常言道：千金難買老來瘦。眾多老年人對此深信不疑，堅信年齡大瘦一點可防三高。堅信“老來瘦、人長壽”這種說法真的正確嗎？

有人發現老年人大多“瘦”僅限於四肢即便腰腹部位贅肉堆積，四肢卻鬆軟纖細並伴隨而來有乏力、走路蹣跚、易跌倒甚至抵抗力下降、越來越愛生病！！！大家可能認為這是機體正常的老化表現，但是此時我們需警惕“肌少症”是否早已悄悄造訪！

何為肌少症？

肌少症（Sarcopenia）又稱骨骼肌減少症，目前國際上定義為“與增齡相關的骨骼肌質量和力量的進行性和全身性喪失，並有不良後果的風險，如身體殘疾、生活質量差和死亡等”。在中老年人群中高度流行，60-70歲老年人患病率為5%-13%，80歲以上老人患病率高達11%-50%。

肌少症的危害

1。跌倒風險增加、易發生骨質疏鬆症或骨折，發生骨質疏鬆的風險為正常人的3倍。

2。老年人機體功能和生活質量下降。

3。影響人體抗病能力和疾病恢復過程，增加住院風險和疾病負擔。

4。與慢性病不良預後有關，如慢性阻塞性肺病、糖尿病、腫瘤、心力衰竭。

5。損害免疫功能，增加罹患腫瘤的風險。

肌少症高危人群

中老年人

缺乏運動、長期蛋白質攝入不足者（素食為主）

吸菸、飲酒過量（導致蛋白質合成不足）

免疫風溼疾病患者、骨質疏鬆人群

慢性疾病患者（如COPD、哮喘、心腦血管疾病）

如何診斷肌少症？

肌少症的診斷有賴於肌力、肌強度和肌量的綜合評估。可以使用SARCF量表進行初篩，若總分≥4分提示存在肌少症風險，可在專業醫生指導下進行進一步評估；

肌少症的預防和治療

充足的蛋白質攝入是最重要的：目前指南推薦在腎功能正常時，65歲以上老年人蛋白質基本攝入量為1。0-1。5g/（kg。d），肌少症患者蛋白質攝入量＞1。2g/（kg。d），注意平均每餐攝入25-30g蛋白質，能最大限度的提高肌肉蛋白質合成。動物蛋白（牛奶、雞蛋、豬牛羊肉、魚蝦）和植物蛋白（大豆及其製品，如豆腐、豆漿、豆乾等）是優質蛋白的良好來源。但是很多老年人日常膳食達不到標準，因此可以口服營養補充劑，如乳清蛋白粉等額外補充。

補充維生素D

建議維生素D缺乏的患者，補充有活性的維生素D600-800IU/d，也可透過增加戶外運動或適當增加維生素D含量高的食物，如海魚、動物肝臟、蛋黃等。

規律運動

運動是獲得和保持肌肉質量和肌力最有效的方法。推薦老年人在安全的環境下進行有氧運動（快走、慢跑）和抗阻訓練（舉啞鈴、彈力帶等），運動量因人而異，建議運動時間＞30min/d 2-3次/周。

警記：缺乏運動、久坐不動是肌肉的天然殺手。

我們要對肌少症有正確的認識，做到早預防、早發現、早治療，相信透過合理的飲食、規律的運動，一定可以延緩肌肉丟失，增加肌肉質量與力量，走出“千金難買老來瘦”的誤區，提高生活質量。