世界上最“嬌貴”的產品，可能是你的身體。
它不退不換不保修，還必須精心養護、年年體檢，錯誤的使用方法會減少其使用壽命，讓身體早早報廢。
一份《人體保養說明書》，教你延長身體的使用期限。
一、頭部說明書
保養說明：
頭髮
通常為該部位最易損耗的配件，或禿飛猛進，或禿如其來。據世界衛生組織統計，中國有脫髮問題的人數已超2億。
3. 牙齒
易損度：★★★★☆
每天早晚刷牙、餐後使用牙線、牙縫刷清潔牙縫，建議每年洗一次牙。
此外，電子產品可造成視力“損耗”，多眨眼、熱敷、遠眺等方式可緩解眼部不適。
二、軀幹說明書
保養說明：
打工人，打工魂，打工頸肩腰都疼。長期伏案的人，肩膀和頸椎總是比其他人報廢得更快一些。
1. 頸肩部
易損度：★★★★★
低頭時會對頸椎造成額外的壓力，低頭60度時壓力大約27公斤，相當於在頸椎上安了6個頭。
工作1~2小時後，透過左顧右盼、搖頭晃腦、聳肩、擴胸等動作放鬆一次。
建議睡覺時平躺或側臥，平躺時枕頭一拳高，側臥時一拳半高。
睡前用熱毛巾敷一敷，可緩解痠痛。
天氣寒冷時外出系一條圍巾。
2. 乳房
易損度：★★☆☆☆
男性沒有乳房，但有乳腺。
無論男女，當乳房出現邊界不清、無法推動的腫塊，或面板有破潰、發紅、乳頭凹陷、橘皮樣改變、溼疹等，一定要到醫院排查乳腺疾病。
3. 心前區
易損度：★☆☆☆☆
若人體出現心臟驟停，可持續按壓該部位“重啟”心跳。
按壓位置為心前區胸骨下半部劍突上兩橫指，在4分鐘內心肺復甦搶救成功率最高，每延後1分鐘生成率下降7%~10%。
三、腰胯說明書
保養說明：
腦力勞動者和體力勞動者，都逃不過腰肌勞損、腰椎間盤突出的騷擾。
1. 腰部
易損度：★★★★★
軀幹部位最容易損耗的是腰椎，錯誤的姿勢、久坐等行為，容易傷害腰椎間盤和腰部肌肉；男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米就超標，內臟容易囤積脂肪。
無論站或坐，挺直腰板有助減輕脊柱壓力。
每坐30分鐘站起來活動5分鐘。
坐姿時避免身體前傾，上班族最好在腰部墊個靠枕。
蛙泳、瑜伽、慢走等鍛鍊，對腰部健康有益。
少提重物，若非提不可，要蹲下提起或搬起，不可彎腰去搬。
2. 臀部
易損度：★★☆☆☆
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，深蹲跳可讓臀部變得緊實。
3. 髖關節
易損度：★★★☆☆
坐在椅子上，一條腿小腿橫放在另一條腿上，兩手向下緩慢按壓膝關節。若大腿根部有明顯痛感或不能順利完成，則存在髖關節骨折風險。
四、上肢說明書
保養說明：
滑鼠手、自拍肘，手指發麻有沒有？為人體配備智慧手機後，該部位損耗程度急劇上升。
1. 肘
易損度：★☆☆☆☆
羽毛球、網球愛好者，常拎菜籃、抱孩子的家庭主婦出現肘部疼痛，可能是“網球肘”。用熱水袋、熱毛巾熱敷，並揉按尺澤穴都有助緩解症狀。
2. 手腕
易損度：★★★★★
長時間用滑鼠、搬重物、抱孩子，都可能損耗手腕，造成腕管綜合徵。
多休息。
睡前用熱水敷，或佩戴護腕對區域性進行制動，都能緩解手腕不適。
3. 手指
易損度：★★★★☆
雙手五個手指依次對應敲擊；雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指；雙手五個手指交叉抱拳；雙手五個手指依次伸出再依次收回，每天做20遍。
五、下肢說明書
保養說明：
膝關節是全身最易磨損的部位，體重越大膝蓋越糟。人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變，建議護膝從20歲就該開始。
1. 膝蓋
易損度：★★★★★
膝是全身最容易磨損的部位，體重越大越嚴重。
減肥，體重維持在正常範圍。
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。
補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品，以及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。
蹲和跪對膝關節的損傷比較大，應儘量避免。
2. 小腿
易損度：★★☆☆☆
小腿是人體的“第二心臟”，養小腿照顧好相當於在下肢加了一個“泵”，輔助把靜脈血送回心臟。
站立時雙腳腳跟緩緩提起，小腿緊繃，堅持一會兒慢慢落下，在快要接近地面時顛腳，讓身體產生一個輕微的震動。
鞋跟高度控制在2~3釐米。每週穿5天高跟鞋並持續2年以上，最多可使小腿肌肉萎縮13%。
3. 腳踝
易損度：★★☆☆☆
一個人一生中會出現10~100次踝關節損傷，鍛鍊腳踝外側的柔韌性可避免崴腳：雙腳分開與肩同寬，用兩腳的外側著地，身體重心緩慢左右移動，可以加強腳踝外側的伸展力。
警告：
使用不當、過度勞累、餵養不當，都會損耗配件或減少使用壽命，請務必仔細保養。一經售出，概不退換。
——本期完——
我們（醫世象，微信ID：medhealife）
致力於癌症、慢病、婦幼等領域的科研成果報道，以及科普知識的傳播；
關注於腫瘤、婦幼、病理、檢驗、內科等科室的最新資訊及政策指導；
為醫生、患者以及相關科研機構人員提供最新的實訊；
為醫學惠民貢獻一份力量。