今天不插科打諢，聊一個嚴肅的話題，文章有點長請耐心看完，也許會對你有所幫助
文章的開始先試著回答以下幾個問題：
1、總是很用心，但是生活就是一團糟；看了很多自律書但就是無法自律起來，情緒越來越負面；想到什麼就做什麼，想到什麼就說什麼，沒有任何章法；感覺自己停不下來但是往往一事無成；明明自己有很多好點子，但就是別人眼裡的失敗者。
2、你以前（或現在）上課的時候明明開始很認真聽課，但是聽著聽著思緒就不知道飄到哪裡去了，一節課下來就依稀還記得老師剛上課時說的那句：把課本翻到第幾頁？
3、你有沒有在和別人聊天時，當自己說話時說的風生水起，但聽別人說話時思維不自主的到處飛，完全沒聽進去對方在說什麼？
4、想認認真真看會兒書、讀會兒報紙，眼睛已經看到第10行了，但是腦子早在第3行的時候就開始琢磨：要不要去吃點什麼，剛才刷的影片真有意思，晚點要不要跟朋友打把遊戲……常常緩過神來的時候還要重頭開始閱讀
5、工作時總是出問題，明明自己很用心，但是總會出現這樣那樣的小問題？
6、前一秒還興致滿滿的想去做某件事，甚至在腦子裡都已經制定好了計劃書，但下一秒就被另一件事吸引，剛開始的計劃一拖再拖，最後不了了之。
如果有以上情況，那麼你很有可能有：
注意力缺失症
。
01
注意力缺失症最典型的特徵就是：分心、多動、衝動
而我們常常也將注意力缺失症和另一症狀聯絡在一起：
注意力缺陷多動障礙
，也叫
多動症
。
這兩者很相似，只是多動症更多的是表現在外在
行為
上，而注意力缺失症更多的被表述為
心理
上的症狀。
就如同我上面舉的那些例子，患有注意力缺失症的人很難集中注意力，做任何事情都容易分心，自己下定決心想做的事情，往往還沒有堅持3秒，就不由自主的將注意力分散到別的地方去了
有時候感覺腦子根本停不下來，但是卻又不知道應該，或者說是怎麼將注意力保持在一件事情上，會不自覺的分心。
很多人將注意力缺失症理解為一種疾病，就像看待精神病患者一樣。其實我覺得並不恰當，我認為這更多的只是像是一種行為問題，一種症狀，或者說稱為：
分心者
更為恰當。
有心理學家表示：現代社會越來越多的人成為分心者，只是表現形式各不一樣，有的人嚴重，有的人輕微；有的人表現出多種情況，有的人的表現比較單一；有的人已經嚴重影響了生活，有的人影響甚微；有的人是遺傳天生的，有的人可能是後天形成的（這點是我的理解，後面會講到）。
造成注意力缺失症的原因可能有多種，但是有一點需要特別注意的是：雖然統計結果顯示有越來越多的人成為分心者，但是到目前為止，仍有很大一部分的人不知道自己患有注意力缺失症。
就好比說我，如果不是我的一個心理醫生朋友告訴我，我甚至不知道有注意力缺失症這個東西。
甚至說有的人會將注意力缺失症理解為智力缺陷，我覺得這是對分心者最大的誤解。
分心者並不是智力缺陷，甚至是聰明的人，只是沒有找到自己的方向。
02
不知道大家有沒有像我一樣的經歷：
小的時候成績非常不錯，特別是小學階段，算是比較聰明，但是慢慢的長大了就不行了，需要有更多的專注力去學習，光靠有點聰明是不夠的了，成績也慢慢的下滑。
在別人眼裡就是一個不肯好好學習的小孩，但是隻有自己知道自己是有認真學習過的。
家長老師不瞭解自己，只是一味的說：“你是個聰明的小孩，只是心思沒有放在學習上”，就這樣久而久之，努力沒有正面反饋，自己也就任由自己放棄了學習。
