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還有的人跑步姿勢很對，熱身拉伸準備工作做得很充分，但是這個患者先天性存在關節的異常，比如說我們有種病叫先天性盤狀半月板，或者是他以前受過傷，出現過半月板撕裂，那麼哪怕他的準備工作做得很充分，他的膝關節也不適合跑步...

比如平時有運動習慣的人，承受的運動量就會大很多，“一個舞蹈演員，跳到80歲可能也沒問題，但是對於年輕時沒有運動習慣的普通人來說，突然的大量廣場舞就會對運動系統造成太大負擔，更何況有些舞蹈動作是典型的‘毀膝蓋’動作...

咱們做為謹（Dan）慎（Xiao）一族的跑步人士，平常還是要注意一下：1. 運動前必須熱身不要直接就跑步或者深蹲，要提前充分活動身體各種關節（髖關節，膝關節、踝關節等），等到全身熱了，關節會分泌足夠多的關節液，再去開始跑步或做肌肉力量訓練，...

在日常工作和生活當中，一定要注意保護自己的膝關節，不要做反覆的爬樓梯，長時間的蹲起等動作，這些動作都會在無形當中增加關節內軟骨的磨損，導致關節退化的發生...

六、11個最好的膝關節保護練習▼ 練習一：臀橋Step 1 仰臥，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側Step 2 將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線Step 3 保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置如果你在完成這項練習時感到很輕鬆那...

巧用彈力帶養護膝蓋巧用健身小工具——彈力帶，依靠“橡皮帶”具有彈力，可以很好地控制負荷，而且簡單、安全、有效，因為多用於熱身及拉伸，所以許多理療師會使用彈力帶幫助患者進行復健訓練，下面分享使用彈力帶保護和強化膝蓋的9個黃金動作：以上的強化膝...

因劇烈外傷引起的半月板損傷，可併發膝部軟組織的損傷，如側副韌帶損傷、交叉韌帶損傷、關節囊損傷、軟骨面損傷等，往往也是產生損傷後腫脹的原因...

2、平衡練習：增加神經肌肉控制功能，提高膝關節穩定性單腿支撐可以增加難度，保持15-20秒，重複3-5次注意：如果症狀加重或其他不適，請立刻停止練習並諮詢專業物理治療RISING銳思 平衡軟踏 軟坐墊 私教類用品運動穩定器材¥155京東購買...

1.四肢發涼，腰膝痠痛，膝關節僵硬變形，腎為腰之府，如果腎陽虧損時，就無法滋養保護腰膝關節，導致風寒溼邪侵襲，氣血流動執行受阻，那我們就會出現腰部痠痛無力，兩腿發軟，發涼，膝關節冷痛，怕風怕冷，僵硬變形，甚至不能走路情況，且這些症狀在天氣變...

著地方式研究發現：前腳掌著地時，小腿和腳踝部分緩衝吸能大於膝蓋，腳跟著地膝蓋吸能大於腳踝，總衝擊力仍然不變，90%以上普通跑者採用腳跟著地，但高水平馬拉松運動員採用前腳掌著地的比例高於大眾跑者...

當你覺得前期沒什麼影響放鬆了治療時，到了中期，膝蓋處的疼痛感就會出現，也同時會出現紅腫和腫脹的感覺，這話感覺的出現就代表你的膝蓋內部開始出現積液，你的滑膜開始出現黏連的情況...

倘若您膝關節疼痛嚴重，在上下樓、下蹲起身、走平路都會產生疼痛，年齡在60歲以上的話，最好到醫院拍片看一看，假如關節裡邊長滿骨刺，已經嚴重影響您的生活，可以選擇手術治療，因為目前的醫學保守效果也不佳...

當上抬腿髖關節彎曲、膝關節伸直時，就會伸展到上抬腿後側的肌肉（也是彎曲膝關節以及做髖伸動作的肌肉），並把骨盆向後、向下拉，導致骨盆後傾，造成駝背的現象...

橢圓機的腿部運動軌跡是橢圓的，運動緩和，基礎難度的感覺就像是走路，避免了對膝關節較大的衝擊力，更安全，適用人群相較於跑步機也更廣泛，特別是受到體重超標有減肥需求的人士以及老年人的青睞...

注意關節保暖秋季早晚天涼，關節炎患者當中多會出現關節疼痛、怕風、畏寒等症狀，所以要根據氣溫變化，及時增添衣物，區域性可以用護膝、護腕、長襪或手套等，儘量避免接觸冷水...

靠牆靜蹲3、正確用藥沒有長期疼痛症狀的朋友，按以上兩點保養、鍛鍊，長期堅持，即可有效延緩骨質增生的發展...

腰椎腰椎骨質增生的症狀：表現為腰痛或僵硬，晨起較重，活動後減輕，但活動稍久疼痛又會加重，甚至彎腰受限...

看完大家也明白了，蔡軍主任主要從兒童和中老年兩大類人群分析，一般兒童膝蓋疼不需要治療，如果是中老年人就要注意是風溼病或者是骨科疾病，如果長期出現這種情況，建議大家到醫院檢查確診，進行針對性治療...

看完以上蔡軍主任的介紹，大家應該知道了，關節退行性改變是因為其關節老化增生造成的，會有膝部疼痛不適感，建議多休息，不要太累，它包括了骨質增生和骨刺等等疾病，是需要加以預防的，控制病情更加嚴重，建議多休息，保暖，不要太累，如果情況沒有好轉，還...

骨刺不是病，它同皺紋一樣正常“骨刺”也叫骨質增生，而在醫學中其真正的術語是“骨疣”，這是關節因種種原因造成軟骨的磨損、破壞，並促成骨頭本身的修補、硬化與增生...