五個菸民有四個有戒菸的想法，一個採取了行動，然而成功戒菸者寥寥無幾。吸菸的人才知道戒菸有多難，可以用一句話來形容，

“能戒菸的成功的都是狠人”。

先說一下本人的戒菸經歷，我畢業後從事銷售工作，需要經常拜訪客戶，和客戶吃飯喝酒應酬，慢慢地很大多數銷售一樣學會了抽菸，到現在已經七八年了。剛開始兩三年抽得很少，每天也就五六支菸，午飯前基本不抽，後來隨著工作和家庭壓力的增大，很快就達到了每天一包的程度，喝茶飲酒的時候就更多了。在這期也陸陸續續嘗試過三四次戒菸，最長的一次差不多兩個月，嘗試了多種方法，比如強行戒菸法，戒菸前一天抽個夠，然後把火機、菸灰缸、香菸全部扔掉，靠意志強制一根也不抽；曾仕強的“口袋好煙法”，即買一包好煙放在口袋，有好煙在身就是不抽，暗示自己有毅力，能控制好自己；香糖替代法，身上帶著一盒口香糖，想抽菸時就拿顆口香糖出來咀嚼，用以緩解煙癮。悲催的是，無一例外，都以失敗告終。多次的戒菸失敗，讓自認為有很強意志力的我有一種很強的挫敗感，喪失了戒菸信心。

只有親身經歷過的人才知道戒菸到底有多難。要理解為啥戒菸這麼難，就要明白戒菸難在什麼地方。個人認為主要難在以下三個方面。

首先是生理因素，也叫做尼古丁上癮症。

抽菸時尼古丁跟隨血壓進入人的大腦，與中樞神經系統發生反應產生令人興奮的多巴胺，這就是為什麼抽菸能讓人產生強烈興奮的感覺，使人心情愉悅，根本無法自拔。長期吸菸的人身體內的尼古丁水平比較高，身體適應了這樣的水平，每隔一段時間就要抽上一根，以維持體內的尼古丁水平，保證大腦裡有足夠的多巴胺。一旦突然戒菸，體內的尼古丁得不到及時補充，多巴胺的水平也會迅速下降，吸菸者就會感到煩躁、焦慮、噁心、頭痛等不適，這就是戒斷反應。有些人覺得抽菸有釋放壓力、提神醒腦、提高創作靈感等作用，這些人沉醉於尼古丁帶來的益處，為了獲得那些好處，他們很難有足夠的動力去戒菸。

其次是心理因素，也叫做心癮。

比如吃飯後必須來根菸，蹲廁所必須來根菸，開完會必須來根菸，遇到高興的事來根菸，無聊的時候就更得吸上一根了。這些極具儀式感的行為會慢慢變成習慣，一旦習慣養成想要改變習慣是很困難的。每次出現上述情形，吸菸者就會條件反射般地，情不自禁掏出一根香菸，點上火盡情地享受香菸的快感。還有諸如“哥抽的不是香菸，是寂寞”這類極具象徵意義的網路文化，也在扭曲抽菸的思想，把抽菸當作一件很酷的事，讓人沉醉其中，不能自拔。

最後是社會因素，而且在戒菸中是非常重要的因素。

幾乎每個菸民身邊都有一大堆抽菸的好哥們，在廣東抽菸時肯定會給身邊的人遞上一根，派煙簡直是社交禮儀。想象一下，你開始戒菸了，領導給你遞煙，你是接還是不接；長輩給你遞煙，你是接還是不接；重大客戶給你遞煙，你是接還是不接。很多人可能會說，就堅決不接不就好了嗎。但你要知道這些領導、長輩、客戶都是知道你抽菸，只要意志稍微有點不堅定，也就接過點上了。更有一些人明知道你要戒菸，偏偏千方百計地給你遞煙，並積極地給你點上，他們還怕你戒菸成功了，少一個人陪他抽菸，可能還有一點點恐懼，害怕i戒菸成功，顯得他是個意志不堅的人。就這樣樣你點了一根，點上一根就有可能點上更多根，很多人就是這樣開始了復吸。

綜上，戒菸不是一件容易的事。如果你身邊有人表示要戒菸了，他一定下了很大決心，要表示理解，不要譏笑挖苦，也不要遞煙，他要抽菸的時候可以適當提醒一下

。希望想戒菸的人都能戒菸成功。