焦慮未來發展、大量加班、人際關係差……讓不少人感到自己的精神被過度消耗，對生活的熱情就是在這種日復一日的壓力和疲憊中被消磨殆盡。
據調查，有64。16%被調查者表示，工作給他們帶來了焦慮感。其中有40%的被調查者表示工作使他們情緒低落，感到抑鬱。職場人士精神已經時刻在崩塌的邊緣徘徊，如果這時生活再掀波瀾，就很容易被情緒吞噬。今天小音給大家帶來的案例就是一位女性因遭受職場壓力、父親病逝雙重打擊而引發抑鬱症，讓我們看看焦慮之音心理諮詢師是怎麼幫助她從失眠抑鬱、無法工作到提升工作效率的吧。
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來訪者情況：
已婚大齡女士無孩曾流產，近期抑鬱工作效率低
小安，女，37歲，已婚。本科畢業，現在在某學校從事行政管理一職，收入中等。小安結婚已有五年，還沒有孩子，曾經歷過一次流產事故，比較內向，平時單位和家兩點一線，不愛出門參加社交活動和娛樂活動。近半年出現注意力無法集中、情緒低落、煩躁易怒、工作效率低下、失眠等狀況，嚴重影響到正常生活的進行，於是到焦慮之音平臺尋求線上心理諮詢的幫助。
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來訪者自述：
父親離世致抑鬱爆發 拒絕吃藥轉心理治療
我最近總覺得心裡堵得慌，很難受，也睡不好。其實三年前調到這個新單位後我一直不太適應，覺得壓力很大。另外，我爸爸前年被診斷為癌症晚期，從那時候我就開始失眠了，爸爸去世後我真的很難過，感覺一切情況都變得更糟了，失眠嚴重到每晚只能勉勉強強地睡兩三個小時。撐不住去醫院看了，被診斷為抑鬱症，醫生建議吃藥，吃藥後睡眠倒是有好轉，但情緒還是控制不住。我覺得吃藥不好，這種精神類藥物副作用特別多，所以吃了一兩個月就不想再吃了，聽說心理諮詢也很有用，就想從心理治療方面解決。
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心理調整方案：
心理干預改變順從模式 5種療法促身心健康
分析診斷：
由於小安性格內向，不愛和人交往，不擅傾訴，導致有負面情緒只能自己消化。在家庭生活中與丈夫交流過少，也沒有孩子，缺少精神寄託，平時工作壓力大，更加重了她的孤獨感受。從自述中可以感受到被調去新單位並非她所願，只是由於膽小內向，不敢提出異議，心中苦悶。父親過世成了壓死駱駝的最後一根稻草，小安長期積累的各種負面情緒和心理壓力一起爆發。
可以看出，小安長期處於一種壓抑狀態的原因是，她缺乏表達自己的經驗，沒能發展出有效應對外界的能力，遇到挫折容易被擊垮。我們可以透過心理治療進行干預，引導小安意識到自己處於一種順從模式，讓她學會大膽表達自我、合理宣洩內心的負面情緒，緩解小安的身心壓力和緊張情緒，在此基礎上改善小安的睡眠狀況，從而提升小安整體的身心健康水平。
主要採用的諮詢方法：
1、進行放鬆訓練，緩解身心緊張，釋放負面情緒，解決失眠問題。
2、採用面質技術，引導小安正視自己的問題，促進問題的解決。
3、運用認知療法，改變小安的不合理認知。
4、教授正念訓練方法，讓小安學會自我觀察、自我成長。
5、教授心理暗示法，讓小安積極進行心理調整，保持心態穩定。
第一次諮詢：建立信任確立諮詢目標 睡前訓練情緒釋放促睡眠
首先了解小安的基本情況，對小安的問題進行評估，有針對性地設計心理諮詢方案，逐漸與她建立相互信任的良好諮詢關係，共同確定想要達成的諮詢目標。在這一階段對小安進行放鬆訓練，引導小安釋放負面情緒。給小安講解情緒與睡眠的關係，讓小安意識到壓抑情緒的壞處，鼓勵小安逐漸學會釋放情緒。
