緒的變化？

一個人的情緒受到內心的價值觀，信念，性格，過往的經歷等多方面因素的影響。你對外界的認知，你對事物的看法，決定了你的情緒。

同一件事情，不同的人會有不同的解讀，就會有不同的情緒。某件事你看了覺得很開心，別人卻可能是另外的一種想法。

我們必須明白，有情緒是正常的，不然豈不是變成了行屍走肉。除了負面情緒，有的時候，過於興奮，激動的情緒也會造成我們做出一些不理智的衝動行為。

1 慾望和現實的落差會影響情緒

對某個事物的需求程度會影響我們內心的情緒。你對一件事情越是在意就越容易發生情緒上的波動。慾望越大，越容易帶來情緒的變化。

2 偏離預期會影響我們的情緒

某件事情偏離了我們原先的自我預期，也會對情緒產生影響。期望越大，常常會導致失望也越大。

3 過度的解讀會影響我們的情緒

有的時候，事情並沒有好和壞，只是我們自己想太多，過分地解讀，從而產生了各種各樣的情緒。

4 事物的不可控性

有的時候，一些突發的事件，人物，常常會讓我們對這種不可控產生不好的情緒。

二 怎樣有效管理好自己的情緒

1 感知變化，提前預警

通常在情緒開始的時候，如果我們能夠及時發現，並採取相應的措施，就能夠有效地管理好情緒。

首先要感知到自己情緒的變化，是不是偏離了正常的軌道，及早發現，拉響警報，在情緒爆發前，採取相應的行動，而不是任由情緒的宣洩。

判斷自己的情緒等級，我們每個人的情緒程度是有高低的，有些情緒比較輕微，我們能夠自我控制，有些情緒比較激烈，一個不小心可能就失控了。

為你的情緒設立等級，不同的等級採取不同的應對措施。比如，一級憤怒，二級憤怒，三級憤怒……

2 調節安撫，降低等級

在高速路上開車的時候，如果遇到前面有突發情況，我們的常識是先減速，然後再打方向。

其實，情緒也是一樣，在特別激動的情況下，我們需要先降低情緒等級，然後再採取相應的行動。

通常來說，熬過那一兩分鐘情緒激烈的時刻，後面你相對會好控制一些。

及時喊停，打斷抽離。暫時離開讓你感到不開心的人或事物，不去刻意想起這些不開心的事情。或者讓自己全身心投入到另外的一件事情當中。比如，深呼吸，從一數到十，暫時緩解一下激動的心情。

3 合理引導，適當發洩

直面情緒，而不是壓抑或逃避情緒。

情緒能量就像炸彈，會越積越多，不懂得合理疏導或發洩，到最後爆發造成的影響可能就不可估量了。

我們要學會合理引導自己的情緒，做一些積極的事情，改變自己內心的情緒。同時，也不能一直壓抑，也要適當地發洩掉一些負面的能量。

自我引導

學會把事情看淡，把問題看小，放長遠，想想當初困擾你的很多問題，你現在還會耿耿於懷嗎？

除了生死，其他都是小事。一切困難都會過去的。

轉移法

不要讓自己瞎想，可以開始做一件耗費你精力注意力的事情，或者轉移到其他讓自己感到開心，或感興趣的事情上面。比如，讀書，看電影，玩遊戲，洗澡等等。

適當宣洩

學會愛自己，直面自己的感受，不要過分壓抑自己的情緒，找一些有利於你發洩的渠道，比如，大聲地K歌，劇烈的體育運動等等。

總之，不要讓自己往情緒的黑洞持續沉淪下去，要定期釋放掉那些心理的負能量。

4 換位思考，改變認知

如果能左右自己的思想，

就能夠控制自己的情感。

——w·克萊門特·斯通

覺察情緒的同時，努力讓自己冷靜下來，理性思考，分清哪些是客觀事實，哪些是自己主觀的解讀。

嘗試著站在第三者的視角思考問題，從對方的角度換位思考，從讓你帶來負面情緒的反面去思考，你會有不一樣的體悟。

5 記錄反省，長期改善

透過上面的幾步，我們能夠管理好自身的一些不良情緒。但是長期來說，想要提高自己情緒的掌控能力，我們還需要時常做好記錄和反思，調整好自己的心態。

記錄情緒，每天晚上思考一天當中情緒變化的節點，注意分辨哪些是客觀事實，哪些是自己的想法，哪些是產生的情緒，統計哪些場景，哪些事情經常會影響到你的情緒。尋找原因，思考如何避免再次發生。

每月記錄思考，分析情緒發生改變的原因，應用合理的方法，改變自己的一些錯誤的觀念。

6 積極正面，時常感恩

如果世界上有地獄的話，

那就存在人們的心中。

——羅·伯頓

多接觸一些積極正面的事物，發現生活中的美好，只有時常心懷感恩，充滿積極的正能量，才不容易被一些小事所困擾。

比如，晴朗的天空，心愛的事物，可愛的兒女……多把注意力放在這些讓你感到美好的事物上面。

總結

情緒是我們自身應對外界事物的一種反應。它影響了我們工作，學習，生活等方方面面。

第一部分唐歌分享了可能引起情緒變化的原因：預期，慾望，自我的認知和外界刺激等等。

第二部分分享了有效改善自身情緒管理能力的6個技巧：

1 感知變化，提前預警。

2 調節安撫，降低等級。

3 合理引導，適當發洩。

4 換位思考，改變認知。

5 記錄反省，長期改善。

6 積極正面，時常感恩。

面對陽光，陰影將落在你背後。

不要讓情緒控制你， 不要壓抑情緒，更不要將情緒視為洪水猛獸，學會感知和引導自己的內心，才能管理好你的情緒。