猜猜，睡前拿什麼犒勞忙碌了一天的自己？

答案肯定都聽過：

泡澡（jio）

可是，具體

在睡前多久泡，泡多久，才能睡得

最香

，

恐怕就需要好好研究一下了，因為泡的方法不對，依然還是睡不著，並且浪費水～

圖片來源《愛情公寓》

體溫藏著入睡的秘密

人體有兩個溫度，一個是體表溫度，一個是體內溫度。

體內溫度高，體表溫度低，清醒時，兩者的差值是2度左右。

體溫和入睡之間的秘密是什麼呢？

想要快速入睡，那就試圖減小體內溫度和體表溫度的差值。

這已得到科學證實，研究結果曾先後發表在著名的科學雜誌《Nature》和著名睡眠期刊《Sleep Medicine Reviews》上。

泡澡是怎麼改變這個差值呢

表面上看，泡澡是讓人發熱，體溫上升，怎麼降低體內溫度呢？聽起來有點匪夷所思。

在40度的水中泡15分鐘之後，體內溫度就會上升0。5度，如果體內溫度平常為37度的話，泡澡後就會達到37。5度。

但是，泡完澡後，身體透過毛細血管逐漸釋放熱量，90分鐘之後，

體內溫度就會降到比泡澡前還要低，與體表溫度差距不斷縮小，人就慢慢開始感覺到睏意。

如果條件不允許，泡個腳也管用

誰還不羨慕，每天回家泡個熱水澡再睡覺。

這個問題太有爭議，很可能會招來白眼，因為有人會說，浴缸佔地兒，我家沒有，而且我很忙的，沒時間。

不急，有Plan B～

泡腳代替泡澡，只要別誤用洗菜盆就行。

泡腳雖然不能像泡澡一樣讓體內溫度大幅度上升，但是人體手腳部位毛細血管很

發達

，泡腳加速了腳部的血液迴圈後，

利於釋放熱量

。

溫泉水泡澡真的好嗎？

溫泉因為含有一些微量元素和礦物質，所以有療養的作用，也是很多人的心頭好。

那麼溫泉水泡澡的助眠效果和常用水是一樣嗎？

斯坦福大學和日本秋田大學的研究人員做過研究：

同樣是40度，但是用碳酸溫泉、鈉溫泉等溫泉水泡澡，體內溫度提升得更快，泡澡後，體內溫度的下降幅度也更大、更快。

所以，作為睡眠的開關，能讓體內溫度大幅提高和下降的溫泉浴，效果更顯著。

但是溫泉水泡澡，人的疲倦感會更強。相比較，泡碳酸溫泉後的疲倦感比鈉溫泉要小一些，所以，如果選擇週末去泡溫泉，除了衛生、環境，還可以考量一下溫泉的礦物質型別，明明白白泡澡澡。

泡澡（jio）雖好，也要適度

中國人其實很愛泡澡、泡腳。

蘇軾還有句詩：

主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。

但是，患有

糖尿病、靜脈曲張或血栓、動脈血管閉塞、嚴重心腦血管疾病以及有面板問題的人

，切不可盲目亂泡。

另外，水溫過熱或者時間較長，會使人過度疲勞。一般建議，

水溫40度，若無不適，可略高；泡15-20分鐘；在入睡前90分鐘泡

，好讓體溫在這段期間內逐步降低，輕鬆入眠。

公眾號：入眠asleep