每天早晚量血壓
已經成了很多退休族的功課
但時間久了
我們往往只看一個大體數字
覺得沒啥問題就過了
實際上
量血壓可是一件不折不扣的“精細活”
如果得過且過
可能會埋下“猝死”的隱患
量血壓，必須把握6點
1、什麼時候量血壓最好？
每天清晨血壓會出現一個高峰，所以我們建議每天早晨就進行測量。
如果是剛開始服用降壓藥，或者剛調整過降壓藥的人群，建議每天起床後在早飯之前，以及睡覺之前測量一次。
2、左臂還是右臂？
如果您是左撇子，那就以左臂血壓為準；如果您是右撇子，那就以右臂血壓為準。
建議您時不常地兩邊都測一下，看看資料差值有沒有超過20mmHg，如果連續出現這種情況，那麼血管就有出現病變的可能。
3、量血壓應該用什麼姿勢？
通常認為，只要患者將測量的上臂與心臟處於水平位置，那麼無論是坐著、躺著，甚至是站著測量血壓，都是可以的。
4、先吃藥，還是先量？
因為吃藥後測血壓會受到藥物影響，所以吃藥前的測量結果是準確的。
5、電子血壓計好，還是水銀血壓計好？
電子血壓計的準確性，並不比臺式水銀血壓計差。
而且，自動電子血壓計操作簡單，顯示清晰，還能自動記錄之前測量過的血壓數值。所以推薦使用電子血壓計來進行家庭血壓監測。
另外，水銀柱血壓計最少每年檢查一次，而壓表式血壓計（又稱無液測壓計）則最少每年校準兩次。
6、測量數值如何把握？
正常血壓範圍表
圖片來源：丁香醫生
量血壓能四捨五入嗎？
專家提醒，量血壓數值不能“四捨五入”，這樣不能反映真實的血壓情況。
比方說，一個138/86毫米汞柱的血壓，如果被記錄成140/90毫米汞柱，那就成了高血壓，但如果如實記錄，這個血壓值就屬於正常範圍，不會被歸類為高血壓患者。
量血壓，注意7誤區
1、別憋尿
測量血壓前務必先上個廁所，充盈的膀胱可能會使得測出來的血壓偏高。
2、別吸菸
吸菸不僅有害健康，還會由於導致血管痙攣而影響血壓數值。因此要求測血壓前半個小時不要吸菸，當然也不要喝酒、喝茶、喝咖啡，這些東西都可能會導致人興奮性增高，影響血壓測定。
3、前一天別吃的太油膩或太鹹
前一天吃得過於油膩或過鹹也會影響血壓。總之，要堅持一個健康、均衡的飲食習慣，多吃全麥、瘦肉、水果和蔬菜。
4、袖帶別過松或過緊
不管是傳統的水銀血壓計，還是家用的電子血壓計，袖帶的寬鬆程度都要適中。如果太寬鬆，測出來的血壓會過低，太緊則會相反。最合適的袖帶鬆緊程度：袖帶和胳膊之間可以放進去1-2根手指。
5、別脫水
長時間不喝水、身體處於缺水狀態，也可以影響血壓，而且通常會讓血壓降低。
6、別說話
大家都知道情緒激動會使得血壓升高，因此可能覺得不大聲說話、不做幅度很大的運動就可以了。
但其實不是，即使是測血壓的時候順便和身邊的人閒聊兩句，也可能會使得血壓升高，所以量血壓時最好不要說話。
7、別脫衣服
有調查顯示，脫衣這個動作會導致血壓升高，而其中收縮壓會在休息6分鐘時恢復到脫衣前的水平，舒張壓大概會在休息後3分鐘後恢復到脫衣前的水平。
因此建議大家應在脫衣後休息6分鐘再測量血壓，另外測量血壓的時候應避免穿套頭衫。
日常生活，注意5點
1、降壓記個手機號
我們都知道，血壓、血脂、血糖、血栓都有其規定的數值，日常生活中，我們只需把握一個“手機號”——13077708090，就能時刻判斷自己以上的四個數值是否在健康範圍內。
130：平均動脈壓130mmHg
第一個7：空腹血糖
第二個7：糖化血紅蛋白
70：低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）
80：女性腹圍
90：男性腹圍
2、心率超80要當心
心率上升意味著交感神經的過度啟用，對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用。
如果你是高血壓合併冠心病或心力衰竭，心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預，比如不要讓自己的情緒波動過大或及時到醫院。
3、柚子別與高血壓藥同吃
柚子對非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服制劑作用明顯，可不同程度的升高其血藥濃度，過多吃柚子可導致頭暈等低血壓症狀。
建議少吃柚子，或不吃柚子。服藥期間如吃柚子，建議與服藥時間間隔12小時以上。
此外，柚子對輔助口服藥物他汀類如阿託伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和鎮靜催眠藥如地西泮、三唑侖、咪達唑侖等也有類似的作用。
4、睡覺要用輕被低枕
高血壓患者有時即使是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越輕越好，當然也要同時兼顧保溫性。
過高的枕頭則會使患者脖子上的血管受到壓迫，影響腦內血液迴圈，所以要選較低的枕頭。
5、避免低頭彎腰
少做做低頭彎腰的動作，尤其是彎腰提重物時！
頭部突然低於心臟水平位置時，就會有大量的血液流向腦部，如果彎腰所提物體過重，會使腦部血壓突然增高。這時如果腦部血管有薄弱之處，就可能被衝破，造成腦中風的發作。
高血壓是個需要我們長期注意，不能放鬆的慢性病，如果您或者家人有高血壓，不妨把這篇文章轉給他們看看！