炎炎夏日

福清的小夥伴們

去游泳了麼？

去了福清哪些游泳館呢？

注意！注意！

游泳是一項高危性體育專案

一定要選擇有資質

有安全和衛生保障的游泳館

最新名單來了！

截至2022年7月31日

福清有19家游泳館已辦理了

高危險性體育專案經營許可證

科普時間

自己怎麼判斷泳池是否靠譜

看報告

留意泳池是否在顯眼處張貼有效的衛生許可證和水質檢測報告；

看等級

游泳場所已納入公共場所量化分級管理的範圍，A級為衛生等級最高，B、C級次之；

看水質

可以肉眼觀察池水是否清澈，如果水渾濁，沉澱物太多時儘量不要下水；

聞氣味

聞一下水的味道，正常情況下應該可聞到淡淡的氯味，如果遊離性餘氯過多會產生刺鼻的味道，對面板及黏膜產生刺激。

牢記8點讓游泳更安全

1

游泳前要熱身

游泳時常會發生腿部抽筋，這是因為熱身沒做好，或遊的時間過長。

發生抽筋時若在淺水區可馬上站立並用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，並按摩小腿。

如在深水區，可採取仰泳姿勢，儘量讓抽筋的腿放鬆，待稍有緩解時，儘快上岸，進一步緩解。

2

先按摩肚子適應水溫

有些人在游泳時會出現腹痛，這是因為水溫較低或腹部受涼所致。

入水前要用手按摩腹臍部數分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應水溫，如在水中發生腹痛應立即上岸休息一會，腹痛會慢慢消失。

3

游泳時間控制在2小時內

若游泳時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，造成面板青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至抽筋。

一旦出現這種情況，游泳者須立即上岸，擦乾身上的水，儘快穿好衣服。

4

嗆水別慌張

游泳時如果不小心嗆了水，不要慌張，調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水。

如發生在深水區，又感覺比較疲勞，應及時上岸休息。

5

吃溫性食物助情緒放鬆

有的人會出現頭暈、目眩、噁心等不良反應，甚至個別人還會突然暈倒。

在這種情況下，不要驚慌，應放鬆情緒，喝些糖水或吃些溫性食物等，即可得到緩解。

6

休息10分鐘再洗澡

運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡。

尤其是老年人或者身體肥胖者。游完泳後如果馬上洗冷水澡，面板會受到刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗能力降低。

洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，所以應休息十分鐘再洗。

7

別大量喝水

大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，影響對食物的消化；而喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔，甚至可能出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

8

游泳後不要吸菸

運動後人體新陳代謝加快，如果吸菸會使煙霧大量進入體內，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。

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記者 吳城玲 資料來源 福清市文化體育和旅遊局 健康時報

編輯 陳品洪 吳城玲

稽核 張晨 謝雄

監製 吳凌峰 毛晨熙

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