膝關節是怎麼工作的？

請稍安，咱們先靜下心來，好好看看膝關節的工作職責。

膝關節是人體運動過程中用得最多、負重最大的關節之一。膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。據研究顯示：

兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關節分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；

單腿站立時約承受2倍體重；

平地行走時，膝關節承載的負荷可達體重的2至3倍；

平地快速行走時，可增加到體重的4。3倍；

而上下樓時則分別達到4。4倍和4。9倍；

跑步時負重大約是4倍；

打球時大約是6倍；

蹲和跪時可增高至約8倍。

膝關節的位置與結構，使它比其他關節承受更大的衝擊和壓力，這也就意味著這是個很容易發生運動損傷的關節。

真夠受累的啊。膝蓋君，你真的很辛苦哦。

為什麼會咔咔響？

一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，沒有活動障礙者，基本上屬於生理性彈響範疇，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。

人類在關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦從而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，這就加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。

如果關節彈響且伴有疼痛或關節活動受限時，這就有點危險了，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。有些工作，例如像教師、編輯、秘書、程式設計師、電腦錄入員等這些常年伏案工作的人會時常抱怨頸椎“彈響”，彈響的出現恰恰在提醒人們不要同一姿勢維持過久，而要多加鍛鍊。

以物理學觀點來看，關節的動作不外是滑動（如膝之初彎）、滾動、磨動（旋轉）等，這些都不脫離機械原理，自然會因摩擦、振動而產生聲音。只不過因為關節腔比較嚴密的封閉，以及關節滑液的有效滑潤，聲音小到咱們自己都聽不到。 事實上，關節發出的聲音可用麥克風放大並可以記錄聲波。多年前就研發出關節的聲波記錄儀，可用於臨床上”聽“出膝關節的病變。

最近一些研究對關節彈響有了新的解釋：原來，當關節初”動“時，肌腱的作用力（如拉力等）會瞬間先使關節產生形變，最多可增大至7%，形變產生關節腔負壓。這負壓雖微，但足以使關節囊凹陷（被吸入），使溶於滑液內的氮氣、氧氣、二氧化碳等氣體，部分氣化成氣泡。 動作將完成之際，氣泡及滑液受壓縮，即像開香檳那樣，”叭“地一聲，把凹陷的關節囊給彈回去，回覆原狀，氣體又會再度溶回關節液中。也因為氣體回溶需要時間，所以關節響聲雖可週而復始，卻無法連發。

研究指出這些響聲不足以造成軟骨傷害（能量不到可傷害軟骨的15%），所以不必為此擔心。

輕舒一口氣了吧？

我們該如何保護膝蓋？

膝蓋響幾聲不疼不癢的，確實不是什麼大事，當然也不能太不當回事。咱們做為謹（Dan）慎（Xiao）一族的跑步人士，平常還是要注意一下：

1. 運動前必須熱身

不要直接就跑步或者深蹲，要提前充分活動身體各種關節（髖關節，膝關節、踝關節等），等到全身熱了，關節會分泌足夠多的關節液，再去開始跑步或做肌肉力量訓練，這樣是防止關節不適和受傷的最佳途徑。

2. 平常多做柔韌性訓練

要想讓膝關節在負重運動的時候沒有摩擦，就要要保持膝關節在負重運動中的空間，所以大腿肌肉就需要有很好的柔韌性。其它關節同理。如果柔韌性不好，肌肉過緊，膝關節肌肉會把關節向中間擠壓到關節軟骨。隨著咱們的鍛鍊持續進行，肌肉會越來越發達，如果做不好柔韌性練習就會導致肌肉越來越緊，關節裡的間隙會越來越小。

3. 注意動作的節奏、角度、幅度

別以為做的很快且不痛就是好事兒，磨下去的可是你自己的骨頭，疼的時候還在後面哪。以前咱們老是說（傷病）“不是不報，時候未到”，這個也是同理。尤其力量訓練的時候，動作要先求準確，做慢不做快。慢節奏去做動作，其實更可以提高訓練強度和控制能力。

4. 膝關節不要鎖死

跑步時膝蓋永遠不要打直，尤其是觸地期間膝關節不得鎖死，形成強直。要給到膝蓋關節一點空間和餘地。膝關節不斷的鎖死，長期不斷地撞擊（想想一個全程馬拉松5萬步，這就有5萬次撞擊了），也是運動損傷的主要原因之一。

5. 改善髖關節的靈活性

膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於靈活性。髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

6. 改善腳踝的靈活性

跟第5點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，也要透過膝蓋補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

其實不單只是髖關節、踝關節，還包括其它的肌肉群，如臀肌，髖屈肌這些，它們出點什麼事兒（例如沒拉伸，過緊），都會連帶影響了膝關節。總而言之，運動時身體哪個地方不對勁了，膝蓋都受牽連，無辜躺槍。

太憋屈了，膝蓋君，請千萬要挺住。

膝關節至關重要，大家可千萬得要保護好自己的膝關節，對它好點兒

。另外，當膝關節有受傷或有比較強烈的疼痛感時，別再硬來，踏實歇著。