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這是個網上的朋友，男，28歲，左膝關節骨質增生，伴少量積液，屈膝有響聲，一直感覺不舒服。下面是他的檢查報告，還有張核磁報告，不貼出來了。

這就是之前我一直呼籲

預防大於治療

的原因，下面大家看看，年輕朋友骨質增生後，怎樣保養（這裡不過多科普骨質增生的基本知識，需要的朋友可以關注查閱我之前的文章），以下方法，同樣適用於已經骨質增生的中老年朋友，和預防性保養、鍛鍊。

1、注意保養

控制體重、正確站姿和坐姿、不能久蹲久站久跪、避免長時間長路途走路（或跑）、不做或少做膝關節的劇烈運動（必須要做時，注意運動前熱身）、避免膝關節勞累和受涼，有電梯絕不爬樓梯、爬山。關節損傷，要及時就醫。

2、堅持鍛鍊

鍛鍊膝關節周圍肌肉力量和韌性，可以有效分擔日常膝關節的受力，延緩增生髮展和症狀的出現。

鍛鍊方法要注意，膝關節不能負重、研磨，否則反倒會加重增生。下面推薦三種鍛鍊方法，是我在臨床上經常推薦給大家做的，簡單、有效、不花錢：

a、騎腳踏車或仰臥騎腳踏車動作，不用猛力，以感覺膝關節酸、困為度，立刻停止。

仰臥騎腳踏車

b、直腿抬高，坐在椅子上，雙手扶穩，不要負重，伸直一側或雙側膝關節，保持5~10秒鐘，然後放下2-3秒鐘，如此反覆，每天做3-4組。

直腿抬高

c、靜蹲、靠牆靜蹲，年輕人可以不靠牆，老年人注意找個旁邊有扶手的位置，蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。具體練習方法是：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分；

此時身體已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度；

一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行；

每天重複3～6次為最好。靜蹲運動最好分不同的角度來做。如30°、60°、90°這3個角度，效果則會更好。

靠牆靜蹲

3、正確用藥

沒有長期疼痛症狀的朋友，按以上兩點保養、鍛鍊，長期堅持，即可有效延緩骨質增生的發展；

對於因骨質增生，誘發有長時間疼痛症狀的朋友，就要用藥治療了。建議中藥外貼，消除關節周圍的無菌性炎症，配合上面的保養和鍛鍊方法，達到緩解疼痛、延緩骨質增生髮展、抑制症狀反覆的目的。

骨質增生防治問題，都可以關注、諮詢我，請轉發、幫助更多的人，讓世間少一些疼痛！