從古到今，男主外，女主內。社會給男人的定義為男性增添了不少壓力。男性肩負起家庭的責任，還有如山的工作。或許他們不善於抱怨及表達，表面上還是如常。

但作為家庭的一份子，對伴侶、對孩子或多或少總會帶來影響，為了你的親子關係和婚姻情感，男人，你該減減壓。

聯合國教科文組織的一份報告中，把44歲定為男性青年和壯年的分界點。

從世界各國的統計資料發現，43到45歲之間，男人在生理上從高峰跌下，而工作和家庭的負擔曲線向上升，這兩條剪刀狀曲線的相交處正是44歲，又可稱為男人的“中年剪刀”的軸。

中年男人無論事業成功與否，他們在生理、心理、思維等方面都發生顯著變化，成功的中年男人可能忙忙碌碌地負載著家庭和事業，事業不順的中年男人可能有對未來的迷茫和力不從心，大多數中年男人要承受“上有老下有小”的生活壓力，和父母生老病死的痛苦；遭遇過諸多不順的，也逐漸痛苦地認識到理想和現實之間的差距。

在跟以往的上坡路比較，中年男人站在了一個不再美好的位置，前面看到的是下坡的路。

回頭看，人生有著許多的不完滿和遺憾；向前看，未來卻不具備無限可能！對人生質量要求高的人，容易在性、情、心理等方面爆發許多的危機。

《論語》中孔子曰：三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。

四十不惑，原意指人在40歲時就能夠對生活中發生的事情有一個客觀準確的認識，是成熟和收穫的歲月。

但是，新時代的生活節奏高度緊張，面對各種生存壓力，中年男人一方面是無可奈何地接受，一方面還是要挑起眾多責任的擔子。

在調查中發現，中國中年老闆是全球最累的老闆，平均年假僅10。9天，低於全球平均的15。4日及歐盟的21。7日。

中年男人需要工作和家庭兩頭兼顧，物質、精神容易顧此失彼，現代化的程序沒有相應足夠的心理排洩渠道相匹配，造成社會性的心理疾病和心理問題。

“心理超載”之—焦慮症

這個時代的焦慮之一：有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕。

在京滬穗鵬四城的職業壓力調查中，感覺“壓力大”的排位為：上海67%，深圳64%，廣州46%，北京45%。

在最近一個男性亞健康調查中的資料顯示，當GDP增長率飛漲的時候，作為家庭頂樑柱的中年男人的焦慮指數上升，而睡眠指數、效能力指數齊齊下落。由於工作、家庭的重壓及對事業成功的渴望，使中年男人的心理壓力很大。

成功男性在中國社會中有著明顯的刻板形象。在代表強大、英雄的男性雄風下，男人的性格是被壓抑和制約的。

男人“有淚不輕撣”，在男人當家作主的社會中，不應該有弱處被人發現，而中年男人對事業“患得患失”的焦慮心境，不能得到有效的抒發途徑，久而久之積累了許多負面情緒，這就容易形成焦慮症。

“心理超載”之—抑鬱症

步入不惑的男人，少了年輕人的上進和衝勁，卻感到與現代生活、工作快節奏的脫節，在“內憂外患” 的衝擊下，容易出現心理不平衡。

去年年底，香港的中年歌手王傑被人發現在香港某偏僻酒吧獨自喝酒，回家後更是上網發表文章，透露自己心情忐忑，受盡汙辱。當時王傑不被簽約公司所重用，經常滿面鬍鬚在街頭遊蕩。心理專家分析，王傑可能是因為外界壓力太大而導致抑鬱症。

壓抑造成抑鬱症狀。

現代社會強調成功的男人必須出人頭地，尤其中年男人更是要建功立業，養妻活兒。當現實與願望不匹配的時候，就會給他們帶來了無窮的心理壓力。中國傳統社會文化要求男人是“喜怒不形於色”，他們把鬱悶、沮喪、擔憂等負面情緒埋藏在心底，這就造成了許多中年男人的抑鬱症狀。

應對心理超載的方法

壓力源自對未來“危險”的感知和擔憂，人遇到危險的本能反應是迴避和反擊，我們不妨嘗試用最原始的方式去應對心理壓力。

原始辦法：迴避。找一個舒服的“避難所”，讓自己的心靈在安全的空間放鬆下來。可以是虛擬的網路，也可以是海邊，或者酒吧、健身房等。

再婚的張先生是一個銷售經理，工作和家庭的壓力都不少，他每週下班後都安排一兩次去拳擊房，出了一身的汗，他自覺心態變得積極和樂觀。中年男人顧先生是企業的一個老員工，事業和婚姻經常有不滿意的地方，在情緒沮喪的時候，他喜歡到最繁華的酒吧，在震耳的音樂和擁擠的人群舞動中消除內心的煩悶，頓時覺得輕鬆不少。

積極的辦法：正面情緒消減負面情緒。可以多與樂觀的家人或朋友相處、談心，情緒的影響和身體的接觸可刺激“荷爾蒙催產素”（oxytocin）的分泌，讓心情更輕鬆，減低皮質醇對身體的影響。

行為的緩解辦法：睡眠和帶氧運動。壓力大時需要更長的睡眠時間。帶氧運動可增加腦部氧氣和養分供應，有助提升自身能量。