剛開始在家辦公或是上課，有不少人都暗爽，不用告別暖呼呼的被窩，不用早起一小時化妝，不用擠早高峰地鐵，可以窩在床上擼著貓，穿著睡衣吃著零食工作或上課。

這不正是大家垂涎已久的生活狀態嗎？

可現實卻很殘忍，隨著在家的時間越來越多，你盯著電腦/平板，刷著手機的時間也越來越多。

白天不論是工作或學習都要久坐盯著電腦，甚至還總忍不住拿出手機刷微博看八卦，好不容易工作學習結束了，伸個懶腰活動一下脖頸，感覺很酸，於是沒走兩步又到沙發或床，隨便一坐一躺，拿個手機繼續刷。

長期以往，你的肩頸一直保持在不良姿勢下運作，你非但沒覺得輕鬆，反而越來越累！而這都是“富貴包”惹的禍。

富貴包是什麼

富貴包也叫富貴背，是一種對不良體態的俗稱。

從解剖學角度來看，指的是在後背上部頸胸交界處，也就是在第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

富貴包的來歷

富貴包一般是後天產生的，跟現在人們的生活習慣有很大關係。

日常生活中由於過度的駝背低頭，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎產生一個小交匯處，這段交匯處的頸椎下段會過度前凸，而胸椎上段會過度後凸，長時間保持這種動作會形成骨性的頸胸交界骨性包起。

這樣的骨性包起會直接影響附著的肌肉，使相關的肌肉群因此緊張、痙攣、腫脹，並且讓這個骨性的包起變大，就形成了我們經常說的“富貴包”。

長時間的低頭含胸使用電腦、手機，或者走路、站立時不注意挺胸抬頭，都是“富貴包”加速形成的原因。

富貴包的陰謀

“富貴包”不富貴，很要命。

“富貴包”表面上是軟組織的腫脹、肥厚、增生，而其實質卻是頸胸交界有明顯的椎體錯位。

從中醫來看，富貴包所在的位置，覆蓋了人體一個十分重要的穴位——大椎穴！

大椎穴有多重要？它是人體內氣血執行的十字路口，交通樞紐，是我們身體裡的七條主要經脈——

督脈、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經，胃經統統要經過的地方。

大椎穴就像一個總開關，需要它先開啟，其他經絡才能正常流通，相反大椎穴不通，等於一下子就堵塞了七條經脈，人身上的氣血無法順暢執行，很容易就出現許多不良症狀：

最明顯的是增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸痠痛，同時引起上背廣泛酸脹痛感。

久治不愈則會出現類似頸椎病症狀的頭暈以及脖頸區域麻木的感覺，甚至出現手臂放射性手麻情況。

最大的危害在於影響人的心腦血管壽命，出現胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹症狀。嚴重時更可能伴有腦淤血及腦梗，不知道什麼時候會發作，但只要發作就直接危及人的性命，這也是它要命的原因，不得不防！

富貴包的預防

日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的產生，所以日常生活中儘量保持良好的姿勢。減少低頭看手機的頻率或是看手機螢幕時候，能夠把手稍微舉高讓頭不至於太低，走路挺胸目視前方。

長時間的使用計算機必須抬高顯示器的位置，避免向下凝視。保護眼睛，顯示螢幕的位置應以舒適的視距為原則，大概以坐著時，伸直前臂可觸及螢幕為理想（35-60釐米）。螢幕的高度應以最頂的一行與眼睛成一水平視線或略低15-30度為佳。

選擇合適有支援的枕頭不能過高，或是可以在在頸部放一個小墊子，以支援正常頸椎曲度。

富貴包的消除

- 少玩手機，靠牆站

如果你已經有了富貴包，請從今天開始就少玩手機。因為低頭玩手機是大部分頸椎問題的罪魁禍首！減少玩手機的時間，可以讓你的富貴包不再嚴重下去。

靠牆站是消除富貴包最簡單的方法。

每天靠牆站立1-3分鐘，保持耳肩髖在同一條直線上，同時保證肩胛骨收攏，可以很好的矯正你的身姿。

還可以再靠牆站的同時，用食指輕輕推下巴，做收下巴的動作， 感受頭頂向上頂的感覺，保持目視前方，可能會微微有點痠痛。每組進行8-12次，每天3-4組。

- 頸部拉伸練習

大家可以坐在椅子上，收緊核心，背部平直，不要聳肩，一隻手抱住頭部向同側側彎，堅持30s，換邊，做三組。

萬能神器——泡沫軸

泡沫軸是不錯的居家健身器材，對於富貴包也同樣有效，大家可以將泡沫軸放於上背部，仰臥平躺在泡沫軸上，雙腿屈膝支撐保持住平衡，雙手交叉放於胸前，緩慢在上背部尤其是肩胛骨附近滾動泡沫軸，直到放鬆上背部肌肉以及筋膜組織。

斜方肌訓練

我們還可以透過強化下斜方肌來抵消上斜方肌的肌肉張力，側面消除富貴包。選擇一個俯臥姿勢，雙手緊貼於身體兩側。吸氣時將上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。呼氣時放鬆恢復平躺。可進行3-5組，每組12-15次。

好啦，雖然富貴包聽起來很可怕，但只要改變不良習慣，加上我們的日常訓練，貴在堅持！一定可以消滅噠～