您好！我是劉健

今天是健哥說陪伴您的第491期

不知道從什麼時候開始，一說起“油膩”，浮現在腦海裡的不再是滋滋冒油的紅燒肉，而是腆著便便大腹，頭頂著不太多但油光鋥亮的幾縷青絲的中年人。中年油膩，“油”然而生。

中年油膩，不僅油膩這麼簡單

他們年輕時也曾經光鮮亮麗，可能由於面對工作和生活的雙重壓力，在自律和自我放飛之間選擇了後者，他們不知道的是，接受了油膩，付出的不僅是身材走樣的代價。

最近我國一項研究發現［1］，這些生活方式不良的“油膩”中年人，比老年人更容易發生糖尿病、心臟病或者腦卒中（腦中風）。

該研究彙總了超過46萬30～79歲在入組時沒有慢性病的參與者長達11。2年（中位隨訪）的隨訪資料，分析了關於吸菸、飲酒、不良飲食、身體活動不足和體重異常等5類不良生活方式與糖尿病和心血管病之間的關係。

結果顯示，

60歲以下的居民中，和只有1個或沒有不良生活方式因素的人相比，存在4個或以上不良生活方式因素的人發生糖尿病、中風或心臟病的風險增加了將近1倍甚至1倍多；

而在60歲或以上的居民中，與不良生活方式因素少的人比較，不良生活方式因素更多的人發生這些疾病的風險僅增加52%。也就是說，生活方式對發病的影響，對中年人的影響程度比老年人更強。

研究還指出，對健康人來說，每增加1種不良生活方式，在11。2年隨訪期間發生心臟病、腦卒中或糖尿病的風險增加20%，

從1種心臟代謝疾病發展至2種或以上的風險增加14%，從健康到死亡的風險增加21%。

這說明，從健康，到罹患1種心血管病，再到罹患多種心血管病，最後到死亡，在這個過程中，不良生活方式起到重要的作用。

迫切去“油膩”

因此，廣大中年人迫切需要去除“油膩”，那麼，具體應該怎麼“去油”呢？

我們不妨參考上述研究分析中的不良生活方式來採取措施，主要有三個策略，一是拒絕發胖，二是遠離菸酒，三是保持年輕心態。

菸酒的危害我們往期已經說過很多，這裡不再贅述，只想再提醒你，在上述5種不良生活方式中，吸菸與死亡、心臟病和腦卒中的關聯更強。

再來看看如何拒絕發胖。有人說：年輕時候的胖都是胖著玩玩，而中年時的胖才是真實的胖。中年人由於久坐、壓力大、暴飲暴食、缺乏體力活動等而積攢的脂肪常常會堆積在內臟，從而出現啤酒肚，引發各種心血管疾病。因而，要避免發胖，就要遠離久坐、舒緩壓力、控制飲食和積極參加體力活動。

當然，永遠保有好奇心，永遠堅持學習，這樣會讓你保持年輕的心態，讓你散發活力，自然可以遠離“油膩”。

健哥說

中年油膩，不僅是外在的身材發胖，還可能增加糖尿病、心臟病和腦卒中的發病風險。

研究發現，不良生活方式對心血管病發病的影響，對中年人的影響程度比老年人更強。

拒絕肥胖、遠離菸酒、保持年輕心態，是避免中年油膩的三大手段。

拒絕中年油膩，要從日常生活做起。

今天內容講完了，下期更精彩。

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我們下期再見。

《談 “心”-關於心臟的醫學、健康與生活方式》

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