佈置作業
：要求小安每晚睡前堅持放鬆訓練，練習過程中有情緒就去釋放，有睡意就去睡覺。
小安反饋：
諮詢好像很有效，佈置的放鬆練習每晚都堅持在做，睡眠就好多了，對自己很有幫助。
第二次諮詢：面質技術引導自我反思 嘗試拒絕別人感覺爽
這一次的諮詢關係有了明顯的深入，小安很信任和感激諮詢師。我們一起交流了小安工作中遇到的困難和問題，引導小安發洩出對被迫調崗的不滿，在釋放負面情緒的基礎上，採用面質技術引導小安反思自己，如果能主動提出不願意，是不是有可能不會被調離原崗位。進一步讓小安認識到自己錯誤的處事方式，以及這種處事方法給自己帶來了很多壓力和麻煩，激起她改變的意願。
佈置作業：
要求小安諮詢結束後，嘗試拒絕別人的請求。
小安反饋：
我能感受到睡眠持續好轉，有時候還能一覺睡到天亮。我現在能理解到被調崗也有我自己的問題，不全怪領導，我的怨恨消減了很多。我比較開心的是，這段時間我學會拒絕別人了，感覺好爽啊，而且別人被我拒絕也並沒有疏遠我，原來拒絕是可以的，不看別人臉色也是可以的。
第三次諮詢：認知療法尋找真實自我 正念練習察覺內心想法
諮詢中小安開始主動提出問題，她表示很多時候不知道自己的真實想法。我們要求小安舉出例項，結合例項幫助小安分析為什麼不知道自己真實想法的原因，運用認知療法，要求小安舉出自己覺得不行的一些判斷，逐條駁斥並重建，反覆練習。最後得出結論，小安是在生活中為了討好他人，而壓抑了真實自我，後來就離真正的自我越來越遠了。我們教給小安正念訓練方法，學會注意到自己的想法和念頭，並在此基礎上學會放棄對自己無效、甚至有害的念頭。
佈置作業：
我們讓小安把每晚睡前的放鬆訓練改為正念練習，由身體肌肉放鬆轉為關注自己的想法。
小安反饋：
我最近身體和精神都有所改觀，心情也比較好。那個正念練習我也覺得挺有意思的，平時沒有刻意注意過，原來我會有很多想法。
第四次諮詢：淡定面對工作和父親離世 日常主動運用心理調整法
小安最近非常思念過世的父親，覺得悲傷，又覺得父親遭受了很大的痛苦。我們引導小安，讓她認識到父親沒有留下遺憾，離開也讓父親從病痛中解放。
佈置作業
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我們交給小安心理暗示法，讓小安在感覺到情緒不穩定的時候對自己施加一些心理暗示來控制情緒，保持心態穩定。
小安反饋：
我要表達我的謝意，諮詢效果很好，我的睡眠基本恢復正常，情緒也很平靜，對工作對單位沒有了牴觸情緒，對父親的離世也沒有那麼難以釋懷了。最重要的是，我知道了自己這麼多年的不快樂都是我自己的處事方式造成的，以後一定會學著慢慢改變。我還學會了很多有利於心理健康的調整方法，以後生活中也可以運用到。
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總結：
情緒失控勇求助切勿擅自停藥 正視自身需求別讓內在小孩哭泣
工作中的社交確實會讓人感到疲憊，但怎麼調節我們需要思考的問題。在我們感覺情緒難以掌控的時候，一定要及時尋求心理諮詢師的幫助，如果情況嚴重，要根據醫生的建議用藥治療。值得一提的是，小安擅自停藥的做法不可取，但小安勇於尋求幫助的做法值得我們學習。
其實現在很多人都像小安這樣：在工作中討好別人，在生活中順從別人，然後漸漸看不到自己的訴求，失去了自我。我們要明白，每個人都是平等的，我們不必做別人的附屬。正視自我、滿足自己的需求需要勇氣，多給自己一些關愛和寬容吧，別讓內在的小孩哭泣。