但是從小到大我對電腦特別感興趣，我會自己去研究關於電腦方面的很多知識，當我閱讀、學習電腦方面的內容時，我可以很容易的將我全部的注意力集中起來，如果學校有開設電腦課，我想我一定會名列前茅。
很多做計算機程式設計方面的死鬼都知道，這方面的工作少不了跟同事配合共同開發專案，溝通是必不可少的
但是我在這方面就十分困難，因為我聽不得別人一直在那逼叨逼叨我不感興趣的東西，每次一開會，一佈置任務我就恨不得馬上離開，安安心心的去敲我的程式碼
小組長過來跟我安排工作，我往往只能聽個大概，有很大一部分時間雖然我的眼睛看著他，但是腦子想的是他頭髮怎麼那麼亂今天早上出門沒洗頭？他脖子上怎麼紅了一塊昨晚跟相好幽會去了？他老婆知不知道，要不要用小號問問她老婆知不知道？等等一系列跑馬車的想法，而很少聽全他具體講了什麼
這直接導致了我經常工作出現小問題，雖然能正常完成工作，但是我總是會比別人修改的次數更多，因為我不能瞭解全別人的意圖。
相信很多人都從我的案例中找到了自己的影子，這也是分心者的一大特徵：
對自己感興趣的事情，往往能付諸全部的精力和專注力，甚至是精力異常的充沛，好的想法、點子一個接著一個的冒出來；但是對於自己沒有興趣的，往往只有三分鐘的熱度
就好比，有的人很多科目成績都不理想，但是總有一門課程是自己感興趣的，成績尤為突出
我的一個侄女，在學校學習很認真，成績也十分理想，但是她媽媽跟我說她有一個很不好的習慣：不做作業
聽她媽媽的意思是，如果回家後沒有人管著她，她就不會拿起書去看，不會動筆做作業，她不是笨，只是隨時需要有人去管著她，做任何事情都需要有人在旁邊督促，不然她就會一拖再拖，甚至最後就不做了
這也是分心者的一種情況：
很難有組織性
換句話說就是很難讓自己做到自律，這並不是我們沒有這個決心，而是大腦很難調動自身的積極性
就好比你自己上網搜網課，看了沒幾集就看不下去了，但是如果是花錢報的網課，有人組織，有人跟你一起，你就會學的津津有味
也正是因為這樣，我們需要花超出常人幾倍甚至十幾倍的努力做到自覺這件事
這也是為什麼拖延症患者很難改掉這個壞習慣的原因
注意力缺失症很大程度上是遺傳、生理還有環境因素導致的。但有心理學家表示：
外界環境可能會加重注意力缺失症，但不會形成注意力缺失症
，也就是說：注意力缺失症不會後天形成
但是我為什麼又說可能會後天形成呢
如今現代化社會，我們都進入了資訊爆炸的時代，不僅如此，我們在短短的十來年左右的時間，物質和精神都從匱乏飛躍到了多元化，這一點你從90後童年，00後童年和10後童年之間的差別就能看出來
我們每天都能接收到各種各樣的資訊，這種包羅永珍的資訊衝擊的不僅僅是我們的眼球還有我們的大腦，因為總有1種或者1種以上的資訊可以誘惑到你
就比如我的一個健身教練朋友，他是一個十分自律的人，每天的事情都安排的井井有條，並且能按計劃完成
但是有一天他跟我說：這手機是真不能拿，一拿起來就放不下，剛看完這條熱點打算放下手機，眼睛又不自覺的撇到另一條感興趣的，特別是這個推薦，總是會根據你的喜好推薦符合你胃口的
我問他為什麼突然看的這麼明白
他說：自從我上網查關於人體肌肉的資料，最後從主播顏值排行榜退出來後，我深刻認識到自己的專注力嚴重下滑，我都不知道自己是怎麼一點一點的從對肌肉的學習看到了臉
