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咱們做為謹（Dan）慎（Xiao）一族的跑步人士，平常還是要注意一下：1. 運動前必須熱身不要直接就跑步或者深蹲，要提前充分活動身體各種關節（髖關節，膝關節、踝關節等），等到全身熱了，關節會分泌足夠多的關節液，再去開始跑步或做肌肉力量訓練，...

六、11個最好的膝關節保護練習▼ 練習一：臀橋Step 1 仰臥，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側Step 2 將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線Step 3 保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置如果你在完成這項練習時感到很輕鬆那...

巧用彈力帶養護膝蓋巧用健身小工具——彈力帶，依靠“橡皮帶”具有彈力，可以很好地控制負荷，而且簡單、安全、有效，因為多用於熱身及拉伸，所以許多理療師會使用彈力帶幫助患者進行復健訓練，下面分享使用彈力帶保護和強化膝蓋的9個黃金動作：以上的強化膝...

凱里·歐文在去年夏天向克利夫蘭騎士隊提出交易申請後，被交易到波士頓凱爾特人隊，這個被歐文被稱為“一個特別的地方”，但歐文合同還剩最後一年，到2018-2019賽季結束將有權跳出合同成為不受限制的只有球員...

一腿屈膝，向內側摺疊，胸部轉向天花板方向（高階學員可以雙手抓腳）...

如果走路的時候聽到膝蓋“咔噠咔噠”地響，說明腿部衰老的情況比較明顯，需要引起注意...

▼04收左前向前邁一大步，右腿膝蓋腳背落地，保持膝蓋在腳踝正上方，讓右手肘抵左側膝蓋，雙手掌合十，吸氣脊柱拉長，呼氣扭轉身體向左後側，停留十個呼吸...

中老年人出現跑步膝蓋疼的情況，一定要及時的補充氨糖營養...

當你覺得前期沒什麼影響放鬆了治療時，到了中期，膝蓋處的疼痛感就會出現，也同時會出現紅腫和腫脹的感覺，這話感覺的出現就代表你的膝蓋內部開始出現積液，你的滑膜開始出現黏連的情況...

第二點，太極是整體運動，他不是單純的區域性肌肉運動，是周身內外所有的細胞都有活力，這就是渾源力，太極運動時膝關節是微曲的，有人認為這種微曲會讓膝蓋增加脊背的負重，是傷膝蓋的原因，實際上關節微曲恰恰是膝關節的特長，因為關節就是曲曲關節，這個微...

第三個，寒凝血瘀腿怕冷，中醫上講血為氣之母，血流到哪兒，衛氣跟著輸布到哪兒，血液流不到的地方，氣的輸布也隨之欠缺，淤血阻滯於內，這時如果再被一些寒邪給侵襲，就會導致血液的執行凝滯，經絡淤堵，這時衛氣無法輸佈下肢，陽氣無法溫煦下肢，從而就會出...

始終保持腰椎的生理曲度我們都知道走路運動有益於身體健康，但並不是所有人都知道正確的走路姿勢，以及怎樣走才能越走越健康...

久坐不動之所以會對膝蓋造成損傷，是因為長時間的靜止，讓下肢血液迴圈不暢，代謝減慢，從而導致關節當中的關節液無法釋放，不能起到潤滑關節腔的作用...

看完大家也明白了，蔡軍主任主要從兒童和中老年兩大類人群分析，一般兒童膝蓋疼不需要治療，如果是中老年人就要注意是風溼病或者是骨科疾病，如果長期出現這種情況，建議大家到醫院檢查確診，進行針對性治療...

現在比較“流行”的治療膝關節病症的方法，病症前期以玻璃酸鈉注射為主流...

教你一個健身護膝蓋的動作久坐：長期坐著竟然也會毀傷我們的膝蓋，而且他比跑步損害膝蓋的程度更嚴重，長期久坐不運動發生關節炎的機率是常人的三倍，主要原因是因為長期久坐會引發下肢血液迴圈不暢，導致關節腔潤滑液分泌減少，使膝蓋過度磨損...

減肥是我們每個人都跳不開的話題，最近一位女子因為想減肥瘦到88斤每天跳繩4000次，導致半月板撕裂，這裡小編溫馨提示大家減肥要注意方法，因為每個人的身體發育情況不一樣，減肥需要注意方法...

吸氣，保持5到7次呼吸，或者在放鬆右髖關節的同時保持舒適...

❷關節慢性疾病有些中老年人年輕時經常步行、登山或者頻繁做蹲起運動，隨著年齡的增長他們會覺得膝關節疼痛，打軟，在完全伸直膝蓋時疼痛會加重，勞累後症狀更明顯一些...

以下標準如果您中了至少2條，就很有可能存在膝超伸的症狀：自然站立時，膝關節向後鎖死，髖膝踝不在一條直線上自然站立時，骨盆習慣性向前移（小腹挺起或突出）穿平底鞋或光腳站立時，感覺足部主要靠前腳掌承重（重心前移）如果在上面自測中，並沒有發現絕對...