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溫馨提示：日常注意合理安排膳食，多吃這些食物有利於保護膝關節，可以緩解關節軟骨的退化，建議大家根據自己的身體狀況，適當補充，如果您患有高血壓、高血脂等慢性病，還需要諮詢醫生以上食物是否適合您...

5.推擦大腿坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行...

3. 腳踝易損度：★★☆☆☆一個人一生中會出現10~100次踝關節損傷，鍛鍊腳踝外側的柔韌性可避免崴腳：雙腳分開與肩同寬，用兩腳的外側著地，身體重心緩慢左右移動，可以加強腳踝外側的伸展力...

這時候可以佩戴保暖型護膝，預防膝關節受涼導致出現的膝關節骨關節炎的發作和進展、加重...

下面就講一下常見的冰雪運動損傷種類和處理建議——1膝關節半月板損傷膝關節扭轉動作可引起半月板撕裂和韌帶斷裂，傷者出現明顯的膝關節疼痛、腫脹、活動受限等症狀，嚴重的會出現關節無法伸直...

1.不產生難忍的疼痛有些人關節柔韌性較差、肌肉力量薄弱，練習時勉強自己過度牽拉，就會出現尖銳、區域性和突然性的疼痛或身體顫抖、體力不支等現象，這時要立刻停止練習並休息...

3、給膝蓋保暖受寒受涼是惹來關節疼痛的主要因素之一，尤其是一些體質較弱的中老年人，更容易出現這個問題，也有些人因為穿著較為單薄，在外出時受寒，刺激血管和肌肉收縮，影響區域性的生理代謝，進而引起疼痛，這種情況下不妨給膝關節保暖，或是泡腳、暖水...

為什麼不當運動會傷害我們的關節對於經常運動的人來說，半月板損傷是膝關節常見的損傷性疾病...

當人體體質虛弱時，則不能適應自然六氣變化，易被風寒溼邪侵襲，流注膝關節，出現膝蓋“冒涼風”等症狀...

股四頭肌靜力性收縮運動：由於長期疼痛導致患者膝關節會有相應的肌肉力量下降甚至肌肉萎縮，術後需要儘快開展肌肉主動收縮鍛鍊，防止肌肉萎縮促進恢復：每次收縮應保持10 秒...

04除了久坐，這些動作也很傷膝蓋除了久坐，以下6個傷膝動作，也是很多人經常做，卻不容被察覺：1、平時沒有運動習慣，突然暴走對平時沒有什麼運動習慣，且每天久坐的人來說，腿部肌肉力量通常是不足的，突然長時間走路易造成膝關節位置的不穩定...

患者在活動的時候沒有注意，導致膝關節受到外力後突然發生外翻或者內翻，就有可能使韌帶過度的拉傷，引起關節疼痛或者壓痛、腫脹...

當骨性關節炎發展到中重度階段的時候，國外的醫生更喜歡選擇在關節腔內注射一些藥物，最典型的比如關節內注射激素或者透明質酸，激素能抑制關節內炎症的發展，注射後通常都能明顯改善症狀，緩解長期以來的疼痛，患者的滿意度還是比較高的，作為一種治療手段當...

除此之外，老人應更注重大腦營養補充很多人在日常生活中常常出現將馬上要去做的事情轉眼間就忘了的情況，其實這就是記憶力下降的表現...

跑步膝關節疼痛一般分為兩種，一種是膝關節過度磨損，另一種是膝關節附近肌肉和韌帶的急性損傷...

醫治膝蓋滑膜炎麥麩子內服資料：麥麩子半斤（即麵粉的皮）、醋2兩（食醋、米醋都可）、花椒粒（用三個手指捏一捏）、蔥須一把、生薑半兩...

如果我們平時工作量太大或者運動量太大，都可能會導致自己關節炎的發生，因為自己關節都沒有好好的休息，疲憊感加重，從而就會出現了過度勞累的情況，而導致自己身體裡面內部出現了酸性的體質...

2、毛巾輔助膝蓋活動練習（此動作有助於改善關節屈伸能力）準備一條毛巾，套住腳底，雙手抓住拉兩端，慢慢將膝蓋拉向身體方向，再慢慢恢復，一去一回為一次，一共做八次...

大家的關注程度甚至讓“馬拉松真的傷膝蓋嗎”這個問題衝上了熱搜~我們的膝關節是人體最大且構造最複雜、損傷機會亦較多的關節，同時也是我們在進行馬拉松這項運動時最應注重保護的部分...

第二種是勞損，如果一個人長期的進行比較重的體力勞動，就很容易造成膝關節的肌肉過度拉傷，進一步的導致損傷過度這樣也會引起膝蓋關節炎，這也是工人、農民身上常見的引發膝蓋關節炎的原因...