審閱者： 楊雪嶺（南方醫科大學珠江醫院）

憤怒是可能源於挫敗感、傷害、煩惱或失望的一種非常強烈的情緒。

憤怒是一種正常的人類情感，小到輕微刺激，大到強烈憤怒。

憤怒可能是有害的，也可能是有益的，具體取決於表達方式。

瞭解如何正確認識和表達憤怒可以幫助人們達到目標、處理緊急情況以及解決問題。

但是，如果人們不能認識和理解自己的憤怒，可能就會發生問題。

一、壓抑憤怒有什麼危害？

如果憤怒受到壓抑、無從表達，可能會造成焦慮和抑鬱。不恰當地表達憤怒可能會破壞人際關係，影響思維和行為模式，並造成各種身體問題。

圖片來源：站酷海洛

慢性（長期）憤怒可能會造成高血壓、心臟問題、頭痛、面板疾病和消化問題等健康問題。

另外，如果未能設法剋制憤怒，可能會引起酗酒和濫用藥物、犯罪、情緒和身體虐待以及其他暴力行為。

二、有哪些措施有助於剋制憤怒？

開始感到憤怒時，嘗試深呼吸，使用一些積極的自我暗示，或者停止憤怒的思緒。

從腹腔深呼吸，緩慢重複一個令自己平靜的詞或短語，如“放鬆”或“彆著急”。一邊深呼吸一邊重複，直到憤怒消退。

避免飲酒或服用違禁藥物，否則會使您更容易在憤怒的情緒下采取衝動行為。

雖然與壓抑憤怒相比，最好將憤怒表達出來，但應該以適當的方式表達。

經常發怒往往會適得其反，還會影響人際關係。發怒也會給神經系統和心血管系統施加壓力，並導致健康問題惡化。

圖片來源：站酷海洛

學習如何運用自信是表達感受、需求和喜好的健康方式。在這些情況下，可以用自信來代替發怒。

尋求他人的支援。說出自己的感受，試著改變自己的行為。

如果您很難意識到自己什麼時候有憤怒的想法，記錄自己感到憤怒的時間，並嘗試找到激發因素。

設身處地的為別人著想，試著換個角度看問題。

學會自嘲，學會在各種場合中發現幽默。

練習良好的傾聽技巧。傾聽有助於改善溝通，增進人們之間的信任感。而信任有助於處理潛在的敵意情緒。

學會堅持自己的主張，冷靜而直接地表達自己的感受，不要有戒備心、懷著敵意或情緒激動。

查閱有關自信的勵志書籍，或者向專業治療師尋求幫助，學習如何運用自信和憤怒管理技巧。

圖片來源：站酷海洛

三、還有哪些措施有助於以健康的方式剋制憤怒？

如果您認為自己的憤怒失控，並且對您的生活和人際關係產生負面影響，那麼請尋求心理健康專家的幫助。

心理學家或其他註冊心理健康專家可以幫助您更好地理解憤怒背後的原因，制定改變思維和行為的技巧。

專業人士可以幫助您以適當的方式處理憤怒的情緒。

謹慎挑選治療師，確保向經過培訓的專業人士尋求治療方案，以學習憤怒管理和自信技巧。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。