9月8日，鍾南山院士在北京人民大會堂被授予共和國勳章，鏡頭裡的他神采奕奕，步伐穩健有力，絲毫看不出是位曾罹患心梗的83歲老人。

其實，鍾南山院士在2004年曾因勞累過度突發心肌梗死，幸好經過及時救治轉危為安，心臟裡還放了一個支架。

心肌梗死是中老年人常見的危急病症，它是指冠狀動脈供血急劇減少或中斷，導致心肌嚴重缺血壞死，一旦發生需要馬上急救。

近年來，除了心肌梗死外，冠心病、高血壓、心臟病等心血管病的患病人數也在不斷上升，心血管病穩居我國居民死因的第一位，被稱作健康的頭號“殺手”。

而近日釋出的《中國心血管病健康和疾病報告2019》也揭示了我國心血管病高發生率的嚴峻現狀：心血管病仍居城鎮居民和農村居民死亡率的首位，分別為43。56%和45。91%，且均較上年有一定升高。

9月11日，《中國心血管病健康和疾病報告2019》（下稱：報告）在中國心臟大會（CHC）2020上正式釋出。報告稱，我國心血管病患病率處於持續上升階段，推算我國心血管病現患人數達3。30億。

3。30億的心血管病人群中，各類心血管病的人群數量：

哪些人易患心血管病？如何及早發現心血管病？平時要如何預防？我們看看專家們怎麼說。

心血管病的高危因素

作為我國居民健康的頭號“殺手”，心血管病的高危因素有哪些呢？

中國工程院院士、中國醫學科學院阜外醫院高潤霖教授指出，研究證實超重、肥胖和運動不足是心血管病的高危因素。

令人憂心的是《報告》中顯示，國人總的身體活動水平下降，與此同時，超重與肥胖在不斷上升：1991年以來，成年人身體活動總量下降近一半。2002年至2012年，18歲以上居民超重率從22。8%升至30。1%，肥胖率從7。1%升至11。9%。

國人身體活動量的大幅下降說明人們的生活運動方式較三十年前有很大的變化。隨著科技不斷髮展，農業人口比例逐漸減少，更多的人坐進了辦公室成為上班族，久坐、不愛運動，導致國人身體活動總量大幅度減少，加上膳食水平不斷提高，大魚大肉是餐桌上的常客，能量攝入量大於消耗量，因此超重和肥胖率也逐年增加。

而據統計，70%以上的心腦血管疾病死亡與高血壓、糖尿病、血脂異常、吸菸、飲酒、不健康飲食、腹部肥胖、體力活動少、壓力等相關。

看到這裡，是不是感覺自己好危險？！

小編也非常理解，現代人工作壓力大，生活節奏快，結束“996”的工作後，更傾向於回家癱在沙發上刷手機或者打遊戲來放鬆自己，不知不覺就忽略了運動健身。在這種不良生活方式的長期影響下，心血管病就悄悄找上門來。

如何及早發現心血管病

心血管病早期症狀有胸悶氣短、呼吸困難、心律不齊、心悸、心前區疼痛等，下面這些檢查專案可以在早期發現心血管病的端倪。

除了體檢，我們還能參考中醫望診的方法，透過疾病體徵來發現心臟健康的預警訊號。

其中最常見心血管疾病之一的冠心病，有三大面容特徵。

廣東省名中醫、廣東省中醫院鄒旭教授依據三十多年臨床經驗總結了早期冠心病中醫望診的三大特徵：鼻褶心徵、川字紋和耳褶心徵。

▲鼻褶心徵：是指鼻根部眼鏡平齊處出現一條橫紋或一條清筋。鄒旭教授介紹，一般小孩子出現這種情況，可能是內寒或腸胃淤滯，而對成年人來說，可能是心臟出現問題。據統計，出現鼻褶心徵的人患冠心病的機率是沒有鼻褶心徵的3倍。

▲川字紋：在兩眉之間出現川字紋，豎紋很深且發紅，它就是在提示我們存在心腦血管供血不足、頭疼、神經衰弱、多夢、睡眠不良、心悸、煩躁的情況。

▲耳褶心徵：也稱作冠心溝，是耳垂上出現的一條斜線或者皺痕。鄒旭教授強調，有耳褶心徵的人經檢查後，90%都存在冠心病，因此要特別注意。

如果你或你的親友出現以上三個體徵，建議到醫院找專科醫生檢查一下，早發現、早干預、早治療。

預防心血管病有方法

預防和改善心血管病，是每個現代人必修的“養生寶典”，尤其是青中年人，及時調整飲食習慣和生活方式，能防患於未然，有效降低罹患心血管病的風險。

1。 少鹽少油，控糖限酒：

▲血壓水平與食鹽的攝入量密切相關。

50歲以上、有家族性高血壓、超重和肥胖者，當食鹽攝入量增加，發生心腦血管意外的風險也會明顯增加。

▲過多攝入脂肪增加患慢性疾病的風險。

▲過多攝入新增糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖等）易導致齲齒及超重、肥胖。

▲酒精是肝損傷、痛風、結直腸癌、乳腺癌、心血管病的危險因素。

清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品，鹽油糖的每日限制攝入量如下：

2。 吃動平衡，保持健康體重：

▲吃得多或動得少，能量攝入大於能量消耗，容易出現超重、肥胖，也增加慢性病風險。

▲合理膳食科學運動，可以提高心肺功能，改善糖、脂代謝和骨健康，降低肥胖、心血管病、2型糖尿病等風險。

如何吃動平衡？

●建議每週至少進行5天中等強度身體活動，累計運動時間150分鐘以上。

推薦的運動方式有快走、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、跳舞（比如廣場舞）等。

鄒旭教授推薦有氧運動357原則，即每次運動要有30分鐘，每週運動至少5次，每次運動心率需要達到“170-年齡”（如30歲，則運動心率需要達到140次/分），這樣才是有效的有氧運動。

●堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當於每天6000步。

例如可以提早兩個站下車，步行到上班地點，或者提早2公里下車，步行回家。下班後做家務也可以提高身體活動量，帶孩子也是一項“體能鍛鍊”哦。

●平時減少久坐時間，每小時起來動一動。

可以伸伸懶腰拉拉筋，活動一下肩膀，在工位和飲水機之間溜達溜達，小編的室友還一邊扎馬步一邊敲鍵盤呢。有些公司則提倡站立式辦公與坐姿辦公輪替，可以減少久坐時間。

少鹽少油，控糖限酒，少坐多動，讓運動成為一種生活方式，有助於保持你和你的家人的心血管健康。那麼，關於提高每天身體活動量，還有哪些輕鬆的小妙招？歡迎大家在評論區和我們分享。