我說：都是人體，跑的不算太遠，誰說臉上沒有肌肉
你是不是覺得自己很幽默？他說，主要是在工作的時候偶爾腦子裡還會閃過瀏覽手機時看到的資訊，我以前都不會這樣
我說：lsp通常不會承認自己是lsp
隨後他用實際行動告訴會我為什麼肌肉與肌肉的碰撞會讓弱雞的一方感覺到疼痛
我們每天都能有太多的東西來影響、分散我們的注意力，久而久之，日積月累，變成了大腦的一種習慣，從量變提升為了質變，如果沒有很強的自律能力，就很容易變成注意力缺失症，我想這大概也是分心者越來越多的原因之一吧
03
發現問題我們就要解決問題，很高興的是透過有效的手段是可以極大程度的改善注意力缺失症
及時發現
這裡我推薦大家一本書：《分心不是我的錯》。
書中透過大量案例向我們解釋了什麼是注意力缺失症，有哪些表現形式，能讓我們很大程度上了解注意力缺失症具體是一種什麼情況。
我所說的只是注意力缺失症表現的一部分，而注意力缺失症形式多種多樣。
而如果你發現自身的情況和我所說的極為相似，又或者已經開始影響自己的生活了，請一定要及時去醫院讓醫生診斷
正確認識注意力缺失症
注意力缺失症就是像近視，如果你根本不知道有近視這種情況，不管怎麼努力都看不清東西，很多人就會開始自我懷疑，就像周圍的人一樣看待自己，其實根本不是這麼一回事
而注意力缺失症也是一樣，或許你缺的只是需要一副屬於自己的“眼鏡”
讓身邊的人瞭解注意力缺失症
這一點對於兒童尤其重要，很多時候，兒童時期接受的不公平對待，被嘲笑、被誤解、被排斥極大的可能性會影響以後的人生
如同我剛開始說的，誤把注意力缺失症看作是精神疾病的人
我們不僅要自己正確認識對待，也要讓身邊的人正確理解，摘下他們的有色眼鏡
正確鍛鍊、飲食和睡眠
鍛鍊可以有效消耗自身過多的精力，我的健身教練朋友告訴我，健身不單單只是可以用來鍛鍊身體，很多鍛鍊的人都會比其他不鍛鍊的人做到自律
我一聽，在大腦中回想了一下，認識的那些人裡，很多鍛鍊的人都是比較自律的，而且和不鍛鍊的人相比精氣神看上去都不一樣
正確的飲食和睡眠可以有效的平衡自身體內的激素和內分泌，搭配鍛鍊能更好的管理自己的情緒，注意力缺失症的人，很大程度上無法很好的管理自己的情緒。
切記，不要擅自濫用藥物，或者透過酒精去麻痺自己，不僅不能有效認識到自身的問題，更是會加重自身的情況
學會運用工具
比如便籤，將自己要做的事情寫下來，貼在自己隨時能看見的地方，做到時刻提醒自己
比如鬧鐘，給自己限定一個時間，把每件要做的事情都把控在規定時間內完成，給自己一種壓迫感，避免拖延症
比如鎖，在自己需要對每一件事認真努力的時候，將所有能影響自己的外在因素都鎖起來，像手機、遊戲機等等，在配合便籤時刻提醒自己，把內在影響因素隨時摒除在腦子外面
這些工具最主要的作用是為了給自己創造出一個對自己友好的環境，當內在因素不受自己控制時，不妨嘗試用外在環境來影響自己
冥想
我認為冥想是治療很多心理問題的十分有效的手段，我自己每天都會花20~30分鐘進行冥想，平復自己的內心世界
當察覺自己注意力難以集中時，不妨跟著音訊練習一下冥想，讓自己的意志和意識都放鬆一下，以獲取更好的狀態
正確看待注意力缺失症，不要讓分心成為自己負擔
我不是在灌你雞湯，我是在教你做事，死鬼們下篇再見。